Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Pregunta Formulada el día: 8.2.2007 - 00:00:00
Por: Fabiola
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Pregunta: Hola: Llego 2 sesiones de spinning, nunca había practicado este deporte antes. Tengo fuertes dolores en los muslos superiores de las piernas (por adelante), me duele al caminar y no puedo flexar las piernas, es un dolor muscular intenso, siento los músculos tensos. No sé si hacerme masajes o seguir practicando este deporte u aeróbica, o bien, es normal los malestares? Ojala me puedan orientar Gracias.

Respuesta: Fabiola: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. No mencionás tu edad, peso, talla y actividad física anterior a las dos sesiones de Spinning, de igual modo, te comento, que los dolores musculares pueden tener diversos orígenes, que pueden ser técnicos (propios de la actividad que estás haciendo), o bien, existe algún acortamiento o falta de masa muscular acorde para la actividad, intensidad y volumen que estás practicando. Si tenés la posibilidad de realizarte masajes, ésto te ayudará, lo cual deberías complementar con sesiones de flexibilidad y observar tu posición sobre la bicicleta, que por tus dolores, quizás me indicaría que estás sentada muy baja. Necesito me amplíes un poco mas algunos datos para poder ofrecerte una sugerencia mayor. Muchas gracias por tu consulta. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 8.2.2007 - 00:00:00
Por: Héctor
Localidad: Puebla

Pregunta: hola gracias por contestar como le decia anteriormente soy entrenador de baloncesto, trabajo en la universidad madero de puebla mx, y tengo el interés de poder evaluar con pruebas indirectas ,aspectos funcionales, fisicos y tecnicos es por eso que le solicito su apoyo para poder usar los test que me recomiende con las jugadoras que tenemos son desde secundaria preparatoria y universidad, el apoyo que le solicito es para empezar a trabajar con usted en la programación de la evaluacion de las capacidades fisicas. de tal forma que seria desde el principio, que me recomienda atte, hector bayon

Respuesta: Héctor: muchas gracias por tu nuevo contacto. A raíz de tu pedido, te sugiero me agregues en tus contactos del MSN: raroulet@hotmail.com para contactarnos mas directamente y poder explayarme mas sobre lo que considero deberías realizar a tus entrenadas. Saludos. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 23.1.2007 - 00:00:00
Por: Javier Fernández
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Pregunta: EStimado Prof. Rubén: Al tiempo de saludarlo, y felicitarlo por su valioso aporte al deporte que tanto queremos, le hago la siguiente consulta muy preocupado, pues mi hijo de 16 años (15.09.1990), practica hace 5 años BMX (Bicicross), de manera regular es decir 2 horas diarias de entrenamiento durante 3 días a la semana los 5 años pasados, y nunca lo vi terminar una prueba agitado o para desmayarse, al contrario de algunos de sus amiguitos. Ahora esta pasando del BMX al ciclismo de pista (velódromo), y empezó su entrenamiento desde el 13 de diciembre de 2006, con gimnasio y también realizando entrenamiento de fondo, una hora y otros dias hora y media entre el 60 y 70% de su frecuencia cardiaca máxima y con 100 a 110 rpm de cadencia y hace dos semanas empezamos con el entrenamiento específico. El sábado me puse a controlar su recuperación y demora 17 minutos en volver a su pulso recuperado es decir 120 pulsaciones luego de un esfuerzo, y por otro durante todo el día esta con su pulso alrededor de 110, y esta mañana ameneció con 92, todo esto es normal?, suponiendo que es un muchacho deportista y constante? Profesor, le agradecería su pronta respuesta, un saludo, Javier Fernández

Respuesta: Javier: muchas gracias por visitar Infobiker y por su consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Ante todo, mantenga la calma. Los comportamientos cardiovasculares son distintos en todas las personas, aunque tratándose de deportistas, muchas veces, se espera que la recuperación sea pronta y con latidos inferiores a los de las personas que no hacen deporte. Pues bien, esto no necesariamente es una regla para todos, y existen excepciones muy marcadas. El BMX, se caracteriza, por ser un deporte donde el esfuerzo puede durar, dependiendo del trazado de la pista, no mas allá del minuto o minuto y algunos segundos mas, ya que es una sola vuelta, con partidor, muchos saltos, apenas dos o tres rectas muy cortas y donde la técnica y el pedaleo son determinantes para la obtención del triunfo. Así por ejemplo, un piloto de BMX puede estar en la pista dos horas o quizás mas, y el trabajo que allí realiza es netamente anaeróbico con alta frecuencia cardíaca, lo cual es característico de ésa especialidad del ciclismo que está muy emparentada con el Four X, el Descenso y las pruebas cortas de velocidad en velódromos. Mi sugerencia primaria sería que visite a su médico pediatra y le realice un control cardiovascular, electrocardiograma y ergometría, cuando tenga los resultados, se contacta nuevamente conmigo. Para realizar consultas on line, raroulet@hotmail.com me agrega a su MSN y evacúa todas sus dudas en tiempo real. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 24.12.2006 - 00:00:00
Por: Carlos
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Pregunta: Hola, mi nombre es Carlos, tengo 51 años, hace 2 años que entreno, en la actualidad salgo tres veces por semana, cubriendo un recorrido de un poco mas de 61 km., en bicicleta rutera, tardando algo asi como dos hora y media, entre que salgo de mi casa y llego nuevamente a la misma, mi consulta radica en saber si es correcto, que puedo mejorar ,ya que lo hago unicamente solo y sin asesoramiento. Muchas gracias.

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por su consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Es correcto y de nivel aceptable, recorrer 61 kms., en poco mas de dos horas, lo cual presupone un promedio de velocidad cercano a los 30 km/h. Ahora bien, siempre es bueno y aconsejable, realizar distintos niveles de entrenamiento, es decir, no salir las tres veces y hacer siempre lo mismo, a la misma velocidad, el mismo volumen de kms., la misma ruta, etc., etc., quizás, un día, se puedan hacer mas kms., a una intensidad media, otro día, realizar pocos kms., pero a alta intensidad, respetando las pausas para no forzar al corazón y poner en risgo la salud y otro día, siempre si son tres las salidas, hacer un entrenamiento mixto donde haya velocidad, medio fondo, sprints., etc. La sugerencia primaria sería, incorporar a la bicicleta un pulsómetro para que el esfuerzo sea el apropiado y acorde a la edad (puede bajar la tabla de esfuerzos de www.infobiker.com.ar) y una computadora para observar los kms. Muchas gracias por su consulta. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 24.12.2006 - 00:00:00
Por: Brenda
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Pregunta: Hola Gracias por la consulta, hace poco me compre una bicicleta elíptica y según vi en reclames de Televisión, cuando uno pedaleaba hacia atrás trabajaba los músculos posteriores de las piernas, he hecho eso pero he empezado a tener unas molestias en las rodillas, mi pregunta es si puede ser causado por eso y también noto que mis brazos están teniendo un poco de volumen pensé que era un movimiento aeróbico pero me parece que no solo es eso verdad? Esto ultimo me preocupa porque no deseo aumentar los brazos. Gracias por lo que me puedas orientar. Saludos Brenda

Respuesta: Brenda: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.). Los trabajos sobre bicicletas fijas, de Spinning o cualquier otra variante que posea el mercado, será tanto aeróbica como anaeróbica, dependiendo de como se desarrollen los programas; es poco probable, que un pedaleo hacia atrás, tenga influencia en el desarrollo de los músculos posteriores de los miembros inferiores; para ello, existe una técnica que es muy difícil de desarrollar, inclusive para los mas experimentados ciclistas, que consiste en hacer el pedaleo "redondo", una biomecánica que resulta muy efectiva y permite un ahorro de energía importante. El desarrollo de masa muscular (volumen), en los miembros inferiores, se logra en un gimnasio con programas especiales, es dudoso que la bicicleta desarrolle los mismos, aunque, tener unos buenos brazos, ayuda y bastante, en el pedaleo en posición de parado sobre los pedales cuando se suben montañas (en ruta), o bien para el cross country, descenso y Four X, en el Mountain Bike. Las molestias en las rodillas, pueden tener su origen, quizás en un defecto técnico al pedalear, quizás, si no tenés un sistema de fijación a los pedales, la rotación con el pié libre, hace que se produzcan malestares en ésta articulación. Para ello, sería conveniente que una persona idónea, observe tu pedaleo. Muchas gracias por tu consulta. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 19.12.2006 - 00:00:00
Por: Alejandra Leyva
Localidad: Durango

Pregunta: Quiero preguntarle algo esque yo soy una chava de 21 años peso 52 kilos y mido 1.55 cm y doy 2 horas diarias de spinning y los sabados doy una y la verdad no sé como debo de llevar una adecuada alimentaciòn ya que como de todo y lo que sea pero no se que debo de aumentar en vitaminas minerales o hc, ps, ls, y aparte es que no se si tenga algo que ver pero se me esta cayendo mucho el cabello pero muy exagerado. quisiera que me orientara muchas gracias alejandra leyva de durango dgo.

Respuesta: Alejandra: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Es muy probable, que algún desgaste físico importante, te esté generando algún tipo de stress, que hace que pierdas el cabello; lo importante, sería, que visitaras a un Médico Clínico o Generalista, para que te ordene una serie de análisis de sangre y se puede determinar que está sucediendo, de paso, también podrías solicitarle a un Nutricionista, te elabora un plan de alimentación en función, de tu edad, talla, peso y gasto calórico diario. Muchas gracias por tu contacto. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 15.12.2006 - 00:00:00
Por: Duberney Cardenas
Localidad: Valle del Cauca

Pregunta: hola profe RUBEN. mi nombre es duberney y soy aficionado al ciclismo de ruta, por mi trabajo es difícil salir constante pero tengo una bicicleta de spinning, quisiera tener unas buenas rutinas o clases para (plano-montaña-rotacion-velocidad y muchas mas..) para así poderlas aplicar cuando salga en ruta para poder estar al nivel de los demas competidores. de antemano le agradezco en lo que me pueda colaborar. gracias atte duberney cardenas Colombia (valle del cauca)

Respuesta: Duberney: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Los trabajos en Spinning, son altamente positivos para los aficionados al ciclismo y mas aún para quienes compiten, ya que permite una amplia variedad de ejercicios en un mismo lugar, en unidades cortas de tiempo y sin arriesgar tu vida en las rutas. Para poder ordenar un trabajo, es necesario conocer la edad del ciclista, la talla, el peso y la relación entre todas éstas variables, para de éste modo, conocer los porcentajes de esfuerzos y planificar en base a la "necesidad" de cada persona, lo que, sería lo ideal. Mi sugerencia, es que visites un centro especializado en Sppining, con profesionales acreditados para tal fin, y manifiestes tu necesidad de entrenamiento complementario al de la ruta. El entrenamiento, lógicamente, nunca reemplazará al modo natural que nos brinda la ruta, pero con incorporar sólo dos veces a la semana ésta actividad, notarás importantes cambios en tu desempeño deportivo. Muchas gracias por tu contacto. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 11.12.2006 - 00:00:00
Por: JUAN FELIPE SALAZAR GONZALES
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Pregunta: quisiera que me mandara un plan de entreno de ciclismo de ruta para una persona de 13 años y saber qué puede hacer y qué no puede. JUAN FELIPE SALAZAR GONZALES.

Respuesta: Sr. Juan Felipe Salazar González: muchas gracias por visitar Infobiker y por su consulta a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.). Respecto de su pregunta, es muy importante, saber de antemano toda la historia clínica del niño de esa edad, ya que, para poder hablar de entrenamiento en un deporte como el Ciclismo, hay que estar muy seguros que ésta persona se encuentre clínicamente bien y con el visto bueno de su Médico Pediatra. A la edad de éste niño, lo óptimo, sería que hiciese una gran variedad de actividades deportivas, con el fin de "formarlo" y prepararlo, para cuando deba iniciarse en el ciclismo; casi todos los grandes entrenadores, preparadores y técnicos del mundo, sostienen, que la mejor edad, para iniciarse en el Ciclismo (con fines competitivos), es a partir de los 16 años. Mi sugerencia es que éste niño, realice una amplia variedad de actividades deportivas con fines netamente recreativos y formativos, al menos por dos años mas, hasta cumpla sus 15 años, luego, quizás estemos en condiciones de decir, en base a una amplia cantidad de estudios médicos, si éste niño, posee las características estructurales y funcionales, para la práctica del Ciclismo. Recuerde que todo el tiempo que aparentemente se pierde al principio, es decir, hasta llegar a la edad óptima de inicio de entrenamientos sistemáticos y competencias, ése tiempo que se cree mal gastado, se recupera mas tarde. Muchas gracias por su contacto. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 3.12.2006 - 00:00:00
Por: Fernando Nuño
Localidad: Tucumán

Pregunta: Estimado Profe Ruben, me llamo Fernando Nuño y soy de Tucumán y como estoy a punto de comprarme una bici nueva volví a plantearme el problema de la talla correcta. Si uso la fórmula : longitud de entrepierna (80 cm) x 0,65 me sale un a rutera de talla 52 centro a centro; pero si observo una tabla según altura (mido 1,81cm) me sale una talla de entre 57 a 59 cm. Cuál elijo? Hay algún parámetro que me asegure una talla? Actualmente estoy usando una antigua "Palena-Ontivero" talla 60 y me parece inmensa aunque no me incomoda. Estaría bien usar una talla promedio entre 52 cm y 59 cm? Desde ya muy agradecido.

Respuesta: Fernando: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. La altura del cuadro, se obtiene según la variable matemática 0.65 * E.P. (longitud de entre pierna). La otra tabla, no la conozco, pero si medís 1.81 cms., hay dos consideraciones a tener en cuenta; la primera, te imagino una persona de miembros inferiores cortos y un tren superior mas largo, por lo que si tu cuadro es 52 de alto, quizás deberías asesorarte sobre la longitud del mismo que de seguro sería de algo mas de esos cms.; la segunda, es que hayas tomado mal tu medida, si es que sos proporcionado, por lo cual, te sugiero visitar una persona experimentada para que te ayude a tomar correctamente tu medida. Muchas gracias por tu nuevo contacto. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 3.12.2006 - 00:00:00
Por: Fernando Nuño
Localidad: Tucumán

Pregunta: Estimado Rubén Roulet, me llamo Fernando Nuño y vivo en Tucumán. Soy aficionado al ciclismo y fuI operado de hernia discal extrayéndome el disco entre L4 y L5 el 26 de febrero de este año. Luego de pasar por todo tipo de pensamientos logré subir de nuevo la Bici recien en Octubre (GRACIAS A DIOS) y ahora deseo prepararme competitivamente pero dirigido por alguien como ud. Puede Guiarme? Si es así cual sería el costo y/o que cosas necesita saber de mi. Tengo 46 años, FC máxima 182, mido 1,81 peso actualmente 86 kg. Y me entreno con una Raleigh 18" y una rutera Palena-Ontivero ( de 1982) de 54cm que voy a cambiar. O sea que necesito hasta saber que tamaño de cuadro comprar por que el que tengo me parece grande. Lo que deseo hacer es ruta. Desde ya muy agradecido.

Respuesta: Fernando: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Sería importante, ante todo, conocer cuál ha sido el origen de la lesión, para evitar que la misma vuelva a aparecer en otro nivel de la columna vertebral, como así también, saber si tu médico te ha dado el alta definitivo para poder realizar actividades deportivas. El MTB, repercute y mucho en la zona intervenida quirúrgicamente, por ello, deberías estar mas que informado respecto si el médico te autoriza a transitar por caminos con saltos, altas vibraciones e impactos, etc. Si todo está bien, y tu médico considera que tanto el MTB como la Ruta, no te afectarían, podríamos empezar a realizar un trabajo conjunto. Muchas gracias nuevamente. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 3.12.2006 - 00:00:00
Por: Alberto
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Pregunta: Un cordial saludo Profesor Ruben. Profesor le envío esta foto donde entro de primero en la etapa del torneo que organizo mi club HALCONES, el cual gane fue una etapa de 100 KMS desde el kilómetro 30 me escapé en solitario gracias a dios pude llegar y las fuerzas me alcanzaron, Profesor se la envió porque quería dedicarle este triunfo ya que mi preparación fue en base a sus consejos y quiero que este triunfo lo sienta como suyo porque usted también tiene parte en el. de otra parte estoy a la espera del plan que le pedi para temporada venidera, no se si comienzo en el gimnasio o trotar en la playa vivo cerca de ella y combinarlo con ejercicios como dorsales, lumbares. otra cosa que note es que siempre en las carreras los últimos 5 kilómetros siempre me daba calambre. Agradeciendo de antemano toda su colaboración y quedo a la espera de sus comentarios y consejos. de antemano una FELIZ NAVIDAD profesor

Respuesta: Alberto: muchas gracias por tus dedicatorias y el envío de tu foto, la cual me pone muy feliz. Para que puedas empezar ordenadamente tu trabajo, lo ideal sería que te plantearas un objetivo para la próxima temporada de tu País de residencia, mientras, lo aconsejable, sería una serie de estudios médicos de rutina para determinar clínicamente tu estado de salud general. Muchas gracias nuevamente. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 5.11.2006 - 00:00:00
Por: Graciela
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Pregunta: Hola Profe, mi nombre es Graciela tengo 46 y estoy haciendo spinning 3 veces por semana 45minutos. los domingo salgo a bicicletear. Mido 1.67 y tengo un sobre peso, actualmente estoy en 74kg, debería llegar a los 68kg. Se me está haciendo imposible bajarlos, además 1 vez por semana hago gimnasia localizada. Mi dieta se basa en 1500calorías, y así mismo me es imposible. Yo sé que el spinning no es lo mismo que el ciclismo pero es la única opción por los horarios que tengo. Me puede decir qué piensa Ud. que estoy haciendo mal. Obviamente no quiero ser una 90-60-90, tampoco puedo volver el reloj atrás jajajaja!!! Le agradecería mucho me contestara, haré lo imposible para ponerlo en práctica. Gracias Graciela

Respuesta: Graciela: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Seguramente tu sobre peso, ha sido diagnosticado por un Médico y tu dieta ha sido programada por un/a Lic. en Nutrición, partiendo de la base de tu gasto calórico diario. Ahora bien, el Spinning, es altamente positivo en tanto y en cuanto, en sus sesiones de práctica, se realicen programas "individuales" para sus asistentes, lo que en tu caso sería, rodar en la bicicleta fija, nunca mas allá del 50-60% de tu FCTM (Frecuenca Cardíaca Teórica Máxima), que se obtiene de la ecuación matemática 220 - edad = FCTM (100%). En tu caso en particular tu FCMT es 220 - 46 = 174 latidos el máximo que podrías o deberías utilizar, el 50% serían 87 latidos por minuto y como máximo 105 latidos por minuto, para trabajar en la zona aeróbica, con el objetivo de quemar grasas. El paseo de los domingos, debería ser superior en el tiempo del spinning, es decir, si hacés una hora de éste último, los fines de semana, deberías pedalear hora y media a dos horas, en el mismo nivel cardiovascular. Sería importante, descartar cualquier desarreglo hormonal y lógicamente, contar con los chequeos cardiovasculares (ECG-ERGO), para descartar cualquier tipo de patología y control de la Tensión Arterial. La propuesta debería ser, proponerte bajar medio kilo de peso, por semana, ordenando tu dieta y realizando ejercicios aeróbicos de baja intensidad y tiempo superior a la hora de trabajo contínuo. Muchas gracias por tu contacto. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 3.11.2006 - 00:00:00
Por: Graciela
Localidad: Salta

Pregunta: Hola: mi nombre es Graciela, vivo en Salta, tengo 31 años, peso 59 kg, mido 1,67 mts. Me encanta el Mountain Bike, pero recién me estoy iniciando en este deporte y todavía no me animé a participar en ninguna competencia, quiero hacerlo, pero me gustaría saber antes cómo debería ser mi entrenamiento, yo me entreno sola: en casa tengo una bicicleta elíptica y hago 30-40 minutos diarios en lo mas pesado de la bici, estoy saliendo día por medio y recorro 20 km en una hora 15 minutos. La pregunta seria que distancia debería recorrer diariamente en que tiempo. Desde ya mucha gracias!!!!!

Respuesta: Graciela: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. En primer lugar, antes de sugerir distancias, intensidades y frecuencias, lo óptimo, sería que te practicaras un chequeo médico completo, para conocer tu estado de salud general. Luego de ésto, es muy importante trabajar con un objetivo que vos misma te propongas, ya sea, competir algún calendario anual, alguna competencia en particular, etc., y trabajar en función de ello. No te olvides, que siempre es mejor trabajar con una planificación que se elabore en función de un objetivo, ya que, entrenar para competir cuando se quiera, no suele arrojar buenos resultados. Muchas gracias nuevamente por tu contacto y quedamos a tu entera disposición. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 3.11.2006 - 00:00:00
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Pregunta: Soy una chica de 34 años llevo 5 meses practicando spinning la verdad me encanta este tipo de deporte y tengo bastante resistencia pero me gustaría esta mas fuerte , ¿hay alguna bebida que pueda tomar beneficiosa para estar mas fuerte. Tengo algunas varices aunque no me molestan para nada ¿es bueno hacer spinning? me salieron en los dos embarazos. un saludo

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.). Existen en el mercado, una amplia variedad de bebidas isotónicas energéticas, que podrían ayudarte a estar mejor hidratada y con sensación de bienestar, y plenitud; recordando siempre, que, la alimentación correcta y equilibrada, antes, durante y después de la actividad física, es lo mas recomendable. El Spinning, es una excelente actividad, que al igual que todas, su beneficio dependerá de cuan capacitado esté el docente / instructor que la dicte, hay que tener precaución, porque en muchos casos, al imponerse algunas modas, los gimnasios y algunas instituciones dedicadas a la mejora de la calidad de vida, incorporan éstos servicios y no poseen los recursos humanos correctamente capacitados para tal fin. Siempre hay que saber de antemano quien es la persona que nos dirige nuestras actividades físicas, su capacitación, el lugar donde ha sido formado etc., de todo ello, dependerá tu futuro en la salud deportiva. Ahora bien, el tema de tus varices, deberías consultarlo a un médico especialista, conozco casos en muchos ciclistas que no han tenido mayores inconvenientes con ellas, mas que los estéticos, fundamentalmente en las mujeres. Muchas gracias nuevamente y quedamos a tu entera disposición. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 3.11.2006 - 00:00:00
Por: Alberto
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Pregunta: Un cordial saludo querido profesor Ruben. A comienzo de este año seguí ciertas instrucciones de como tomar las medidads para mi bicicleta y me dieron muy buenos resultados como también los consejos de como prepararte para el comienzo de temporada profesor y los resultados fueron excelentes. siempre estuve peleando las carreras entre los primeros puestos y gane muchas cosa antes no podía hacer pues no sabia equilibrar mis fuerzas, primero comencé a conocerme y saber cual eran mis puntos fuertes y débiles trabajar en ello. gracias por sus consejos. Quisiera que me orientara como comenzar a prepararme para el proximo año

Respuesta: Alberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tus consideraciones para con mi persona. Es un grato placer saber que las sugerencias que hemos tratado anteriormente han sido de tu utilidad, esto me hace sentir muy feliz, porque el objetivo se ha cumplido. Con mucho gusto, te ofreceré mi opinión para tu próxima temporada, necesitaremos estar en contacto para ello. Muchas gracias por tus apreciaciones nuevamente y quedamos hasta la próxima. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 1.11.2006 - 00:00:00
Por: Gustavo
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Pregunta: hola: Para entrenamiento aerobico y debido a las dudas que hay en internet que formula es mejor usar la formula de 220 menos la edad o la de karvonen. atte gustavo saludos y gracias desde ya.

Respuesta: Gustavo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Ciertamente, la mayoría de los entrenadores empleamos la ya instaurada 220 - edad, que además de ser de fácil utilización, podríamos decir que se aplica en casi todos los deportes del Mundo. Muchas gracias por tu contacto y cualquier otra consulta con agrado la atenderemos. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 26.10.2006 - 00:00:00
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Pregunta: Hola de nuevo. Gracias por su respuesta. El caso es que he estado leyendo sobre el método nuevo de entrenamiento del Dr. Coggan basado en la potencia, e hice el test de Richard Stern para el cálculo de la Maxima Potencia Aeróbica, a partir de la cual se calculan los porcentajes de las zonas de entrenamiento. Resulta que este test proporciona la MAP y las pulsaciones máximas, y coinciden exactamente con las 195pm que veo en mi pulsómetro en los momentos de maximo esfuerzo. Por lo tanto dudo si empezar a seguir este nuevo método o seguir con el tradicional. Fíjese, que en mi caso, según el método tradicional, mi zona aerobica max sería= 80%(220-38 años)= 145 pm, a las cuales yo apenas noto que esté esforzándome, y mi esfuerzo máximo sería = 182pm, ignorando los vatios, y a esas pulsaciones puedo mantenerme casi media hora, y en la cual empiezo a sentir la "quemazón" en las piernas, pero no es el esfuerzo mayor que puedo hacer; sin embargo según el método basado en la potencia, mi zona aerobica maxima sería de 339 vatios, y 157pm donde si empiezo a percibir un cambio en la respiración, y mi máximo seria de 510vatios, cosa que apenas puedo mantener durante 30 segundos a 195pm, lo cual corresponde con las pulsaciones máximas que veo en el pulsómetro y las sensaciones de esfuerzo (cosa muy subjetiva, desde luego) que percibo al entrenar. El caso es que tras un periodo sin ir en bici, puedo empezar a salir de nuevo, y me gustaría seguir el método que proporciones mejores resultados. ¿Cual es su opinión sobre este método basado en la potencia? Gracias otra vez

Respuesta: Amigo Ciclista: muchas gracias por su nuevo contacto. En primer lugar, creo que el entrenamiento, debe ser personalizado y acorde a cada persona según los resultados de sus estudios mèdicos; muchos tests, se realizan con la finalidad de ser aplicados en deportistas de Elite, luego, éstos tests, se adaptan según la edad, y el nivel deportivo de cada atleta en particular. Mi sugerencia, sería que se hiciese una Ergometría de Esfuerzo Progresivo y observar el comportamiento de la frecuencia cardíaca y la carga en Watts y/o en kilográmetros. Todos éstos tests, al ser INDIRECTOS, se basan en ecuaciones matemáticas, que lógicamente contemplan un margen de error, lo ideal, sería realizar un Test con Análisis de Gases Directo, que es pedalear con la boquilla o mascarilla, donde allí sí podrá obtener los resultados mas fiables. Todos los tests que se publican, de modo indirecto, es para que el común de los entrenadores y atletas puedan realizarlos y obtener parámetros funcionales. Además de lo anteriormente expuesto, lo óptimo sería poseer un medidor de potencia en la bicicleta, sugiero el POLAR S 725 VP, aunque existen otros productos en el mercado, con ellos, podrá chequear su capacidad de trabajo de igual modo y correlacionarla con la F.C., la cadencia de pedaleo, etc Finalmente, mi sugerencia es que, continúe con el mètodo tradicional, es el mas experimentado y utilizado por la gran mayoría de entrenadores de todo el Mundo. Muchas gracias por su contacto y quedo a su entera disposición para lo que necesite. Atte. Rubén Roulet (RSC)

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Pregunta Formulada el día: 18.10.2006 - 00:00:00
Por: José
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Pregunta: Hola. Soy un ciclista de 38 años de edad, que practico este deporte desde siempre, todos los fines de semana y festivos, y alguna que otra sesión de rodillo entre semana. Cada salida suele oscilar entre 90 y 150 kms, dependiendo de la época del año. Según la formula, mi FC max, sería: 220-38=182ppm... Sin embargo, coronando puertos de montaña, o haciendo esfuerzos grandes en llano, llego a las 195ppm. Eso me plantea la duda de si la fórmula es válida, y de paso me hace dudar del resto de test orientados a calcular el umbral anaeróbico, la zona aeróbica y demás... ¿Son fiables estos tests ?(karvonen, conconi, etc) Cuando se dice que por ejemplo, entre el 70%-80% de la Fc max se entrena la zona aeróbica...¿hay que tomar la FC max. de la fórmula o la FC max. real? Gracias

Respuesta: José: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Es común, y hasta normal, que, en esas subidas increíbles, la frecuencia cardíaca se dispare mucho mas allá de lo que sería lo teórico para tu edad, lo cual no es tan grave si se tiene en cuenta la unidad de tiempo de ese exceso, cuanto mayor sea, quizás tengas inconvenientes cardiovasculares, lo ideal sería no estar mucho tiempo por sobre tu frecuencia cardíaca teórica máxima. Los tests, son todos indirectos, se basan en fórmulas y puede que su margen de error sea en algunos casos algo amplio, de todos modos, se realizan los mismos dada las posibilidades que tiene cualquier entrenador para aplicarlos, siendo los mas exactos, aquellos donde se utilizan medidores directos de gases (con boquilla o mascarilla). En el llano, en esas etapas donde hay que dejarse la piel, y se rueda a 50-60 km/h, con un 53 x 12, por ej., a 105-110 rpm en un pelotón grande y con viento a favor, es evidente que lo que se sucede es una falta de entrenamiento que te permita rodar a una frecuencia cardíaca menor. Mi sugerencia primaria sería, visitar al médico deportólogo, seguramente te ordenará una analítica de sangre para conocer tu estado de salud general y luego, te solicitará evaluaciones funcionales donde están el electrocardiograma (ante todo), la ergometría y quizás, algún test que podría ser el PWC-170. Allí se observan los resultados obtenidos y se puede ofrecer una respuesta mas amplia. Para entrenar al 70-80%, indico tomar la FCTM (lpm) obtenida de 220 - edad. Cualquier duda nos mantenemos en contacto. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 5.10.2006 - 00:00:00
Por: Martín
Localidad: Córdoba

Pregunta: Ante todo quería felicitarlo por su dedicación a resolver y detallar inquietudes en forma profesional a cada uno de los que nos gusta el ciclismo. Vivo en Villa MarÍa, Cba. Tengo 28 años, mido 1.67 mts y un peso de 82 kg (sobrepeso). Estoy interesado en el cicloturismo. Quisiera que me pasara algunos tips para poder hacer un viaje a las sierras de Córdoba (Total 250km). Obviamente primero es bajar mi sobrepeso. ¿Cuanto tiempo tendría que rodar por semana y a que intensidad? Y luego como sigo? ¿Cual seria el horizonte para poder hacer ese viaje de acuerdo a su experiencia? Muchas gracias, Martin.

Respuesta: Martín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.). Sería importante, en primer lugar, que te hagas un chequeo médico para saber que ese sobre peso no haya generado algunos inconvenientes en tu salud, tales como por ejemplo, una suba en la tensión arterial, además de un chequeo cardiovascular que seguramente te ordenará tu médico clínico. Luego de obtener los resultados y si se logra un "apto" médico para realizar una actividad física acorde a tu edad y condición actual, sería importante conocer las características de la marcha cicloturista que tenés pensado hacer, como así también, las fechas tentativas de las mismas, para ir programando los trabajos a realizar. Muchas gracias por tu contacto. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 5.10.2006 - 00:00:00
Por: Víctor
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Pregunta: Hola, soy un Vitoriano de 20 años que ha empezado este año a competir en ruta, es decir, que he empezado en el 2º año de aficionados. La verdad es que me ha ido bastante bien, mejor de lo que esperaba la gente y el año que viene he fichado por un equipo bastante importante para continuar en el 3er año de aficionado. Bueno, lo que a mi me interesaría es que me orientases en la preparación de la pretemporada, ya que nunca he llevado a cabo este proceso. Me imagino que sea un campo bastante abierto, pero me gustaría que me dieses unas orientaciones sobre los ejercicios que debo realizar (correr, pesas....) antes de coger la bici de nuevo. Muchas gracias un saludo

Respuesta: Víctor: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu contacto a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.). Sería importante que pudiésemos establecer un contacto al menos por MSN, ya que, a partir del lunes 16 de Octubre empezamos a preparar la pre temporada del calendario español y sería bueno saber si te puedes sumar a nuestra plantilla. Espero entonces tu próximo correo para coordinar un día y horario para contactarnos. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 5.10.2006 - 00:00:00
Por: Jorge
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Pregunta: Hola Profe, Mi nombre es Jorge tengo 50 años mido 1.75 y peso 107 kilos. Hace un año que estoy saliendo a pedalear tres veces por semana, pero no puedo superar los 30 kms/h., me cuesta horrores mantenerlo cuando lo supero, mi pregunta es si ud. me puede orientar en que forma debo entrenar. Desde ya muchas gracias y muy bueno los comentarios que ud. hace

Respuesta: Jorge: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu nueva consulta a Roulet Salud y Ciclismo (R.S.C.) Para poder ofrecerte una opinión mas amplia a tu consulta, sería necesario saber si ya tenés estudios médicos realizados tales, como análisis de sangre, orina, ECG - ERGO, etc. Si no los tenés o si datan de un año atrás, lo ideal sería que los hicieras nuevamente, para chequear tu estado de salud general. Si todo está dentro de los parámetros normales, nos ponemos en contacto y tratamos tu inquietud. Desde ya muchas gracias y espero tu nuevo correo. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 11.9.2006 - 00:00:00
Por: Joel
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Pregunta: Profe. Gracias de antemano por leer estas lineas Mi nombre es Joel y tengo 44 años peso 64 Kg mido 1.73 mts. Y tengo una bicicleta de montaña. Entreno 3 o 4 veces por semana pos 25 kg por dia. Mi pregunta es la siguiente: en le perine tengo algo de molestias una especia de ligera sensación de hinchado o cosquilleo o dolor desde parte trasera del escroto y recore por el pene ( en su parte inferior (que yo creo que es la uretra)). Me pongo una lycras con gel. El asiento o sillín de mi bici también tiene una funda de gel. Que me recomienda para eliminar esta sensación en el área del perine??. Como debo de usar el asiento o sillín, mejor dicho que posición?? Es normal sentir este malestar?? Saludos y gracias por su ayuda Joel de Mexico

Respuesta: Joel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Es común tener éstas Parestesias (adormecimientos), en la zona del periné, ahora bien, éstas sensaciones pueden originarse por falta de entrenamiento, no utilizar la calza con protector interior, el asiento demasiado alto o bien, asiento no apropiado para la práctica del ciclismo. Mi sugerencia es que, vayas analizando cada una de éstas posibilidades y si aun así, éstas molestias continúan, debería visitar a un médico urólogo de inmediato. Muchas gracias nuevamente. Atte. Rubén Roulet .

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Pregunta Formulada el día: 3.9.2006 - 00:00:00
Por: Antonio
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Pregunta: Hola Doctor, me dirijo desde España. Mis felicitaciones por su servicio. Tengo 40 años, y a intervalos he ido practicando bici de montaña, desde los 25. Tengo una pierna unos 2,5 cm desde cadera mas alta que otra. Yo siempre he ido con pedales normales, y aunque el pedaleo es algo asimetrico, siempre me he apañado, y nunca he tenido dolores ni molestias de gravedad, unicamente las agujetas de toda la vida. Uso calzado un par de tallas mas grande que el que necesito,y llevo una plantilla en un pie,dentro del calzado, con altura de mas a menos, desde el talon hasta la punta. Todo ello con la conformidad en su tiempo de un traumatologo. Puedo incluso correr, aunque no mas de 3 o 4 km, sin tener molestias. El caso es que con 40 años he decidido, poco a poco hacerme unos miles de km, y tomar esto de la bici como un habito diario. Desde hace dos meses progresivamente he llegado a unos 35km, 40km diarios de lunes a viernes, con recorrido mixto, asfalto y pistas forestales. Todo con pulsometro y controlando el esfuerzo siempre, sin competir, a mi marcha. El problema empezó al cambiar de bicicleta (a mejor), y ponerles un pedal doble, un lado normal y el otro automático. Me compre un calzado con trabas y al no conocer el tema elegí un par de números más como siempre para la plantilla del pie izquierdo. Bueno termino, que me extiendo mucho. He colocado las calas lo mas atrás posibles, respetando que quede el calzado paralelo con las bielas. Tras un par de salidas, noto molestias en las rotulas, y tras una hora de pedaleo el dolor en las almohadillas de los dedos del pie izquierdo es inaguantable y debo utilizar el pedal normal para continuar. Creo que me olvidare de las calas, aunque reconozco, que con el mismo esfuerzo, obtienes mas metros recorridos. Al tener las piernas con cierta asimetría, pienso que es bastante difícil acertar con la posición de las calas en ambos pies. He pensado, también, poner (si puedo conseguirla) una biela un par de cm. mas corta en un lado, y adquirir un calzado de talla normal, y sin utilizar la plantilla interna. Quizás de ese modo encuentre, cierto equilibrio, y pueda utilizar las trabas con más facilidad. Que piensa usted? Me olvido de las calas y pedaleo como toda la vida? Un saludo y gracias por su atención. Antonio

Respuesta: Antonio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. Quisiera informarte que mi titulación es de Licenciado en Educación Física, no poseo título de Doctor en ninguna área académica. Aclarado éste punto, creo que el dolor o molestias en tus rodillas (rótulas), puede motivarse por algún problemilla articular, que deberías consultar con un médico traumatólogo, quizás una condromalacia (disminución o falta de membrana sinovial), o quizás, una falta de masa muscular acorde al esfuerzo diario que ahora realizas, hace que tus articulaciones se resientan mas aún. Respecto de tu asimetría en miembros inferiores, en los casos que me ha tocado resolver, hemos mantenido el calzado y las calas (trabas), automáticas, simplemente, si la diferencia entre una y otra pierna es importante acudíamos a colocar una biela más corta que la otra, o bien suplementábamos el calzado con plantillas o colocábamos suplementos en las calas, o como última alternativa, bajábamos un poco el sillín y con eso quedaba solucionado el tema. Creo que no deberías volver a los antiguos sistemas de fijación, sino, mantenerte con los pedales automáticos e intentar buscar soluciones prácticas como las que te he citado para ver si se se soluciona el inconveniente. Por favor, espero tu comentario si haces algo de ello, para saber como te ha ido. Atte. Rubén Roulet.

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Pregunta Formulada el día: 3.9.2006 - 00:00:00
Por: Manuel
Localidad:

Pregunta: Hola Profesor, Quiero consultarlo con respecto al entrenamiento y a cómo lograr un estado físico ideal. Tengo 40 años, mido 1,70mts y mi problema es el exceso de peso (95 kg), he decidido perder los kilos sobrantes, empecé una dieta y a "tratar" salir de L a V 1 hora con una mountain bike, y los fines de semana hago unos 30 kms pedaleando con bici de ruta 2 horas en promedio. Vivo en Salta y practico en rutas que tienen mucha variedad en subidas y bajadas por lo que me resulta muy duro el esfuerzo, recién llevo una semana con este ritmo y mi dudas son varias: no sé si está bien ese tipo de entrenamiento o es muy exigente todavía para mi peso? cual podría ser un plan de entrenamiento adecuado para conseguir el peso ideal lo más rápido posible? (que estimo que debería ser entre 72 y 76 kg) La idea es llegar al peso ideal pero sobre todo conseguir un estado físico bueno (no como el que tengo ahora que es pésimo) para seguir con la practica de ciclismo de forma normal, frecuente y a un nivel óptimo, ya que actualmente el exceso de peso no me lo permite. Debería intercalar con otro tipo de ejercicios? cuánto tiempo me puede llevar conseguir mi objetivo ? Estoy por comprar un pulsómetro, que rutinas y en qué grados de esfuerzos debería entrenarme? Supongamos que en Noviembre quiera correr un biatlon que se corre en mi ciudad (tiene 30 km de ciclismo y luego unos kms de trepada y bajada de un cerro) tengo posibilidades de hacerlo con un peso más acorde al esfuerzo que significa esa carrera? Le agradeceré toda su ayuda y asesoramiento. Saludos

Respuesta: Manuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. En primer término, sería mas que oportuno un chequeo médico completo que incluya análisis de sangre, clínica médica, electrocardiograma y ergometría, pero no para diagnosticar un sobre peso que sabemos de antemano que existe, sino, para descartar alguna que otra patología oculta. El entrenamiento sugerido, sería, intentando incrementar las horas de trabajo, al menos a dos, de lunes a viernes, con pulsómetro, al 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima teórica, para ayudar a disminuir el sobre peso, consultar a un/a Lic. en Nutrición, con el objetivo de mejorar la nutrición y luego, llegado el peso acorde, empezar los entrenamientos para competir. Muchas gracias por tu consulta. Atte. Rubén Roulet

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Pregunta Formulada el día: 29.8.2006 - 00:00:00
Por: Martin
Localidad:

Pregunta: Estimado doctor: soy ciclista, de 21 años, que empieza a despuntar en categoría elite. Me hice a pedido de mi entrenador una ergometría (mi deportólogo me pidió que la haga en cinta y no en bici). el vo2max ¡¡¡¡¡ESTIMADO!!!!!! dio 23 METs. Mi pregunta es, en ciclismo a cuanto equivale, porque aunque sé que se multiplica por 3,5; no son las mismas unidades ya que en la bici no se soporta el peso corporal;por eso quiero saber la equivalencia; ya que si no me daría 80,5, un valor casi como el de Lance Armstrong, y obviamente, no lo soy, jaja. Espero su respuesta, gracias, Martín

Respuesta: Martín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a Roulet Salud y Ciclismo. En primer término, mi sugerencia es que visites a un Médico especialista en Deportología, que tenga experiencia con deportistas, en concreto, en el área de evaluaciones funcionales, tanto de laboratorio como de campo. Esto es así, porque, siempre hay que evaluar al deportista según su gesto deportivo, por ello, los nadadores realizan tests en la biicleta ergométrica para miembros superiores, al igual que los boxeadores, los futbolistas, lo hacen en tapiz rodante y los ciclistas, en bicicletas ergométricas. Se pueden hacer tanto ergometrías como el Test PWC y el test de Wingate, en cualquiera de éstos instrumentos (la cinta, la bicicleta ergométrica para miembros superiores (brazos) y la bicicleta para miembros inferiores). Mi sugerencia es que visites a un cardiólogo, solicites turno para una Ergometría de esfuerzo progresivo y allí obtendrás datos mas cercanos a tu especialidad deportiva que es el ciclismo. Muchas gracias por tu contacto. Atte. Rubén Roulet.

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