Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: Docente especial
Pregunta Formulada el día: 22.2.2011 - 11:49:38
Por: nahuel
Localidad: Bs. As.

Pregunta: Mil gracias por recibir este correo. Te quería consultar lo siguiente: Tengo armadas rutinas de entrenamiento y actualmente estoy entrenando todos los dias un total de 10hs semanales, trabajando las 5 zonas, resistencia y sprint, pero a partir de marzo voy a tener que entrenar solo 4 veces por semana (martes,jueves, sabados y domingos) y la idea que tengo es seguir entrenado 10hs semanales como vengo hasta ahora, es decir tener rutinas de 2 horas y media o mas. La cuestión es que me tiene preocupado esto de recortar el tiempo de entrenamiento casi el 40% de lo que venía, y por eso Te pregunto: Con este cambio va a bajar mucho mi estado fisico? Puede seguir avanzando mientras siga respetando la carga horaria semanal? Bueno, mil gracias. Abrazos. Nahuel

Respuesta: Nahuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si estás siguiendo un plan es porque alguien te lo ha elaborado y es a ésta persona a quien deberías acudir para que en función de tus objetivos replantee la planificación. De todos modos, existen tests de evaluación para valorar la condición física, por lo que tu entrenador no debería tener problemas en realizarte algunos de ellos y sacar conclusiones. En cualquiera de los casos te dejo mi correo personal para que te comuniques rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: Preparacion
Pregunta Formulada el día: 21.2.2011 - 21:51:38
Por: Marcos
Localidad: Salta

Pregunta: Hola Ruben tengo 38 años volvi a pedalear despues de 12 años, y me gustaria tener un plan de entrenamiento, y saber si necesito complementar con alguna vitamina, gracias...

Respuesta: Marcos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por favor reenviá ésta consulta a mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com que a la brevedad tendrás mi respuesta. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 21.2.2011 - 12:17:17
Por: Juan Pablo
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola Ruben, hace unos años sigo esta seccion pero es la primer consulta que te hago. Practico ciclismo de ruta hace varios años, he tenido epocas con entrenador donde realice carreras de circuito y epocas donde he entrenado solo. Ahora tengo intencion de preparar algunas carreras para categorias promocionales (no mas de una hora de competencia) y me interesaria una opinion acerca de cuantos dias mínimamente tendria que entrenar por semana? para correr los sabados u domingos. Las carreras son de caracter explosivo con cambios de ritmo constante. Que me recomendas? cuanto fondo es necesario? y cuanto entrenar la explosividad? Es que cuento con poco tiempo para entrenar y tendria que organizarme lo mejor posible para no llegar a la sobreactividad teniendo en cuenta el stress con el que vivimos a diario por las actividades personales. Gracias

Respuesta: Juan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por favor reenviá ésta consulta a mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com que a la brevedad te daré mi respuesta. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 20.2.2011 - 21:12:01
Por: Nicolas Szydlowski
Localidad: bs. as.

Pregunta: Que tal profe, Le quería consultar sobre que ejercicios hacer para trabajar las piernas. Le cuento que tengo 27 años y estoy empezando a hacer día por medio 25 km de bicicleta a un ritmo de aprox 20 km de promedio desde hace dos semanas. También le comento que los días que no hago bici,hago ejercicio muscular desde hace 2 meses, pero nunca me ocupe de trabajar las piernas. Muchas gracias Saludos, atentamente, Nicolás Szydlowski

Respuesta: Nicolás: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Dependiendo en el estadío deportivo en que te encuentres, sea pre temporada o temporada competitiva, un especialista en trabajo con sobre carga te podrá ordenar una rutina de ejercicios para trabajar tu tren inferior. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 14.2.2011 - 12:00:20
Por: pablo
Localidad: Capital Federal

Pregunta: Tengo 61 años, mido 1,96 y estoy pesando aprox 77 k.(aclaro que nunca pasé de los 85 Kgs.y he estado en los 75 en 2008 por ej.) Atribuyo este escaso peso a la bici, gimnasio, futbol...o sea mucha actividad. No debería aumentar de peso para tener mas musculatura y fuerza (que veo me falta)? cómo? Gracias

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En primer lugar sería oportuno que te hicieras un Fraccionamiento Corporal / Antropometría, para conocer exactamente tu estructura corporal. En función de los resultados obtenidos se podría eventualmente hacer una planificación y si es necesario aumentar o no de peso corporal. Atte. Rubén Roulet

Titulo: profesor
Pregunta Formulada el día: 12.2.2011 - 15:29:37
Por: lucio rodriguez
Localidad: entre rios

Pregunta: Soy un ciclista nuevo q me apacione con este deporte hace mas omenos 2 años pero no logro ponerme en forma. Asi mismo no conozco a quien pregustrale y me gustaria saber como establecer mis objetivos. pedaleo alrededor de 50 km 2 o 3 veces por semana pero no tengo muy claro hacia donde deberia orientar mi objetivo. ya q no tengo como meta competir pero si me gustaria lograr akcanzar ciertas distancias? muchas gracias

Respuesta: Lucio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por favor, reenviá tu consulta a rouletsaludyciclismo@gmail.com que a la brevedad te responderé. Atte. Rubén Roulet

Titulo: SOBREPESO CON PESAS PARA TOBILLOS
Pregunta Formulada el día: 11.2.2011 - 23:00:25
Por: GABRIEL
Localidad:

Pregunta: EL TRABAJO CON PESAS EN TOBILLOS DURANTE EL PEDALEO EN SUBIDA TIENE BENEFICIOS?

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. ¿Pedalear con pesas en los tobillos?, ¡¡¡nunca he visto eso!!!, quizás si quisieras trabajar con sobre carga, deberías buscar una subida de mayor extensión y/o porcentaje de pendiente. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 11.2.2011 - 08:38:00
Por: claudio
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Hola Ruben!!! que suplementos dietarios toman los ciclistas?? es bueno tomar magnesio o con otro suplemento como berocca no es necesario? gracias

Respuesta: Claudio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No tengo la certeza que los ciclistas consuman suplementos y/o vitaminas, en tal caso, la única persona AUTORIZADA para su prescripción es el médico matriculado, quien en base a estudios preliminares determinará si son necesarios para tu organismo o no. Atte. Rubén Roulet

Titulo: alimentacion
Pregunta Formulada el día: 5.2.2011 - 16:16:52
Por: maximiliano sosa
Localidad: CORDOBA

Pregunta: hola.te cuento que desde chico practique ciclismo de ruta hasta los 20 años. ahora tengo 35 y hace 5 años tuve un problema de salud que ya lo supere perdiendo muchos kilos. ahora estoy tratando de recuperar masa muscular con la ayuda de vitaminas y aminoacidos pero no veo resultados, al igual que estoy entrenando y no obtengo fuerza pero si resistencia. agradeceria algun consejo. gracias

Respuesta: Maximiliano: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería bueno conocer mas datos personales, tales como tu talla, peso, lesión que has tenido, etc., etc. Si podés enviame ésta síntesis a rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 4.2.2011 - 12:09:35
Por: marcos
Localidad: salta

Pregunta: hola profe tengo 38 años, hace 9 meses que estoy pedaleando y estos ultimos dos meses senti un bajon, como que me falta energia, me gustaria saber si necesito suplementar con algo el entrenamiento. gracias

Respuesta: Marcos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero la visita a tu médico clínico para que te ordene una rutina de estudios médicos. Si podés me enviás tus últimos dos meses de entrenos para indagar sobre ellos también. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Plan de Entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 30.1.2011 - 19:17:48
Por: Matias
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: hola deseo saber si me pueden mandar al mail un plan de entrenamiento, para un ciclista rutero aficionado, no profesional, salgo de 3 a4 veces por semana pero no se lo que tengo que hacer, y me gustaria hacerlo bien. muchas gracias, muy bueno esta el portal

Respuesta: Matías: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Preguntas: ¿tu edad?, ¿talla?, ¿peso?, ¿estudios médicos recientes?, ¿ruta o mountain bike?. Tu historial podés enviarlo a rouletsaludyciclismo@gmail.com que con gusto te ofreceré mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Multiplicacion
Pregunta Formulada el día: 30.1.2011 - 19:15:03
Por: Matias
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: hola necesito una tabla de multiplicacion para bicicletas ruteras, porque no tengo y deseo adquirirla, quedo a la espera de una respuesta favorable y desde ya muchas gracias.

Respuesta: Matías: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Las tablas de desarrollos - multiplicaciones, podrás encontrarlas utilizando el buscador Google. Si tuvieras inconvenientes, mandame un mail que de seguro debo tener guardado el archivo con esos datos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta.
Pregunta Formulada el día: 27.1.2011 - 23:12:35
Por: luis martin
Localidad: bs as

Pregunta: hola profe quisiera saber si se puede realizar un plan dtee ciclismo para categoria elite.. ya que ahora no cuento con el mismo tiempo q tenia antes para realizar los entrenamientos y no me gustaria bajar de categoria.. desde ya gracias..

Titulo: QUERIDO RUBEN
Pregunta Formulada el día: 17.1.2011 - 17:42:37
Por: PATRICIO
Localidad: bs as

Pregunta: HOLA RUBEN TE HAGO UNA PREGUNTA TENGO UNA VAIRO XR8000 Y CREO QUE ES UN POCO GRANDE EL CUADRO COMO PUEDO HACER PARA MEJORARLA UN POCO? CREO QUE EL CUADRO ES TALLA 18 , DEL EJE DE LA CAJA PEDALERA A DONDE VA EL CAÑO DE EL ASIENTO MIDE 46 CM . YO MIDO 1.69 Y PESO 80 KG. LAS VECES QUE HE PROVADO BICIS MAS CHICAS ME SIENTO MUCHO MAS COMODO ,QUE PODRIA MODIFICARLE PARA SENTIRLA MEJOR YA QUE NO ME GUSTARIA VENDERLA. A SALGO A PEDALEAR POR RUTA. DESDE YA MUCHAS GRACIAS!!!!!

Pregunta Formulada el día: 28.12.2010 - 17:16:15
Por: carlos gonzalez
Localidad:

Pregunta: profe cual seria el entrenamiento ideal para iniciar la preparacion de un buen ciclista.gracias

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es necesario conocer la edad de la persona para la cual se pretende planificar sus sesiones de trabajos, evaluarlo médicamente y con especial énfasis en el área funcional. Conocer su edad, talla, peso y antecedentes familiares, también ayudan y lógicamente, saber con que objetivo se entrena. Me gustaría ampliar el tema, por lo que te invito a que me envíes éstos y otros datos a rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento principiante en cilismo rural y ruta
Pregunta Formulada el día: 21.12.2010 - 23:04:57
Por: Fernando Giorgio
Localidad: Entre Rios

Pregunta: Hola ,un gusto poder consultar hacia usted con respecto a un plan de entrenamiento para mi,q recien empieso en el ciclismo tengo 31 años y salgo a entrenar 4 veces por semana mas o meno ,aveces meno por mi trabajo rotativo,mi problema es el cansancio en las piernas ,en el trabajo camino y hago algo de furza con cajas de mercaderia etc.un dia me siento bien en los pedales y otro dia mis piernas estan muy como sobrecargadas.y no me deja subir resistencia o potencia.vuelvo a bajar el nivel de ritmo cuando pasa esto y me cuesta avansar ,en mi trabajo camino sobre cemento trabajo 8horas diarias.mido 1,64 mi cuadro de ruta es talla 16.en ruta y en mountain bike.mi idea es estar a nivel alto en rural o ruta.

Respuesta: Fernando: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito que me envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com, los resultados de tus últimos análisis de sangre y orina y si tenés los de una cicloergometría, todos éstos estudios, no pueden tener una antigüedad mayor a los seis meses. Apenas tenga éstos resultados, te ofreceré mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: posición
Pregunta Formulada el día: 18.12.2010 - 23:23:33
Por: DIEGO
Localidad: Córdoba

Pregunta: Hola profe, Tengo una bicicleta de ruta talla 56, con un stem de 110mm, y me siento un poco largo (aveces siento dolores de espalda). Queria saber que largo correcto tendria que usar. Desde ya muchisimas gracias!

Respuesta: Diego: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitaría que me enviaras tu talla, y tu longitud de miembros inferiores (talla parado - talla sentado), para poder orientarte respecto de tu consulta. También, si podés, me enviás una foto tuya sobre tu bicicleta a rouletsaludyciclismo@gmail.com para poder analizarla y observar como estás sentado en ella. Estas imágenes (JPG), deben ser de frente, laterales y posteriores. Atte. Rubén Roulet

Titulo: profe de educacion fisica
Pregunta Formulada el día: 17.12.2010 - 10:53:07
Por: Ariel Fogliaco
Localidad: santa fe

Pregunta: Hola Ruben: me anote por primera vez al desafio de las altas cumbres en la provincia de cordoba a realizarse en el mes de marzo 23 o 26 de marzo de 2011. Quisiera que usted me aconseje para prepararme fisicamente ya que estoy lejos de las montañas y vivo en plena llanura pampeana. Mi objetivo de la carrera no es competir sino llegar, tengo 37 años, es la primera vez que lo hago, peso aprox.95kg,bicicleta vairo 8.5 mtb, altura 1,72. Un abrazo.

Respuesta: Ariel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Próximamente, con la organización, tendré la oportunidad de realizar el reconocimiento previo de la competencia, así es que estaré en condiciones de comentarte como será el trazado. Creo que si tu intención primaria es largar para llegar y disfrutar de las majestuosas montañas de las serranías cordobesas, concretamente del Valle de Traslasierras, lo óptimo es que, entrenes a diario, regular y sistemáticamente, utilizando variedad de desarrollos (multiplicaciones, marchas, etc.). Esta carrera, seguramente tendrá la particularidad que sus primeros 50 kms., serán los mas duros, en donde se asciende hasta los 1500 m.s.n.m., por lo que, si administrás bien los recursos energéticos y tu entrenamiento ha sido como te he mencionado anteriormente, para el objetivo que te has propuesto que es "llegar", no tendrás mayores problemas. Cualquier otra duda que tengas, me podés contactar en rouletsaludyciclismo@gmail.com que con mucho gusto atenderé todas y cada una de tus inquietudes. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 16.12.2010 - 02:02:52
Por: Pablo Bajardi
Localidad: buenos aires / cap fed.

Pregunta: Ruben , tengo 53 años. y practico running y ciclismo sin ser profesional . tengo un dolor en la base del pulgar de la mano derecha , en la placa radiografica se ve algo de artrosis, pero el dolor ya se se esta insinuando en la otra mano tambien , ....... debo cambiar el manillar..??? uso una mountain bike trek talle 16 y mido 1.68 m de altura y el manillar es tipo palomita o sea elevado y con una leve inclinacion hacia atras.. No se, esto me procupa mucho y ya no se que hacer.// gracias por tu respuesta/ mi telefono es 4636-3743

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Evidentemente, Pablo, éstas dolencias no tienen mucho que ver con la postura que tenés sobre tu bicicleta, que al parecer y por tus descripciones, sería la correcta. Quizás deberías visitar a un especialista en enfermedades de los huesos, para que evalúe clínicamente tu caso y determine los pasos a seguir. Esto es todo cuanto lamentablemente puedo aportarte, quisiera poder ofrecerte una ayuda, pero no se me ocurre otra que sugerirte la visita al médico. Atte. Rubén Roulet

Titulo: docente
Pregunta Formulada el día: 6.12.2010 - 15:38:34
Por: Nahuel Floresdtano
Localidad: bs. as.

Pregunta: Ruben, ante todo debo felicitarlo por su responsabilidad con los que consultamos esta sección de la revista. Estoy corriendo desde hace unos años las carreras de rural biker y estoy actualmente entrenando con un team. Soy muy tenaz con el entrenamiento. En mi última carrera el domingo 28 de noviembre me esforcé mucho y antes de llegar sentí un dolor que recorrió desde el muslo derecho hasta la pantorrilla. Al bajar la intensidad del pedaleo el dolor ceso un poco y me permitió llegar a la meta. Al terminar la carrera regenere en rodillo unos 15 minutos y al longar el sentí de nuevo como un cosquilleo no doloroso pero molesto. Muchos me rigieron que tuve un tirón, no llego a ser calambre. el tema es que la molestia me obligo a no entrenar por dos días siguiente, pero después seguí con mi entrenamiento normalmente sin ninguna molestia. Mi pregunta es: El domingo 12/12 tengo una carrera, me conviene correrla? Desde ya mil gracias. Saludos. Nahuel

Respuesta: Nahuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Seguramente tu molestia, puede estar originada en el nervio ciático, por el tipo de dolencia y por su trayectoria, además, porque se manifiesta tanto en el esfuerzo como en la elongación. Mi sugerencia sería que visites a un médico clínico en primer término y luego, apenas tengas el diagnóstico, deberás realizar una serie de evaluaciones físicas y de tu postura sobre la bicicleta. Atte. Rubén Roulet

Titulo: rutina antrenamiento
Pregunta Formulada el día: 5.12.2010 - 21:55:09
Por: horacio
Localidad: capital

Pregunta: Que tal profe: necesitaria una orientacion para entrenar rural bike. voy 2 o 3 veces por semana al circuito kdt.por lo general llego hacer 30km entre 1 hora 10..hora 20.. y los sabados al caden por lo general estoy haciendo 30km. tengo 35 años. hace 3 meses empece con este deporte. mido 1.68 peso 95km. tengo problema de alimetacion, no se bien que comer en los dias que voy a entrenar y viseversa.espero con ancias la respuesta.gracias un abrazo!!!!

Respuesta: Horacio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero la visita inmediata a un Nutricionista Matriculado / Colegiado, para que ordene y/o planifique tus hábitos alimentarios. Este Profesional, está altamente capacitado para que, en función de tu gasto calórico cada vez que entrenás, pueda asesorarte de la mejor manera posible. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Consulta
Pregunta Formulada el día: 3.12.2010 - 19:24:11
Por: Jose
Localidad: San Juan

Pregunta: Hola profe quisiera incursionar en MTB es posible que me guie con una rutina de entrenamiento estoy saliendo de 2 a 3 veces a la semana.

Respuesta: José: mucha gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Voy a necesitar que me envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com resultados recientes de análisis de sangre y orina, mas los de una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal, tu estatura, tu peso, tu edad y zona de residencia. Con todos éstos datos, podré ofrecerte una sugerencia. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Consulta
Pregunta Formulada el día: 2.12.2010 - 19:56:29
Por: Jose
Localidad: Mendoza

Pregunta: Profe: Quisiera que me de una orientacion para iniciame en MTB tengo 44 años y peso 78 Kg estoy saliendo desde hace poco tiempo de 2 a 3 veces por semana.Muchas Gracias.

Respuesta: José: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Al igual que nuestro visitante anterior (Alejandro), por favor, enviame a rouletsaludyciclismo@gmail.com los resultados de estudios médicos recientes que no tengan mas de tres meses de realizados, incluyendo una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 2.12.2010 - 12:01:12
Por: alejandro
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola ruben mi pregunta es si vos me podes hacer un plan de entrenamiento yo empece andar en bici a los 30 deje de hacerlo a los 35 y ahora a los 42 vuelvo a empezar y me gustaria hacerlo bien bueno a la espera de una contestacion te saludo muy atte alejandro

Respuesta: Alejandro: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. para poder ofrecerte una respuesta con sustento, necesitaría que me enviaras a rouletsaludyciclismo@gmail.com los resultados de los últimos estudios médicos que te hayas realizado y que no tengan una antigüedad mayor a los tres meses. También necesitaré una cicloergometría de esfuerzo graduado y maximal. Atte. Rubén roulet

Titulo: secundario
Pregunta Formulada el día: 28.11.2010 - 01:04:14
Por: fernando
Localidad: cordoba

Pregunta: hola profe estoy empesando con esto del mtb me compre una bici bien equipada para realizar esta actividad yo jugue al futbol de los doce años siempre entrenando a ful y ahora con mis 30 lo deje para empezar a pedalear, los estudios todos los años me salen bien, estos son electrocardiogramas,sangre,orina,mido 1,82m y peso 90 Kg, para empesar con la bici que me aconsejarias, que haga fondo, o menos tiempo intenso o que varie entre las dos, soy asmatico nunca me impidio jugar al futbol, espero que tampoco me impida andar en bici, estoy bien medicado para esto por mi medico, desde ya gracias por tu tiempo espero tu respuesta, lo ultimo recomendas ir tomando liquido durante esta activida

Respuesta: Fernando: muchas gracias pro visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Voy a necesitar el resultado de tu ergometría, pro favor escanéamela y enviámela a rouletsaludyciclismo@gmail.com y según el resultado que pueda ver te orientaré con mucho gusto. El ASMA no te impedirá DISFRUTAR del MTB !!!! Atte. Rubén Roulet

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