Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: Pulsaciones
Pregunta Formulada el día: 10.3.2013 - 20:36:54
Por: JAIME HERNAN BASTO BORBON
Localidad: Bogota

Pregunta: Tengo 59 años y practico ciclismo de ruta desde hace mucho tiempo. En terreno llano mis pulsaciones son en promedio de 145 ppm con una relacion 43 x 15 y velocidad promedio de 30 kms por hora. Es normal esta frecuencia cardiaca ? En asenso las pulsaciones llegan facilmente a 170.

Respuesta: Jaime: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La frecuencia cardíaca en nuestro deporte es normal que tienda a "dispararse", ante esfuerzos de alta intensidad en períodos cortos de tiempo. De todas maneras, es muy aconsejable que te practiques una clínica cardiovascular completa, que contemple una cicloergometría de esfuerzo máximo graduado, donde se puedan observar las respuestas tanto de la frecuencia cardíaca, como así también, de otras variables, como lo puede ser la tensión arterial. En el supuesto caso, que tuvieras éste estudio médico ya hecho y que el mismo, posea una antigüedad menor a un año a esta parte, sería de mucha utilidad que me enviaras los resultados a mi correo particular (rouletsaludyciclismo@gmail.com), para poder ofrecerte una respuesta con mayor sustento. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 24.2.2013 - 15:01:49
Por: Federico Prat
Localidad:

Pregunta: Hola profesor felicidades por la pagina, la leo siempre. Mi consulta es la siguiente: Yo entreno 1 hora y media dia por medio, pero si me pongo a entrenar fondo a 70 % FC MAX poco a poco hasta alcanzar las 5 horas por entrenamiento con el fin de capilarizar mis musculos, cuantos meses tardare en lograr la maxima capilarizacion posible? Ademas, es posible alcanzar la maxima capilarizacion entrenando 5 hs, o sera necesario mas tiempo por entrenamiento? Muchas Gracias.

Respuesta: Federico: muchas gracias por tus felicitaciones para con el Grupo Infobiker, lo cual, nos estimula para seguir trabajando en pos de brindar un mejor servicio a la comunidad ciclista. Es muy importante, que me envíes a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), mayores datos de tu persona, edad, talla (estatura), peso, zona de residencia, objetivo para el cual deseas entrenar, disponibilidad horaria, actividades semanales, tipo de ciclismo que practicas (ruta, mtb, pista, bmx, etc.). Además, de ser posible, si tenés estudios médicos recientes y sus resultados. Espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento temprano
Pregunta Formulada el día: 18.2.2013 - 22:24:30
Por: MONICA PERDOMO
Localidad: colonia

Pregunta: HOLA PROFESOR! MI CONSULTA ES DEBIDO A QUE MI HIJA PRACTICA CICLISMO DESDE LOS 8 AÑOS INFANTO JUVENIL COMO SE LLAMA AHORA TIENE 14 Y ME PREOCUPA EL HECHO DE QUE LEO SUS COMENTARIOS Y NO SON BUENOS LOS ENTRENAMIENTOS A CORTA EDAD , YO HE NOTADO UN POCO DE CURVATURA EN SU COLUMNA Y LA HE HECHO VER POR UN DOCTORA MUY IMPORTANTE DE NUESTRO PAIS LA CUAL ME HA DICHO QUE ES CORREGIBLE , MI CHICA ES MUY ALTA PARA LA EDAD 1.70 . LE HEMOS DICHO QUE PRACTIQUE OTROS DEPORTES PERO SIGUE AFERRADA A ESE , LO UNICO QUE HACE ES NATACION EN VERANO EN ALGUNA OCASION LE HAN DOLIDO LAS RODILLAS . TAMBIEN LE HEMOS HECHO ERGOMETRIAS PARA CONTROLAR Y HA SALIDOS TODO BIEN . ME GUSTARIA ME EXPLIQUE UN POCO DEL TEMA POR TRANQULIDAD .SERIA BUENO QUE DEJARA UNOS AÑOS ??? YA QUE POR LO QUR VEO INVERTIMOS LOS PASOS NO HEMOS FORMADO UNA ATLETA AUN !!!!SALUDOS

Respuesta: Mónica: muchas gracias por visitar Infobiker, enviar tu consulta a R.S.C. y ocuparte de algo tan importante como lo es la salud de tu niña. Ciertamente, cuando los niños empiezan en una actividad deportiva, uno como padre intenta hacer lo mejor posible para que, en primer lugar, pueda disfrutar de un deporte, luego, aportarle los elementos técnicos necesarios para que su práctica sea satisfactoria (una bicicleta en éste caso) y por último, buscar el mejor o la mejor institución donde, basados en la trayectoria de la misma, tengamos la seguridad de que los responsables de guiar a nuestros hijos, sean personas altamente capacitadas y conscientes de lo que están haciendo con nuestros niños. Lamentablemente, dentro del ciclismo, es muy difícil encontrar una institución con un plantel de profesionales especialistas en pediatría, medicina del deporte, educación física y un largo etcétera, por lo que, es muy común que, ante la falta de éstos grupos interdisciplinarios, la práctica del ciclismo (en todas sus especialidades), sea algo librado al azar. Así, conforme pasa el tiempo, hay niños que destacan a edades tempranas y otros, los que aparentemente no lo hacen, cuando llegan a su madurez biológica, si han logrado sostenerse y ser contenidos con sesiones de entrenamientos acordes, seguramente, destronarán (si es que algunos de los campeones de edades tempranas subsiste en la competición), a los Campeones de cuando iniciaban. El primer paso, entonces, es visitar al médico pediatra de cabecera, para que, en base a la historia clínica del niño, indique si está en condiciones psicofísicas de poder realizar un deporte (o varios) y que tipo de disciplinas nos sugiere. El ciclismo, es un deporte muy exigente, tu hija está en plena etapa de formación y permanentes cambios hormonales, su cuerpo se va moldeando según su crecimiento, sus rodillas probablemente le duelen, porque es una manifestación del crecimiento óseo o bien, porque, su estructura muscular del cuádriceps, no tiene aun, un desarrollo de la capacidad de la fuerza y si utiliza desarrollos (multiplicaciones, marchas, velocidades, etc.) muy pesados para su edad, éste músculo, pasará factura de ello, manifestando dolores en sus inserciones, o quizás, las fijaciones de su calzado al pedal, no tienen ni la orientación ni tampoco la ubicación correcta y no es permanentemente chequeada para un pie que está en crecimiento y necesita ser súper controlado... Su espalda quizás esté curva porque no tiene el tono muscular apropiado para su edad, es muy poco probable y no existen trabajos de rigor científico que certifiquen que la práctica del ciclismo, provoca vicios posturales... En síntesis, como bien lo has dicho, si tu hija está plenamente convencida que elegirá al ciclismo como deporte de preferencia, entonces, primero hay que felicitarla y luego, explicarle que, para ser una auténtica ciclista, no basta con dar pedales ni tener una buena bicicleta; es todo un proceso que lleva años, muchos años de preparación con una variedad de deportes que le supondrán a ella una pérdida de tiempo, pero que, sabrá comprender llegada su madurez biológica, que nada se perdió, todo lo contrario, se ha ganado en formación para ser una auténtica atleta que tenga probabilidades de destacar (si posee la genética, la mentalidad, etc.), en el mundo de éste deporte. Te dejo mi correo personal para cuando tengas otras consultas, que de estar dentro de mi alcance responderlas, lo haré con mucho gusto. rouletsaludyciclismo@gmail.com Saludos Rubén Roulet

Titulo: Viaje al trabajo ida y vuelta
Pregunta Formulada el día: 18.2.2013 - 15:39:21
Por: federico
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola como estan? Mi consulta es la siguiente; Estoy empezando a entrenar para trial con MTB, y voy a empezar a ir y volver al trabajo en bici para ganar recistencia, Mido 1,77 y peso 90kg (bastante masa muscular). El recorrido seria 24km de ida y 24km de vuelta con un descanso de 8hs entre viaje. Saludos y gracias.

Respuesta: Federico: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Creo que deberías reformular tu consulta, ya que la misma no está planteada, sí me comentas algunos datos personales y características técnicas del recorrido / kilometraje que, será de 48 kms., diarios, lo cual, es una excelente distancia a recorrer. En tu nueva consulta, te pediría me indiques, si éste trayecto es en ciudad, en que tipo de terreno, etc,. etc. Saludos Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 15.2.2013 - 20:48:54
Por: oscar
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola hace unos meses me compre una moongoose swickback comp 2012 y quiero de apoco comenzar a darle mas tiempo al ciclismo, tengo 26 años , mido 1mt 70 cm y actualmente peso 80 kl , como debo comenzar con trayectos cortos o largos para ir ganando resistencia, actualmente estoy haciendo dos veces por semana 25 km por salida.

Respuesta: Oscar: muchas por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ante todo, lo primero, es visitar a tu médico para que te ordene una rutina de estudios que certifiquen tu estado de salud general y si es viable que puedas realizar entrenamientos en bicicleta. Luego, las sesiones deben ser de hasta una hora y media por caminos planos y a baja intensidad, en tres sesiones semanales mas una adicional de hasta tres horas, bajo las mismas condiciones, un sábado o domingo. Esto lo mantendrás, al menos durante dos meses y aunque parezca monótono o quizás aburrido, es necesario, para preparar tu resistencia aeróbica de base, que te permitirá tener sesiones, de mayor volumen de horas e intensidad. Siempre, deberás pedalear,durante éste tiempo que te mencionaba, hasta un máximo de 150 pulsaciones por minuto. Cualquier otra duda, te comunicas con nosotros !!! Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 8.2.2013 - 23:38:11
Por: javi
Localidad: leon

Pregunta: Ola mi pregunta es: mido 186cm peso80 kg y tengo 16 años ando en bici desde los 11.¿tengo buenas madidas para ser sprinter? Ya que la montaña se me complica y en los sprints voy muy rapido quisiera sabee si tengo buenas medidas.

Respuesta: Javi: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No existe una medida ideal respecto de los sprinters, dado que, la velocidad es una cualidad o capacidad innata en muchos ciclistas, claro que, en aquellos que no lo son, tranquilamente la pueden trabajar y mejorar. De todas maneras, eres muy joven y la recomendación que me permito hacerte es que, intentes hacer salidas aeróbicas, de fondo (horas), participá en competencias pero sin la presión de intentar subir al podio, sé que te puede resultar monótono y hasta aburrido si se quiere, pero tus verdaderas capacidades como ciclista, las empezarás a descubrir cuando llegues (o superes) los 18 años de edad. Respecto de tus complicaciones en la montaña, bueno, no resulta fácil ir a la rueda de un escalador de menos de 60 kilos de peso, pero, se puede mejorar la performance si haces sesiones especiales para ello. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 30.1.2013 - 15:14:28
Por: jose luis
Localidad: tacna

Pregunta: hola amigo, bueno ya que encontre este blog quisiera hacer una pregunta, estoy en el ciclismo hace años, pero la frecuencia eran de 3 meses en actividad y 2 meses de descanso por trabajo y estudios,, bueno... ahora retome los entrenamientos despues de 4 meses de inactividad completa.. ya voy 6 semanas rodando. 4 semanas a una frecuencia cardiaca de 140 - 150 pul/m mi edad es d 26 años....mi frecuencia cardiaca es de 194 p/m .. mi pregunta es... es normal q sobrepase mi frecuencia cardiaca en varias ocaciones para no despegarme del grupo en una competencia...y mantener casi constantemente a 185 y 195 casi todo el recorrido d la competencia de 70 km ....

Respuesta: Jose Luis: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es evidente que, te están faltando entrenamiento de "horas" sobre tu bicicleta, claro que, para poder tener la plena certeza de ello, sería conveniente una cicloergometría. Ese entrenamiento de horas, será el "apoyo" posterior de las rutinas aeroanaeróbicas, donde entrenar la potencia, para que puedas ir en la grupeta a altas velocidades pero, con la frecuencia cardíaca controlada. Mi sugerencia es que te realices una cicloergometría y apenas tengas los resultados me los mandas escaneados a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), así, con mucho gusto podré ofrecerte una respuesta con mayor sustento. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 20.1.2013 - 21:06:53
Por: Lito
Localidad: bs as capital

Pregunta: Hola profe, tengo 52 años mido 169 72 ks hago 2 salidas semanales en bici de 45 kms en verano y resto del año 60kms en asfalto con una mtb pero con gomas finas, al parque sarmiento de bs as capital, y de viaje ida y vuelta son 15 kms mas,segun mi medico mi ultima ergometría salió bn, por la carga que me pusieron,en el aherobico voy bn, pero a fondo en pelotones ruteros a 40kms,me falta resto de pulmones se me complca mantenerme en esa velocidad, es normal? analisis de sangre y orina bien me dijo mi medico presion es 12/8 11/7 a veces,tendré que entrenar mas anaherobico? me gustaria su opinion. Agradezco de antemano su opinion, un abrazo

Respuesta: Lito: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por tu descripción, pienso que tu entrenamiento es insuficiente, ya que, si bien el piso aeróbico es ideal, hay que trabajar lo anaeróbico (salidas cortas con alta intensidad = pasadas). Aquí otro de los puntos a resolver, es que, tus salidas son ciertamente escasas, necesitás al menos cuatro semanales, mas una de "fondo-horas", el fin de semana, claro, todo depende de tu disponibilidad, objetivos dentro del deporte, etc., etc. ¿Puede provocarte lesiones el intentar seguir al pelotón a un ritmo para el cual no estás preparado?, SI, las lesiones pueden ser de origen muscular, lo cual no sería algo tan grave y también a nivel cardiovascular, lo que sí, representa un riesgo. Sugerencia: incrementar los estímulos intra semanales y complementarlos con una salida de domingo, por ejemplo, de hasta tres horas. NO arriesgar la salud intentando seguir la rueda de personas que si están entrenadas, hasta tanto, tu nivel de rendimiento se incremente. Saludos Rubén

Titulo: pregunta
Pregunta Formulada el día: 13.1.2013 - 11:46:40
Por: claudio javier viola
Localidad: bs as

Pregunta: hola ruben soy claudio tengo 34 años mido 1,83 y peso 72kg arranque de nuevo con la bici hace 3meses a raiz q se me detecto q tengo tiroides la cual ya la tengo re controlada ,ahora la pregunta quiero correr el campeonato argentino de este año en junin el cual es de 80km mas o menos , para esto yo estoy haciendo fondo entre 70y 90km de lunes a viernes sabado 110 km tod esto con pulsometro entre 120 y 160 tambien 2 veces x semana gimnasio, kisiera ver si me podes armar un entrenamiento xq yo no tengo ni idea muchas gracias

Respuesta: Claudio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te podré brindar algunas sugerencias, si me enviás tus estudios médicos a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), principalmente, análisis de sangre y cicloergometría de esfuerzo graduado maximal. Cuanto antes tenga el material solicitado, mas pronto recibirás mis sugerencias. Saludos Rubén

Titulo: comienzo
Pregunta Formulada el día: 9.1.2013 - 23:15:40
Por: Elvira
Localidad: bs.as.

Pregunta: Tengo 45 años ,soy sedentaria,tengo una vairo urban metro,y la cuestion es como comenzar? altura del asiento?ubicacion del manubrio?Al momento mi ritmo es 7 km en 45 min.gracias

Respuesta: Elvira, muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ante todo, es muy importante que tengas tu apto médico, sería muy interesante que me enviaras a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), tu talla (estatura) y peso. Si pudieras, te tomas la talla sentada, para poder tener un largo aproximado de tus miembros inferiores, o bien, te podés llegar por una bicicletería, que con mucho gusto te asesorarán al respecto. En cuanto a como empezar, dependiendo de tu zona de residencia, si hay caminos llanos o planos o hay montañas, SIEMPRE, deberás hacer una hora tres veces por semana y dos horas algunos de los días de fin de semana. De modo contínuo, a muy baja intensidad, hidratándote cada quince minutos y comiendo alguna fruta de tu agrado (la salida larga de fin de semana), cada hora. Cualquier duda que tengas, me escribis las veces que consideres necesario. Saludos Rubén

Titulo: Consulta
Pregunta Formulada el día: 7.1.2013 - 12:32:56
Por: Ulises
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Buen día profesor, tengo 42 años empecé hace varios meses a hacer bici, me compre un mtb y estoy entrenando diariamente una distancia de 22 kms. Como hago para estirar progresivamente esa distancia a 90 kms? en cuanto tiempo de entrenamiento y como lo modero para soportar eso en ruta? gracias

Respuesta: Ulises: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito que me indiques una serie de datos tales como tu talla, peso, lugar de residencia, si entrenás exclusivamente en asfalto, objetivos por los cuales estás incursionando en el ciclismo, en fin, todo cuanto puedas ampliarme para poder ofrecerte una respuesta apropiada. Espero tu nuevo contacto en mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com así a la brevedad puedo ofrecerte mis sugerencias. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Como comenzar, que ritmo
Pregunta Formulada el día: 7.1.2013 - 09:31:02
Por: Eduardo
Localidad: BS AS

Pregunta: Hola profesor, tengo 55 años y hace 7 tuve un infarto, este lo tuve aunque no lo crea nadando, hoy por hoy estoy barbaro, medicado, controlado todo perfecto, corro en cinta, bicicleta fija pero quiero andar en biciclete por la calle, poder ir al trabajo(24 km de casa al trabajo), no me canso en absoluto, hago bicicleta 3 veces x semana 45 minutos pero no se si voy a llegar al trabajo, me da miedo de cansarme o demorar demasiado, no se el ritmo, hay que parar un rato ?, es constante ? hay que ir muy rapido ?, me gustaria saber como, muchas gracias.

Respuesta: Eduardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La respuesta en cuanto a la metodología a emplear en tu trayecto urbano en bici hasta el trabajo, es determinada por tu médico cardiólogo que lleva tu caso. No me indicas la región donde vivís, si es plano, si existen montañas, si el tráfico es importante o no, si podrás ir por ciclovías o bicisendas, etc. Espero tu nuevo contacto a mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com así podemos seguir tu caso de modo mas personalizado. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Dieta y preparacion
Pregunta Formulada el día: 2.1.2013 - 05:03:12
Por: Walter
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Hola Profesor, hace poco empece con el tema del ciclismo, tengo 23 años peso 120 kilos y mido 1.90, como vera tengo sobrepeso y de verdad me gusta mucho la bicicleta, asi q me gustaria no solo saber una dieta que me ayude a bajar de peso, sino q me sirva tambien para este deporte. No tengo ningun estudio hecho, asi q me gustaria saber tambien que necesita usted para ayudarme si puede. Muchas gracias.

Respuesta: Walter: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento, es muy conveniente que visites a un médico clínico de tu confianza, mejor aun, si el mismo es especialista en Medicina del Deporte, para que, en función de tus objetivos, te prescriba una serie de estudios pre deportivos que certifiquen tu estado de salud general. A modo de anticipo, te diría que por norma general, éstos, suelen ser análisis de sangre y orina, radiografía de tórax de frente y perfil, mas una clínica cardiovascular con prueba de esfuerzo graduado (cicloergometría). Además, claro, de la consulta a un/a Lic. en Nutrición (matriculado), para que te ordene tus hábitos alimentarios. Si tu médico, en función de los resultados de los estudios te autoriza a realizar trabajos de entrenamiento acordes a tu edad, talla, peso y objetivos dentro del ciclismo, posteriormente nos podemos contactar nuevamente para guiarte. Atte. Rubén Roulet

Titulo: dieta
Pregunta Formulada el día: 2.1.2013 - 00:12:57
Por: mariano villalon
Localidad: mendoza

Pregunta: Hola profe soy mariano realmente estoy recuperandome de una lesion que tube a raiz de una caida pero gracias a dios estoy muy bien lo que si es he empezado a entrenar un poco mas de lo comun y he perdido un poco de peso quisiera saber sobre alguna dieta en especial para no perder tanto peso y por ende perder potencia que es esa mi preocupacion desde ya muchas gracias!!

Respuesta: Mariano: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Mi sugerencia es que visites a tu médico clínico de confianza para diagnosticar el origen de la pérdida de peso y posteriormente, en función de su conclusión, consultes a un/a Lic. en Nutrición (matriculado). Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 5.12.2012 - 12:17:48
Por: Javier Echegaray
Localidad: San Juan

Pregunta: Buen dia Ruben. Tengo 37 años, vida sedentaria los ultimos 6 o 7 años. Hace años que no hago ciclismo como sabia hacer, he pasado por 2 arritmias por stress y disparo descontrolados de adrenalina en mi organismo. Quiero volver a la bici, siempre use pulsometro pero tengo un poco de miedo de que si subo demasiado las pulsasiones pueda darme otra vez una arritmia. Que tipo de entrenamiento deberia hacer, entre que limites de pulsasiones, etc, etc. Te agradeceria una orientacion al respecto para salir a rodar tranquilo. Muchas gracias, saludos cordiales. Javier

Respuesta: Javier: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitaría que me enviaras a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), todos los estudios médicos recientes que poseas, principalmente, los cardiovasculares (tendrás una cicloergometría ???), de modo escaneados, para observar tu respuesta al esfuerzo. Con los resultados en mano, me reuniré con el equipo de cardiología para tratar tu caso e intentar ofrecerte una respuesta a tu consulta. De igual modo, sería conveniente, me enviaras el mail de tu cardiólogo, para poder contactarme y obtener mayores datos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 27.11.2012 - 11:31:48
Por: ariel marcelo gorbaran
Localidad: bs as

Pregunta: Hola profe, hace 9 meses q empece con la bici solo, estoy haciendo unos 240 a 250 km por semana ayer fui a correr mi primer carrera pero era un circuito de muchas frenadas y arrancadas y me quede sin piernas, siendo q cada ves q salgo hago 60 o 70 km a un ritmo bueno y no me canso tanto.queria saber q tendria q hacer, desde ya muchas gracias saludos..

Respuesta: Ariel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te invito a que me escribas a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), para poder profundizar en tu caso, el cual, es factible de mejorar. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 22.11.2012 - 15:24:30
Por: Carlos Grattarola
Localidad: Monte Grande

Pregunta: Hola profesor tengo 70 años y participo en carreras de rural bike en la categoria Master D2. la pregunta es la siguiente me cuesta mantener el ritmo de velocidad de mis compañeros el promedio que se rueda en las carreras es de 29 km.la punta aveces 28 km.las carreras son de 60. 50. km. mi promedio en algunas ha sido de 28.26.24.22 km. pero me cuesta mantener esos valores lo aguanto unos 20 km. y voy perdiendo velocidadme cuesta seguir a rueda. yo entreno por semana entre asfalto con bici de ruta y tierra con mtb. unos 150 kms.por semana me falta velocidad resistencia tengo espero su respuesta. desde ya muchas gracias Carlos

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Seguramente, te falta entrenar la potencia aero-anaeróbica, es decir, si bien has entrenado la resistencia aeróbica de base, lo que puede que te esté faltando, son dos salidas (martes y jueves), de corta duración pero de alta intensidad. Para ofrecerte ejemplos sobre las mismas, te invito a que me contactes en mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), a los efectos de poder realizarte una serie de preguntas previas. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Como empezar?
Pregunta Formulada el día: 19.11.2012 - 17:58:04
Por: Adrian
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola profe! Mi nombre es Adrian, tengo 26 años, 1.75 de altura y 66kg, actualmente salgo a andar por algunos circuitos de zona sur (lomas, Lanus) y la verdad que me gustaria mucho empezar a competir el año que viene, queria consultarle como tendria que hacer para arrancar a competir teniendo en cuenta mi edad ¿en que categoria se empieza? ¿que bici me combiene comprar para este tipo de circuitos, de ruta o de pista? por el momento salgo a entrenar con una de pista pero de las de antes aunque está bien preparada se me hace que es un poco chica. Bueno gracias por su atención. Adrian

Respuesta: Adrián: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para que puedas empezar de modo apropiado, lo ideal sería que, buscaras en tu zona de residencia, un médico que pueda ordenarte una serie de estudios clínicos, para descartar cualquier patología existente y además, para saber si tu organismo podrá adaptarse a las sesiones de entrenamientos. Una vez que tengas el visto bueno de tu médico, deberás contactar a un entrenador para que, en función de un objetivo que te propongas, elabore tus sesiones de trabajos. Respecto de cual es la mejor opción para la adquisición de una bicicleta, siempre se aconseja una de ruta, para que puedas utilizarla en circuitos, dado que, si compras una de pista, ésta te limitará a competir, sólo en circuitos callejeros y velódromos. En cualquier comercio especializado podrán asesorarte en cuanto a talla y producto que se adapte a tu presupuesto. Finalmente, con tu edad, te corresponde, dentro del ciclismo federado, competir en categoría ELITE, mientras que, en ciclismo no federado, podrás hacerlo en promocionales o libres. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consejos
Pregunta Formulada el día: 11.11.2012 - 18:49:32
Por: ALEXANDER
Localidad: bs.as

Pregunta: Hola buenas tardes Ruben mira tengo 19 años y entreno ruta desde hace tres años, pero mi idea es empezar a competir profesionalmente y quisiera saber si me puede ayudar dándome alguna rutinas ya que por la zona donde vivo no hay escuela de ciclismo. Salgo los domingos con un grupo y hacemos 100 km en 3.15" y tres veces a la semana aproximadamente unos 30-60 km. cuando salgo solo en esos tres dias trato de no bajar de 30 km/h le doy estos datos para que tengo una base de como entreno si lo hago bien o mal.Espero su ayuda y desde ya muchas gracias..

Respuesta: Alexander: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería muy interesante que me mencionaras tu zona de residencia, como para poder guiarte en la respuesta que me estás solicitando. De igual modo, necesito que me envíes a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), resultados de análisis de sangre y orina completos y los de una cicloergometría de esfuerzo graduado maxima, que sean recientes. Ser ciclista profesional, es el sueño que muchos persiguen y hemos perseguido a lo largo de nuestras vidas deportivas y debes saber que no es fácil ni sencillo lograrlo, pero no es algo tampoco imposible, sólo hay que tener los medios económicos y los contactos suficientes para intentarlo. Espero, entonces, tu próximo contacto. Saludos Rubén Roulet

Titulo: Capacidad aeobica
Pregunta Formulada el día: 4.11.2012 - 17:44:13
Por: Cristian arias
Localidad: Pichincha

Pregunta: Hola Una consulta porque cuando entreno en rodillo se hace dificil llegar al 80% de mi capacidad aerobica. Cabe indicar que tengo 15 kilos de sobrepeso. A que porcentaje deberia entrenar para reducir ese peso. Cabe aniadir que cuando salgo a montar bici en la calle no tengo problema. Saludos

Respuesta: Cristian: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si en rodillo, no incrementas el peso a vencer mediante el freno que posee el mismo, llegar a tu 80%, te resultará un tanto complicado. Es algo normal que en cuando sales en bici por la calle puedas llegar al porcentaje mencionado, dados los múltiples factores de resistencia a vencer que te ofrece el propio medio, cosa que, el rodillo, no aporta. El rodillo, es un "complemento", a utilizar para cuando no puedas salir a la calle a pedalear, no ofrece ni reemplaza el entrenamiento y sus sensaciones con respecto a las salidas a la ruta, campo, pista, etc. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 31.10.2012 - 19:23:56
Por: ricardo moltaneve
Localidad: la pampa

Pregunta: tengo 66 años y quiero empezar mountaibike. como hago? espero tu respuesta . desde ya muchas gracias. los examenes medicos me dieron todo rebien

Respuesta: Ricardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. por favor, necesito me transcribas por mail, todos los resultados de tus estudios médicos y me los envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com No olvides mencionar tu zona de residencia, disponibilidad de tiempo para pedalear y que objetivos te has propuesto al decidirte por la bici. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 30.10.2012 - 22:23:05
Por: PABLO
Localidad: BS AS

Pregunta: Hola tengo 41 Años, peso 90 Kilos, mido 1,85. Hace 6 meses comense a andar en mtb entreno casi todos los dias. Con salidas cortas de 20, 30, 40Km segun las ganas y los findes copados unos 60 Km, quisiera saber que tendria que tener en cuenta para continuar un entrenamiento mas serio.

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En virtud de tu consulta, lo conveniente sería tratar tu caso como si iniciaras desde cero. Para ello y a los fines de ofrecerte las sugerencias apropiadas, necesitaría que me enviaras a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), análisis de sangre y orina completos, cicloergometría de esfuerzo maximal progresivo, radiografía de tórax (frente y perfil), todo con su respectivo informe. Apenas tengas todo éste material o si ya lo tenés, me lo enviás y con gusto, te ofreceré mis sugerencias. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 29.10.2012 - 11:41:50
Por: Matias Nicolas
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: yo vengo sufriendo de calambres en las ultimas carreras; estiro antes y despues de los entrenamientos y de las carreras y en los entrenamientos nunca me acalambro, a raiz de que pueden ser los calambres en las carreras

Respuesta: Matías: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería muy importante, saber si tenés un análisis de sangre reciente, para observar algunos parámetros bioquímicos. Si todo está dentro de los valores normales, es probable que las competencias te generen un nivel de stress importante, que se manifiesta con los calambres; de igual modo, sería conveniente conocer, tus planillas de entrenamientos ya que, éstos pueden no ser los apropiados para la competencia. Es importante, también, conocer tu alimentación pre competitiva, de al menos los siete días previos a las carreras, puede que nos encontremos con un déficit de minerales en tu ingesta. Finalmente, no debemos descartar, un vicio técnico en tu postura sobre la bicicleta, lo cual, en los entrenamientos no se nota mayormente, pero sí, se manifiesta durante las competiciones. En cualquiera de los casos, te invito a que sigamos contactados mediante mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com a los fines de continuar con el seguimiento de tu caso. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Informacion
Pregunta Formulada el día: 23.10.2012 - 18:02:31
Por: Cesar
Localidad: Caracas

Pregunta: Buenas tardes quisiera saber q talle de bicicleta seria ideal para mi caso mido 182 y peso 100 kg, gracias

Respuesta: César: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal es que visites a una casa de venta de bicicletas próxima a tu domicilio, para que puedas probar la bici acorde a tus medidas. Si en tu zona de residencia, no encuentras éstos comercios, en internet podrás buscar aplicaciones que, ingresando las medidas que te solicita, te arroja el dato de bici correctos. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 16.10.2012 - 14:07:14
Por: hector
Localidad: cordoba

Pregunta: qiero llegar al paso de san francisco, son aprox 6 dias de viaje, en el camino no hay nada mas que algunos refugios mi problema es la comida, me podes dar una solucion ? gracias

Respuesta: Héctor: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No tengo una experiencia sólida en viajes en bicicleta, considero que lo mas apropiado sería que te contactaras con la sección ciclismo AUTOSUFICIENTE con el súper experimentado Andrés Ruggeri, quien te ofrecerá toda su experiencia para tu viaje. AUTOSUFICIENTE, es lógicamente, otra de las secciones de Infobiker. Suerte en tu viaje. Atte. Rubén Roulet

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Taller Nodari
Servicio gratuito de consultas de Mecánica de Bicicletas atendido desde su Taller por Claudio Nodari.
El Deportologo
Espacio de consultas sobre lesiones y cuestiones de salud relacionadas con el Ciclismo.

Por el Dr. Miguel Angel Luján, Director de El Deportólogo.

Medico Cirujano, Especialista en Ortopedia y Traumatología, Especialista en Medicina del Deporte. Medico de la Dirección de Deportes de la Municipalidad de Córdoba.

Consultorio Juridico
El servicio de consultorio jurídico gratuito on-line que ofrecemos en nuestra Página, está disponible para responder las dudas de los ciclistas en materia de circulación vial, consecuencias jurídicas de los accidentes, robos, responsabilidad civil, etc.

Por el Dr. Ricardo B. Rodríguez

Autosuficiente
La sección "Cicloturismo Autosuficiente" a cargo de Andrés Ruggeri, está destinada a los ciclistas que practican el turismo en bicicleta, estén programando un viaje o necesiten información proporcionada por alguien acostumbrado a emprender grandes travesías cicloturísticas valiéndose sólo de sus propios medios.

Por Andrés Ruggeri.

Links
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Aventuras en Bicicleta
Esta sección está dedicada a la publicación de relatos de viajes en bicicleta realizados en forma autosuficiente, fuera de los circuitos de operadores turísticos y sin vehículos de apoyo. Se trata de una continuidad de las consultas de CICLOTURISMO AUTOSUFICIENTE, enriqueciendo la orientación a los futuros viajeros con la experiencia de quienes ya han transitado esas u otras rutas sobre una bicicleta y ofreciendo a los lectores de la sección la posibilidad de exponer sus relatos de viaje a toda la comunidad de viajeros cicloturistas y amantes del ciclismo y la aventura.
Bicicleterias
Lista de comercios dedicados a la venta de bicicletas, accesorios y servicios para el ciclista
Ciclismo Urbano
El Ciclismo en las calles de las ciudades va ganando cada vez más espacios. La bicicleta como medio de transporte. Relevamiento de ciclovías, equipamiento, reglas de oro para conducir en la ciudad, etc.
Bicis Robadas
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InfoBiker TV
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Realizamos también transmisiones propias en directo de eventos especiales relacionados con el Ciclismo

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Coach Jimena
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