Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: pregunta
Pregunta Formulada el día: 16.8.2011 - 23:16:30
Por: Andres
Localidad: BSAS

Pregunta: hola doc gracias por tu respuesta si es posible .Soy diabetico desde los 12 años y lo mejor que me paso es empesar a hacer mtb hace 4 años tengo 42 ,corro en mtb hago spining 3 veses por semana salgo domingos 65 kl masomenos pero no estoy logrando buenos puestos quiero empesar algun entrenamiento en la ciudad de la plata me podrias decir quien me puede incurcionar gracias por tu respuesta.

Respuesta: Andrés: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de pasar a la respuesta, quiero comentarte que no soy Doctorado en ninguna área, mi titulación es de Licenciado en Educación Física. Respecto de tu consulta, sería oportuno que te hicieras al menos, una cicloergometría de esfuerzo graduado, para observar algunas variables de interés, que podrían reflejar parte de la respuesta a tu interrogante. Apenas la tengas, me la podés enviar escaneada a rouletsaludyciclismo@gmail.com Para realizarte la "ergo", el día previo es necesario NO ENTRENAR. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 16.8.2011 - 14:20:10
Por: NOELIA
Localidad:

Pregunta: hola!! mi nombre es noelia y quisiera saber que rutina podría hacer para iniciarme en ciclismo, me interesa usar la bici como un complemento de acondicionamiento personal (no de un modo competitivo). tengo 26 años y soy deportista hace muchos años. Desde ya muchas gracias!

Respuesta: Noelia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería oportuno, conocer tu zona de residencia, que tipo de ciclismo realizarías (ruta, mountain bike), que tipo de deportes has realizado durante tantos años, de que tiempo disponés, como son tus días en lo referido a si trabajás, estudiás o ambas cosas, si tenés estudios médicos recientes, etc. Te molestaría para que todas las respuestas a mis solicitudes, las envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com y a la brevedad recibirás una sugerencia de trabajo. Atte. Rubén Roulet

Titulo: hola
Pregunta Formulada el día: 12.8.2011 - 00:04:37
Por: LEONARDO
Localidad: salta

Pregunta: hola . . .soy leonardo . . y yo tengo 19 años y resien estoy empesando a practicar el deporte del ciclismo mtb.. quisiera preguntar como tiene que ser mi entrenemiento para aumentar mi velocidad y resistencia . .. y cuantos kilometros por semana tendria que hacer....y si es importante la bicicleta con la que practico

Respuesta: Leonardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No existe un entrenamiento genérico para todas las personas por igual, sino, que en función de evaluaciones y estudios médico deportivos, se elaboran planes de trabajos personalizados en función del objetivo que tengas. Si te has hecho estudios tales como análisis de sangre y orina y una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal, me enviás el resultado de todos ellos y con mucho gusto te ofreceré una guía o parámetro sobre cual trabajo es el ideal para tu persona. Mi correo personal es rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 29.7.2011 - 16:40:49
Por: basilio silva
Localidad: formosa

Pregunta: quiero saber como entrenar para mejorar los arranques en los embalajes en pistay en ruta, entreno 2 veses por semana, gracias

Respuesta: Basilio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería muy oportuno que me pudieras enviar escaneado, el último resultado de tu cicloergometría que debe tener no mas de dos meses de realizada, para observar tu comportamiento cardiovascular y otra serie de variables, con el objetivo de ofrecerte una sugerencia apropiada. Apenas puedas enviarme éstos resultados, por favor remitilos a rouletsaludyciclismo@gmail.com que con mucho gusto te ofreceré mi opinión al respecto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: MAEd
Pregunta Formulada el día: 9.7.2011 - 01:51:25
Por: Roy Antonio Cisneros
Localidad: Puntarenas

Pregunta: Tengo 44 años, he sido irregular en mi entrenamiento en mountain bike, sin embargo deseo mejorar mi desempeño y bajar de 84 a 75 kilos, soy hipertenso con tratamiento enalapril de 20 todos los días, hace una semana me hicieron un electro y salí muy bien, todos los exámenes de rutina estuvieron muy bien salvo el de colesterol que estaba un poquito alto, mi tiempo para entrenar es de mañana, 5 a.m. a 6 a.m., sin embargo, ¿qué debo comer antes de salir?,¿debo esperar algún tiempo entre desayuno y entrenamiento?, ¿cuánto tiempo debo de entrenar, 30 minutos o 1 hora?, ¿existe algún plan de acondicionamiento físico que pueda seguir? le agradezco, de antemano, su amable atención a mis preguntas.

Respuesta: Roy: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Tu consulta encontrará la respuesta apropiada con la visita a un Lic. en Nutrición que, en función de su evaluación, ordenará tus hábitos alimentarios, tanto para la vida diaria, como para la rutina de entrenamientos. Las salidas en bicicleta para reducir tu peso corporal, deben ser por debajo de los 160 latidos por minuto y por un tiempo de al menos dos horas diarias de lunes a viernes, un descanso de sábado y una salida de 3 horas los domingos, para ir incrementando la carga horaria, con el paso de los meses. Atte. Rubén Roulet

Titulo: resistencia
Pregunta Formulada el día: 27.6.2011 - 14:17:53
Por: Igncio
Localidad: Santa Fe

Pregunta: Lic, hago un promedio de 120 km por semana, no mucho, pero lo suficiente para resistir una pedaliada de 90 k con un spring como mucho, o una de 60 k con 2 spring, pasa que despues del spring me cuesta mucho volver a las pulsaciones adecuadas... que debo entrenar mas para no levantar taaantas pulsaciones, no se presisamente cuantas son, pero son muchas se lo aseguro!

Respuesta: Ignacio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La respuesta apropiada siempre resulta de tener estudios médicos en mano, para que sean el sustento de muchas preguntas. Quizás, no estás entrenando la potencia anaeróbica, digamos, los SPRINTS que demandan mucho oxígeno y que, si no poseen la preparación previa para realizarlos, te costará muchísimo poder hacerlos. Deberías tener una evaluación cardiovascular, que incluya una cicloergometría de esfuerzo graduado, para conocer el comportamiento de tu frecuencia cardíaca, tensión arterial y capacidad de movilizar determinadas cargas. Con el resultado de ésta evaluación, se puede decir cual es el mejor trabajo que puedas realizar. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ejercicios de sobrecarga
Pregunta Formulada el día: 8.6.2011 - 22:23:16
Por: MIGUEL
Localidad: SANTA FE

Pregunta: Leyendo una respuesta a una persona, encontré similitudes con mi persona. Yo también necesito hacer ejercicios de sobrecarga. ¿Qué tipos de ejercicios se deberían hacer y en qué partes del cuerpo focalizarlos? ¿Hacer más en las piernas? Y ¿a qué llama correcta alimentación? ¿Qué alimentos hay que ingerir para acompañar esos ejercicios? ¿Se necesita ingerir algún complemento vitamínico y aminoácidos? Saludos cordiales.

Respuesta: Miguel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para conocer exactamente los ejercicios a realizar, lo primero es que el Profesional quien te guiará, haga una apropiada sesión de evaluaciones, para conocer tu nivel de aptitud física y aplicar con el mejor de los criterios la rutina a seguir con sus respectivas cargas, series y repeticiones. Respecto de la suplementación alimentaria, con ayudas ergogénicas, éste tema en particular queda a criterio de tu Médico Clínico o mejor aun, un Médico Esp. en Medicina del Deporte, UNICOS PROFESIONALES HABILITADOS para guiarte en el particular. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 5.6.2011 - 21:29:15
Por: Hernan Pereira
Localidad: Bs. As.

Pregunta: Estimado Doctor, tengo 41 años y hace 2 que salgo a pedalear en una MTB y ahora descubrí el mundo de las carreras RURAL BIKE mi problema es que solo puedo salir a pedalear los domingos, para poder entrenar mas empece un gimnasio hace un mes, mi pregunta es ¿que tipo de rutina me ayudaría para ganar fuerza y resistencia? y ¿si me serviría hacer 3 veces por semana gimnasio y 2 spining?. Le comento que el ultimo cheque general me lo hice en marzo de este año (electro, placa y análisis de orina y sangre)y por suerte salio todo bien. mido 1.73 y peso 81kls de los cuales tendria que bajar entre 8 y 10 kls.

Respuesta: Hernán: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es necesario que te mencione que no soy profesional doctorado en ninguna área de la salud, sino que poseo el título de Profesor y Licenciado en Educación Física. Aclarados éstos aspectos, pasamos a tu consulta. Si las sesiones o programas de spinning que desarrollás son variados y trabajás la fuerza, la resistencia, la velocidad, etc., mas las salidas de fines de semanas, podrás obtener un rendimiento medio, que te permitirá participar de las competencias, con el único objetivo de finalizarlas en la mejor condición física posible y sin esforzar mas allá de lo que tu cuerpo está habituado. Es buena la complementación con ejercicios de sobre carga, una correcta alimentación y una regularidad en las actividades, para poder ayudar al proceso de adaptación, primero, y al de entrenamiento, después. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 2.6.2011 - 19:44:23
Por: alvaro
Localidad: valencia

Pregunta: hola,tengo 14 años y entreno en bici de carretera 3 días a la semana 2 h por día a una intensidad media.Queria saber si mi entrenamiento es bueno para la edad que tengo y a que edad me recomendaria empezar a competir.Muchas gracias

Respuesta: Alvaro: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal sería que tuvieras un chequeo y/o seguimiento completo de tu médico pediatra. Luego, realizar variadas actividades físicas, para que te formes como un atleta, que es a lo que apuntás con la idea de competir, luego, hacia los 16 años mas o menos, podrás empezar a competir regularmente. Claro, tu ansiedad de joven te demanda la necesidad de competir ya mismo, pues bien, podés hacer una carrera mensual, en las categorías de principiantes de "tú edad", no mezclado con personas de mayor edad a la tuya. Cualquier otra inquietud me contactás nuevamente. Atte. Rubén Roulet

Titulo: condromalacia rotuliana
Pregunta Formulada el día: 1.6.2011 - 12:08:26
Por: José
Localidad:

Pregunta: Estimado Profesor,tengo 58 años, siempre he practicado algo de deporte, pero ahora tengo algun problema en en ambas rodillas, cuyo resultado de la resonancia es el siguiente. Rotura del cuerno anterior del menisco externo ambas rodillas.Condromalacia rotuliana severa bilateral grado III ambas rodillas, rotura crónica del LCA rodilla dcha, el LCA ya hace unos cuantos años que lo rompí y los meniscos también. Mi preguna es, ¿Puedo seguir montando en bicicleta? Hago rutas de 70-80 KM ¿Puede seguir aumentando mi grado de condromalacia?. Muchas gracias y un saludo.

Respuesta: José: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por favor, te sugiero envíes tu consulta a la sección El Deportólogo de Infobiker. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 1.6.2011 - 11:30:27
Por: Manuel Arcenio Almeciga Cifuentes
Localidad: Cundinamarca.

Pregunta: Profesor Ruben lo saludo deseandole lo mejor en su programa como orientador del ciclismo, le agradesco su valiosa respuesta ya que para mi como padre de mi hijo es un valioso aporte para no cometer errores de agotamiento fisico.Mi hijo Anderson entrena en la escuela de ciclomontanismo los Escarabajos del municipio de Sopo practica tres veces en la semana martes, jueves y sabados , los martes y miercoles de tres y media de la tarde a las seis de la tarde y los sabados de nueve de la manana a las once de la manana dividido en varias secciones de trabajo como por ejemplo jugar con un balon ,hacer relevos,contrarreloj y algunos trabajo de fuerza y resistencia ,los domingos tiene competencias.Yo lo aconsejo que no se esfuerse mucho en sus entrenamientos y mucho menos que tiene que ganar las competencias el quiere siempre estar entre los primeros lugares. Su entrenador se graduo resientemente en area del deporte.Profesor le agradesco que me tenga paciencia ya que con profesionales como usted se aprende mucho espero su respuesta tan valiosa respecto al trabajo de mi hijo en este deporte si esta bien enfocado hacia el futuro.Le seguire haciendo muchas preguntas por que quiero aprender mucho de usted sobre este gran deporte como lo es el ciclismo.Muchas gracias profesor por este valioso aporte y consejos

Respuesta: Manuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te pido POR FAVOR que me agendes en tu MSN para que puedas tener chat directo y podamos tratar todas tus dudas on line. Quisiera resaltar y destacar tu interés en brindarle a tu hijo una correcta formación deportiva, lo que no es poco, y ésto debe hacerse tomando TODOS los recaudos posibles para evitar dañar su futuro deportivo, pero mas aun, su desarrollo armónico como persona. Me podés agregar con ésta dirección: raroulet@hotmail.com Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 30.5.2011 - 11:11:59
Por: Manuel Arcenio Almeciga Cifuentes
Localidad:

Pregunta: Estimado profesor lo felicito por su grandioso programa para los ciclistas, mi pregunta es que mi hijo practica ciclomontanismo desde la edad de los siete anos y en el ano 2008 empeso a ganar competencas departmentales y nacionales,en ano 2009 se gano todas las competencias donde participo y actualmente esta disputando las competencias departamentales y nacionales.Actaalmente tiene once anos quisiera saber si esta bien que este siempre entre los primero de las competencias ya nombradas.Empezo a competir en la categoria infantil A hasta los diez anos de edad actualmente lleva ano y medio en la categoria infantil B.Gracias profesor por su oportuna respuesta.

Respuesta: Manuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Casi todos los grandes entrenadores del Mundo, sostienen que, la mejor edad para iniciarse en el ciclismo competitivo es a partir de los 16 años. Respecto de tu hijo, lo importante sería que, no sea sometido por su condición de ser el mas sobresaliente, a rigurosas sesiones de entrenamientos, como si de un adulto se tratase. Creo que, primero hay que formar al atleta y luego al ciclista, los rusos sostienen que muchos ciclistas que en épocas juveniles no destacaban, sí lo han hecho después, en su madurez biológica, dado que por sus condiciones de menos dotados, no fueron sobre exigidos a las mismas rutinas de quienes sobresalían y que con el tiempo, no lograron llegar a categorías elites, por haber sido "gastados" en períodos o estadíos equivocados. Si tu hijo posee condiciones, lo ideal es evaluarlo y planificarle actividades multi deportivas con un escaso porcentaje de ciclismo de competición, que juegue básquet, que haga natación, atletismo, gimnasia, etc., le ayudará en su formación como atleta, luego, con el tiempo, se le perfeccionará como ciclista. No soy un contrario de los deportes mini o concretamente, del ciclismo infanto-juvenil, simplemente sostengo que, si no se poseen los recursos humanos "apropiados" para formar al deportista, es mejor, esperar un tiempo no sobre exigirlos y esperar a su madurez. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 20.5.2011 - 09:39:17
Por: Gustavo Aznárez
Localidad: Cordoba

Pregunta: Estimado Rubén, recién he retomado la práctica del ciclismo luego de 20 años de inactividad. Si bien nunca competí, en una época dedicaba mucho tiempo a entrenarme en la ruta con quienes si lo hacían. La bicicleta que estoy usando es la misma de aquella época (cuadro Roulet,1983}, a la que le cambié los aros de las ruedas por los actuales de tipo semi tubo. Recién he salido a pedalear un par de veces y siento una leve molestia en la espalda. Buscando en Internet encuentro que el stem debería ser unos 3cm más largo.¿Es posible que eso sea causa de la molestia?

Respuesta: Gustavo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Debo confesarte que es un orgullo saber que todavía tenés el cuadro que con tanto esmero te ha confeccionado mi padre, es una reliquia y un objeto de colección. Mi papá, cuando hacía los cuadros a medida, tomaba la precaución, que todos fuesen construídos, para que el usuario le instalase un STEM de 10 cms., ya que, en aquellos tiempos, solía ser arriesgado colocar una potencia de mas de esa medida. De todos modos, te dejo mi correo personal para que me indiques medida de tu cuadro y si podés enviarme una foto de la bicicleta completa, tomada de lado: rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 20.5.2011 - 08:13:59
Por: Virginia Perez alvarez
Localidad: Madrid

Pregunta: Hola,soy Virginia y tengo 40 años.Llevo dos años montando en montanbike casi a diario pero hace unas semanas tuve que dejarlo por dolores en el coxis y me han dicho que esta un poco desviado.A mi solo me duele cuando me siento en superficies muy duras pero me han prohibido la bici.He ido a 9 sesiones de rehabilitación con un fisio y hoy las he terminado y creo q no h mejorado mucho aunque esperare unos días...Mi pregiunta es si existen sillines especiales para este tipo de lesiones o ejercicios para que vuelva a su posicion(yo ya tenia puesto en mi bici uno de los anchos de gel)pues no quiero tener que dejar de montar ya que es un ejercicio que me viene fenomenal para mi salud.Y otra pregunta seria si creéis que en cuanto no me duela podría intentarlo de nuevo o esto ,resultaría peligroso.Muchísimas gracias y un saludo

Respuesta: Virginia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal sería que por tu lesión consultaras a un Médico Especialista en Traumatología del Deporte, en ésta web puedes hacerlo en la sección EL DEPORTOLOGO. No tengo conocimiento que existan sillines para éste tipo de lesiones y respecto de continuar con tus salidas, deberías acudir a una evaluación con el especialista que te pueda certificar que el ciclismo no te perjudicará. Atte. Rubén Roulet

Titulo: plan de entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 20.5.2011 - 00:05:29
Por: Dante Bravo
Localidad: La Rioja

Pregunta: Hola prof: tengo 43 años un estado físico bueno para una persona normal y me compre una bici MTB para empezar a rodar ganar en salud y de paso bajar un poco de peso fuera de la dieta que plan para empezar me aconsejaría en km o tiempo, cuantos dias a la semana que duración, desde ya muchas gracias

Respuesta: Dante: muchas gracias por gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Podrías iniciar con tres a cuatro sesiones semanales, a una intensidad baja-moderada y por terrenos sin mayores dificultades. Lo óptimo sería hacer éste tipo de salidas al menos por seis meses, para luego de una serie de estudios, tales como la clínica cardiovascular y un laboratorio, observar los probables cambios y/o adaptaciones al esfuerzo, con el objetivo de realizar una planificación apropiada. Lógicamente, que un chequeo previo a dar inicio a las rutinas de ejercicio, es lo RECOMENDABLE, para ello, te sugiero la visita a tu médico de cabecera, para que le comentes tus intenciones deportivas. Atte. Rubén Roulet

Titulo: amigos
Pregunta Formulada el día: 19.5.2011 - 22:04:39
Por: rodolfo
Localidad: cba

Pregunta: estimado profesor ruben ,tengo un pequeño probema desde hace muchos año me gusta el ciclismo de joven lo practique y luego por distintas circunstancias tuve un impas hace un par de años retome encontrando un grupo humano muy lindo que luego se transformo en un verdadero grupo de amigos con el cual nos divertimos y juntamos para cenas varias lo cual va en contra de el entrenamiento y el sobrepeso.la pregunta es que elijo este exelente grupo o el deporte me parece que ambos son muy buenos para mi salud y no se como resolverlo desde ya muchas gracias y un gran abrazo Rodolfo Salas

Respuesta: Rodolfo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Quisiera decirte tantas cosas, pero creo que el espacio es o sería insuficiente. Seguí cuidando tu salud, no dejes de pedalear nunca, dentro de lo posible, claro y en cuanto a las reuniones gastronómicas, deportivas y sociales con el grupo, SON EXTRAORDINARIAS !!!!! Un abrazo amigazo !!!!

Titulo: Promedio
Pregunta Formulada el día: 16.5.2011 - 00:26:18
Por: Enrique
Localidad: Montevideo

Pregunta: Estimado Profesor:tengo 53 años, hace un año hago ciclismo aficionado( en soliario) tengo una bici de ruta y otra de montaña, alterno ambas disciplinas.Cuantos Kms. tendría que hacer por día, y cual sería el promedio de velocidad que tendría que hacer en la marcha de cada una. Gracias desde ya.

Respuesta: Enrique: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La intensidad, el volumen de kilómetros, como así también la frecuencia semanal (cantidad de salidas), dependen en mucho del objetivo por el cual estés practicando éste deporte. Si se trata del mantenimiento de la salud y calidad de vida, lo ideal es que hagas una hora y media diaria, a una intensidad de hasta 160 latidos por minuto o bien, que dicha intensidad te permita ir manteniendo el diálogo con algún compañero de actividad. Siempre lo óptimo es tener salidas variadas, tanto en distancias, como en duración e intensidad, para la cual, en tu caso en particular, si no te dedicarás a la competencia, con salir tres veces semanales mas un día de mas horas durante el fin de semana, estará muy bien. Si tenés pulsómetro, sería mejor que pudieras utilizarlo y para ello, lo óptimo es tener una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal, para conocer tu respuesta cardiovascular ante el esfuerzo, entonces, allí, se pueden ordenar rutinas de trabajo en función de lo que se puede leer en dicho estudio. Cualquier duda, podés escribir las veces que lo consideres necesario. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ciclismo ruta
Pregunta Formulada el día: 10.5.2011 - 16:50:23
Por: juan manuel
Localidad: mendoza

Pregunta: hola profe hace tres años he dejado la bici de ruta hoy estoy de vuelta pero si bien conozco un poco de entrenamiento me gustaria saber un poco mas de entrenar en pedetrismo para fortalecer los musculos saludos muchas gracias

Respuesta: Juan:. muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Básicamente, deberías guiarte por la frecuencia cardíaca, es decir, las sesiones no deberían superar el 70% de tu FCTM (Frecuencia Cardíaca Teórica Máxima = 220 - edad = 100%), y en unidades de tiempo, fraccionadas. De modo que, podrías iniciarte trotando suave sobre superficies blandas, con calzado apropiado, durante quince minutos, luego pausa activa (caminar - elongar), durante diez minutos y nuevamente trotar otros quince minutos para aflojar con total suavidad. No soy un especialista en atletismo, por lo que te menciono sólo pautas básicas de trabajo para que la adaptación sea lo menos traumática posible y sin posibilidad de que te genere lesiones. Atte. Rubén Roulet

Titulo: volver a empezar
Pregunta Formulada el día: 7.5.2011 - 22:10:24
Por: jorge sisterna
Localidad: cordoba

Pregunta: Hola ruben como estas mira yo deje de pedalear hace 5años no lo hago para competir mas como esparcimiento y te digo ace bastante fui a tu clinica en la calle 24 de septiembre para ir a mina clavero tengo que empesar de a poco conolar las pulsaciones es asi no muchas gracias

Respuesta: Jorge: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Quisiera aclararte que el lugar en el cual nos hemos visto, es mi trabajo, donde soy empleado no propietario. Sería fundamental que volvieras a visitarnos para re chequear tu estado actual de salud y así darte unas sugerencias de como retomar tu actividad deportiva. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 22.4.2011 - 12:09:02
Por: Antonio
Localidad:

Pregunta: muy buenas!! yo soy ciclista sub-23, le pregunto a usted si se puede hacer gym o correr durante la temporada para fortalecer las piernas?¿seria bueno? gracias y disculpe las molestias

Respuesta: Antonio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No es molestia poder aclarar tus dudas e inquietudes, todo lo contrario, es un privilegio que nos elijas para hacerlo. El gimnasio lo podés hacer incluso en temporada de competición, por lo que, durante la pre temporada es un instrumento o medio facilitador de la mejora de las capacidades físicas. El trotar, en lo personal, salvo que trabajes en superficies muy blandas, tales como arena de las playas o hierba muy alta y con un calzado apropiado, no soy partidario si éstas características no se cumplen. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Secundario
Pregunta Formulada el día: 18.4.2011 - 23:58:10
Por: Fernando Giorgio
Localidad: Entre Rios

Pregunta: Hola hace 9 dias q no salgo a entrenar tengo una rutina,mi pregunta es si he perdido mucho y si tengo q volver atras con la rutina,o seguir en la q estaba,saludos,tengo q ir a pinto.

Respuesta: Fernando: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Debido a la enorme cantidad de consultas que a diario receptamos, no he podido responderte en tiempo y en forma tu inquietud, por lo que te presento mis disculpas. Todas las adaptaciones fisiológicas obtenidas con el entrenamiento sistematizado, se empiezan a perder a partir de los quince días de inactividad, aunque muchos fisiólogos sostienen que, a partir del octavo día, los cambios se pierden. Si estás bajo la dirección de un profesional del entrenamiento, no deberías preocuparte por recuperar sesiones, seguramente, podrás continuar las rutinas en función de los objetivos que te hayas propuesto para tu temporada, con la ayuda de éste especialista. Atte. Rubén Roulet

Titulo: CICLISTA
Pregunta Formulada el día: 13.4.2011 - 13:18:09
Por: OLGA PATRICIA ZORRILLA E.
Localidad: CALI

Pregunta: HOLA ESPERO ESTES BIEN, QUIERO LA MANERA DE OBTENER LS MEDIDAS PARA ORGANIZAR BIEN MI BICICLETA DE RUTA SOY UNA RECREATIVA COMPETITIVA Y NO HE PODIDO ADAPTARME BIEN A MI BICI. GRACIAS

Respuesta: Olga: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Voy a necesitar que me envíes a mi correo personal, rouletsaludyciclismo@gmail.com tu talla, talla sentada y peso, para poder ofrecerte una opinión con sustento. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 10.4.2011 - 12:30:37
Por: juan
Localidad: nueva palmira

Pregunta: doctor buen dia. tengo 27 años hace 1 mes y medio empeze a practicar ciclismo ruta.compre 1 bici de media carrera semi tubo.estoy haciendo 40km por dia,estoy pesando unos 88 kilos. me estoy cuidando en las comidas lo mas que puedo.lo hago por salud y bajar de peso ya que el medico me lo pidio. queria saber si es mucho kilometraje de golpe o esta bien. yo me siento mejor que nunca.lo hago en un promedio de 22 y monedas.en un futuro podria ir aumentando el kilometrage?. o en hacerlo en menos tiempo? gracias.......

Respuesta: Juan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitaría que me enviaras tu talla, para saber cuánto es el sobrepeso que tenés, además, si podés, realizate una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal y me mandás, junto a unos análisis de sangre y orina, los resultados escaneados a rouletsaludyciclismo@gmail.com En el futuro, podrás incrementar el kilometraje y la intensidad, pero para hacerlo correctamente, necesitarás estar evaluado y conocer los porcentajes de esfuerzos a los cuales poder trabajar. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 7.4.2011 - 00:28:30
Por: federico ruscio
Localidad:

Pregunta: hola Rubén te paso a comentar estoy iniciándome en el tema del ciclismo mas específicamente en el rural bike con fines de competencia hace 6 meses que estoy pedaleando, saliendo de 4 a 5 veces por semana. quisiera saber si podrías ayudarme con algún plan como para poder realizar bien las cosas.gracias

Respuesta: Federico: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito que me amplíes tu información personal, por ejemplo, tu edad, talla, peso, si trabajás, estudiás o ambas cosas, etc. Si tenés estudios médicos recientes, necesito que me envíes los resultados escaneados a rouletsaludyciclismo@gmail.com (análisis de sangre y orina, cicloergometría de esfuerzo graduado maximal). Con mucho gusto te ofreceré mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: plan de entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 3.3.2011 - 19:36:24
Por: joaquin
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Hola, deseo saber si me pueden mandar al mail un plan de entrenamiento, para un ciclista rutero (nuevo en el asunto). Salgo de 4 a 5 veces por semana pero no se lo que tengo que hacer, tengo 21 años, peso aproximadamente 75 kilos y mido 1,85. Mi objetivo es poder llegar a competir en alguna categoria ya que disfruto mucho de este deporte. Muchas gracias y muy bueno el portal.

Respuesta: Joaquín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Voy a necesitar mayores datos sobre tu persona, por ejemplo, el lugar donde vives, si trabajas, estudias o ambas cosas, si me podrías enviar tus estudios médicos (análisis de sangre y orina, cicloergometría de esfuerzo graduado maximal), escaneados a mi correo rouletsaludyciclismo@gmail.com Con todos éstos aportes, podré ofrecerte una opinión respecto de como entrenas y como deberías entrenar, en función de tus cualidades, y cual de ellas predomina. Atte. Rubén Roulet

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