Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Pregunta Formulada el día: 3.6.2014 - 12:35:18
Por: FEDERICO GENTILE
Localidad: TUCUMAN

Pregunta: Hola Ruben, lo molesto estoy pedaleando, practicando MTB hace mas de 1 año y he mejorado algo no mucho. En realidad en cuanto a tiempos en carreras y en entrenamientos decaigo mucho al pasar el tiempo. En las carreras varian mucho el tiempo de las vueltas bajo de 3 a 5 minutos por vueltas, queriendo abandonar todo el tiempo. En que me debería focalizar mas? Desde ya muchas gracias. Atte. Federico

Respuesta: Federico: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Voy a necesitar que me brindes mayores datos sobre tu persona, digamos, edad, talla, peso, antigüedad en éste deporte, tus rutinas de entrenamientos, tu zona de residencia, en fin, todo cuanto puedas aportar, me lo envias a rouletsaludyciclismo@gmail.com Apenas tenga tu información, la analizaré y a la brevedad te la estaré enviando. Atte. Rubén roulet

Titulo: una rutina para entrenar en rural bike y no cansarme mucho arriba de la bici para no aband
Pregunta Formulada el día: 30.5.2014 - 14:18:57
Por: kevin farias
Localidad: buenos aires

Pregunta: quisiera que mediera una rutina de entrenamiento para hacerlo en gym y en el aire libre con mi bici para cuando tenga que ir a competir el rural bike si no de muchas molestias gracias yo soy de daireaux provincia de buenos aires y tenemos una escuelita de ciclismo si queiere el face de la escuelita es (ciclismo daireaux)

Respuesta: Kevin: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si ya formás parte de una escuela de ciclismo, la respuesta a tu pregunta, la encontrarás allí mismo, de lo contrario, necesitaría que me indicaras tu edad, talla, peso, antigüedad deportiva y todo cuanto pueda ampliar la información sobre tu persona. Además, claro, de todos los estudios médicos recientes que te hayas hecho y sus resultados. Espero tu contacto en rouletsaludyciclismo@gmail.com a la brevedad, me estaré comunicando con vos. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 14.5.2014 - 14:57:48
Por: Pablo
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Hola. Comencé a retomar el ciclismo como deporte, peso 94, mido 172cm y tengo 34 años. Mi idea es ponerme en estado para empezar a ir al trabajo en bicicleta (tengo una Olmos Zafari 18 y el trabajo queda a unos 27km de mi casa). Considerando que empiezo de cero, que sugerencia tendrías para alcanzar mi objetivo? El camino seria ruta y colectora de autopista, por lo que es plano y asfalto.

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu contacto con R.S.C. Lo principal y antes de que inicies con tus traslados, es que tomes todas las medidas de seguridad para que no pongas en riesgo tu vida. Luego, deberías salir con mucho tiempo de anticipación hacia tu trabajo, para evaluar, como es tu rendimiento, tus principales obstáculos en el camino (tráfico, semáforos, etc.), y tener un tiempo estimado de pedaleo de un sitio al otro. Lo importante, es que, podes "jugar" con el cronómetro, haciendo días mas intensos (ir mas rápido), y otros mas suaves, para que, de paso, tu ida y regreso al trabajo sea una pequeña sesión de entrenamientos. A todo ésto, lo podes acompañar con una dieta saludable, para que los beneficios, sean completos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 8.5.2014 - 08:23:18
Por: claudio
Localidad: SALTA

Pregunta: practico mtb hace 5 años y deseo mejorar mi rendimiento ,quiero saber como cambiar mi cADENCIA DE PEDALEO, COMO SE HACE ESE CAMBIO \'? DESDE YA MUCHAS GRACIAS

Respuesta: Claudio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. El tema de la cadencia es algo personal, algunos bikers van "volados" de tantas revoluciones por minuto, mientras otros van como "pesados", todo depende, de los años de práctica, de donde se realizan los entrenos, si los haces sólo o acompañado, etc. Una buena ejercitación, es el uso de rodillos, de dos a tres veces por semana o si lo prefieres, para que sea menos engorroso, podes tomar clases de spinning que te ayudarán y mucho, a mejorar tu cadencia. Atte. Rubén Roulet

Titulo: CÓMO EMPEZAR
Pregunta Formulada el día: 21.4.2014 - 19:41:11
Por: María Isabel
Localidad: San Luis

Pregunta: Hola Rubén! Estuve viendo algunas de las preguntas que te hacen, porque lo que estoy buscando es cómo empezar algo aeróbico con la bici. Hasta el año pasado hacía natación, ahora me mudé a San Luis (Carpintería, a 8 km de Merlo) y se me hace complicado. Me compré una bici (básica, pero con cambios) con la que me manejo para todo en el pueblo. Pero ¿cómo usarla para entrenar? Puedo andar tiempo sin tener problemas (2 hs, por ej.) pero me cuestan mucho las subidas, y donde vivo hay muchas! Tengo más o menos un circuito armado en sentido N-S para no tener que subir tanto, pero a veces es indispensable. Tengo 51 años, mido 1,58 m, peso 82 kg y bajando. No tengo ningún problema de salud, y la bici me ha sacado bastante los dolores que tenía en las rodillas, producto de correr en pendientes. O sea, estoy lista para empezar! Las preguntas: ¿Cuanto? (tiempo, distancia), ¿Cómo? (en plano, con subidas y bajadas), ¿Cómo aumento?, ¿Cómo saber si estoy trabajando en forma aeróbica? - Muchísimas gracias!

Respuesta: María Isabel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ante todo, debo decirte que necesitarás visitar a un Lic. en Nutrición (Matriculado/a), para que te ayude con tu peso corporal. Luego de ello, si todos estudios médicos recientes están dentro de los valores normales, lo mejor será que, salgas tres veces por semana, cambiando los recorridos y alternando caminos con subidas y terreno plano, pero durante dos meses, que éstas ascensiones no sean excesivamente duras, sino, que vayas de lo mas suave a lo mas complejo. Mi sugerencia sería, que intentes, además, buscar un grupo de cicloturistas, para que puedas salir con ellos, los encontrarás muy fácilmente, visitando una bicicletería, que de seguro tienen la información de uno o varios grupos a los que te podras sumar ! Atte. Rubén Roulet

Titulo: salud
Pregunta Formulada el día: 5.4.2014 - 20:19:59
Por: gabriel
Localidad: mendoza

Pregunta: hola Ruben, un placer saludarte, te queria preguntar que rutina de mtb aconsejas para bajar de peso. Tengo 32 años, mido 1.80mts y peso 100kg. tengo una GT29er, me hice la ergo y todos los analisis y esta todo bien, solo el acido úrico esta un poco alto...saludos

Respuesta: Gabriel, muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo esencial es que puedas visitar a un Licenciado en Nutrición, para que ordene en base a una anamnesis, tus hábitos alimentarios en función de tus actividades diarias. En lo que respecta al uso de la bicicleta, fijate en el resultado de la ergometría, cuál es tu 85% de tu frecuencia cardíaca teórica máxima (FCTM), y utilizá éste valor, como referencia de máximo esfuerzo para salir a pedalear. Con el tiempo, la dieta y la actividad física regular y sistemática, podrás mejorar tu peso corporal. Dentro de lo posible, que tus salidas sean de 3 (tres) estímulos intra semanales, mas 1 (uno), el fin de semana. Siempre por debajo o como límite máximo el 85% de tu ergometría (utilizar pulsómetro). Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 3.4.2014 - 21:50:10
Por: Francisco Daniel Gutierrez
Localidad: Sao Paulo

Pregunta: Buenas noches Ruben, una vez encontre una planilla en exel de entrenamiento que estaba disponible por aca en el site o no me acuerdo si la recibi por email me gustaria saber si es posible recibirla de nuevo, te agradezco mucho. saludos Francisco

Respuesta: Francisco: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C., deberías contactarte con el administrador del sitio, para que le digas que planilla es la que estás buscando, ya que hay varias que en su momento hemos compartido con los visitantes. Cualquier cosa, estoy a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Consulta p/Competir
Pregunta Formulada el día: 9.3.2014 - 11:27:06
Por: Lucas
Localidad: CABA

Pregunta: Hola Ruben, buen dia. Mi consulta es para empezar a competir en categoria promocional (federarme antes obviamente). Hace 15 dias adquiri una rutera (Specialized Tarmac 2007) y en 13 dias ya hice 860km a un promedio gral de 32.5km/h. Mido 1.78 y peso 73kg (pesaba 76kg). Pensas que deberia aumentar distancia? Aumentar la velocidad promedio? Son buenos numeros como para largarme a competir en promocional? Gracias!

Respuesta: Lucas: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Veamos. Me parece que te estás iniciando absolutamente a la inversa de como la lógica lo estipula. Primero, deberías tener un apto médico (con los resultados de varios estudios), para saber si, estás en condiciones físicas de poder someterte a rigurosas rutinas de entrenamientos y competencias. Una vez que tengas esos estudios, a partir de ellos, se podrán determinar algunas de tus fortalezas y debilidades, para saber que tipo de entrenamiento, que duración y con que o cuales objetivos, empezar a entrenar. Si tuvieras resultados recientes, te pediría que me los envíes escaneados a rouletsaludyciclismo@gmail.com, conjuntamente con tu edad, zona de residencia, actividades diarias y todo cuanto pueda ampliarme el conocimiento sobre tu persona, que en función de ello, te ofreceré una respuesta con fundamentos. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 6.3.2014 - 08:55:16
Por: Ramiro
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: Hola, como va? Queria empezar a practicar un deporte y el ciclimos de ruta y de pista me gusta. Ademas de poder hacer alguna actividad fisica ya que estoy ganando peso. Tengo 21 años y seria principiante. Que me recomendaciones me das para poder empezar? Ya sea, tiempo, distancia a recorrer, bicis, etc. Mido 1.80m aprox y peso 90 kg aprox.

Respuesta: Ramiro: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de empezar cualquier actividad deportiva, lo importante es que visites a tu médico de cabecera, para que, en función de los estudios que considere necesarios y oportunos, te de su visto bueno para empezar. Una vez que tengas los resultados y si éstos se encuentran dentro de los parámetros normales, entonces, con muchísimo gusto, podré brindarte sugerencias para que disfrutes a pleno del ciclismo y logres mejorar tu calidad de vida. En conclusión, cuando tengas todo lo que tu médico te pida, me envias a rouletsaludyciclismo@gmail.com los resultados escaneados, que a la brevedad te responderé. Atte Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 24.2.2014 - 19:36:52
Por: juan
Localidad: Córdoba

Pregunta: Hola Ruben quería saber que tipo de entrenamiento debería encarar..? para una carrera, de Rally MTB, de 80 km. y cuanto tiempo debería dedicarle para ese entrenamiento., ya que lo intercalaría con carreras de Rural.. Att Juan.

Respuesta: Juan, muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es necesario, para poder darte una respuesta un tanto coherente, primero saber si tenés estudios médicos recientes de sangre, orina y cicloergometría. Conocer sus resultados, es importante para poder determinar tu estado de salud general y tu nivel de aptitud en particular. Por ello, si los tuvieras, te pediría por favor, que me los envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com, que a la brevedad recibirás una respuesta acorde a tu consulta. También, tu antigüedad deportiva, tu edad, talla, peso, lugar de residencia, tus últimos meses de entrenamiento, cuantas veces semanales entrenás, cuánto dura cada sesión, etc. Una vez que posea toda ésta información, necesitaré la fecha del Rally MTB de 80 kms., para saber si intercalar con carreras de rural sería o no lo apropiado y como hacer esas competencias, ya que, ir a tope en todas es prácticamente imposible, siendo lo correcto, seleccionarlas, para que sean de utilidad buscar la puesta a punto y chequear tu nivel de entrenamiento para la competencia principal. Espero tu próximo contacto a mi mail. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Cantidad de Kilometros
Pregunta Formulada el día: 16.2.2014 - 11:37:10
Por: Jorge Pinilla
Localidad: Santander

Pregunta: Buen día, he practicado otros deportes pero adquirí una bicicleta empece a salir, estoy saliendo 5 veces a la semana pero me he sentido fatigado durante el día quisiera me orientara cuantos kilómetros debo recorrer como máximo con una edad de 49 años y peso de 78 kilos y 1.76 de altura. gracias

Respuesta: Jorge: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Al igual que la consulta del visitante anterior, te sugiero, visites a un médico clínico o especialista en medicina del deporte. Cuando tengas resultados de laboratorio y de exámenes cardiovasculares (cicloergometría), me los podrás enviar a rouletsaludyciclismo@gmail.com que a la brevedad recibirás mis sugerencias. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ciclismo
Pregunta Formulada el día: 13.2.2014 - 19:18:31
Por: ALCIDES BERRA.
Localidad: bolivar

Pregunta: buenas tardes profesol,cuando entreno que regreso a la casa me siento y al levantarme siento mareos, porque es? que alimentos y medicinas usted me recomienda para mejorar en base a rendimiento y que desaparesca el mareo. gracias saludo (tengo 52 años de edad)

Respuesta: Alcides, muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero visites a un médico clínico o especialista en medicina del deporte para que atienda tu caso. Dentro de mi rol de entrenador, no poseo los conocimientos ni tampoco estoy autorizado legalmente a prescribir ningún tipo de medicamentos. Cualquier consulta que tengas referida al entrenamiento, con gusto te la responderé. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Inicio
Pregunta Formulada el día: 7.2.2014 - 15:40:54
Por: Ricardo
Localidad: Mendoza

Pregunta: Hola Rubén, tengo 38 años, mido 1.77m y peso 86 kg., y hace poco he retomado mis actividades de MTB (Bicicleta VENZO 29"), por ahora estoy saliendo una vez a la semana por asfalto una hora y media, y el fin de semana salgo dos veces al cerro, dos hora por vez. Te pregunto que entrenamiento me aconsejas para mejorar mi rendimiento y poder empezar a competir (no profesionalmente, solo para mejorar mi fisico y tener nuevos desafios). Desde ya muchas gracias. Saludos, Ricardo

Respuesta: Ricardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En tu próximo contacto, deberías indicarme tu zona de residencia, para tener una idea aproximada de que tipo de terreno está a tu alcance y que competencias podrías hacer. Mientras, te sugiero la visita a un médico clínico, mejor si es especialista en medicina del deporte, para que te realices un chequeo exhaustivo a los fines de descartar cualquier impedimento para que puedas entrenar. Atte. Rubén Roulet

Titulo: 5000 km
Pregunta Formulada el día: 2.2.2014 - 00:53:00
Por: marcelo
Localidad: cordoba

Pregunta: hola, tengo 47 anos y en tres años quiero unir la quiaca y Ushuaia en bici. quisiera que me den algunos consejos para empezar a entrenar para ese momento.

Respuesta: Marcelo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo óptimo es que, puedas acostumbrar a tu físico a permanecer muchas horas en bici pedaleando y arrastrando una carga importante de elementos que necesitarás en el viaje. Probablemente, quieras recorrer la ruta 40, donde tendrás infinidad de variables que deberás tener en cuenta para que la aventura no se transforme en calvario. Desde el calor, al frío, la lluvia, la nieve, los intensos vientos, los distintos tipos de caminos y su tipología (ruta asfaltada, tierra, ripio, arenales, barro, etc.). También, considerar si la travesía la harás solo o con vehículo de apoyo, lo que, supone un alivio para el transporte de la carga; pero, inevitablemente, sea como sea la estrategia, deberás tener en claro, que tendrás días donde harás 40 kms. y otros, donde podrás hacer muchos mas... Por todo ello, la preparación óptima, es la que se empieza por una evaluación médico deportiva, trabajo en gimnasio y muchas, pero muchas horas de pedaleo contínuo a ritmo sostenido y baja intensidad. Cualquier otra consulta, me encuentro a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Titulo: duda ?
Pregunta Formulada el día: 27.1.2014 - 23:20:51
Por: josmer
Localidad: Tachira

Pregunta: quisiera saber si puedo montar una bicicleta de ruta mido 1.80 peso 110 kilos . pero ya estoy en tratamiento con un nutricionista y salgo a trotar media hora todas las tardes

Respuesta: Josmer: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. NO existe inconvenientes en que puedas utilizar tu bicicleta de ruta, obviamente, si desde el punto de vista clínico, te encuentras bien. Para ello, no dejes de visitar a tu médico clínico de cabecera para que te haga un chequeo médico a los fines de no hacer una actividad que pueda perjudicarte. Cualquier inquietud me encuentro a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 24.1.2014 - 10:38:30
Por: juan
Localidad:

Pregunta: Hola Ruben, queria saber si para correr un torneo de rural en donde las carreras duran aproximadamente 1.30 hs. debería orientar mis entrenamientos a velocidad, mas que en resistencias..? desde ya muchas gracias., muy buena la pagina.. de mucha ayuda.. Att. Juan.

Respuesta: Juan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo óptimo es que tu capacidad de ser veloz, se sustente en una excelente resistencia aeróbica de base, es decir, al menos una vez a la semana, deberías tener un estímulo aeróbico (baja-mediana intensidad), de alrededor de tres horas contínuas de pedaleo. Cualquier otra inquietud, estoy a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Titulo: HOLA
Pregunta Formulada el día: 3.1.2014 - 22:02:19
Por: Nahuel
Localidad: San Juan

Pregunta: Hola profe tengo 16 años y quiero empesar a correr pero mi pregunta es ¿que cuadro es el mas recomendado? ¿que marca me recomienda? y ¿es bueno empesar a esta edad a Hacer ciclismo? Muchas Gracias...

Respuesta: Nahuel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En la actualidad, los cuadros varían en su calidad, dependiendo del presupuesto que estés dispuesto a invertir, además, si tenes intenciones de hacer ruta, pista, mountain bike, podrás encontrar una amplia diversidad de ellos. Tu edad es la apropiada para iniciarse en el ciclismo, teniendo SIEMPRE, un estricto control de tu médico pediatra y la guía responsable de un entrenador responsable que busque tu correcta formación deportiva y no obtener logros en el corto plazo. Cualquier otra inquietud, me encuentro a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ciclismo para patinadores
Pregunta Formulada el día: 3.1.2014 - 12:13:00
Por: Sandra Patricia Garay Restrepo
Localidad: Tolima

Pregunta: Cordial Saludo. Mi hija tiene 10 años y medio, y es patinadora. Ahora debe iniciar a montar cicla para adquirir resistencia, los niños del club tienen bicis de ruta, pero cotizando ciclas he escuchado muchas opiniones, q esta muy pequeña para empezar, q se le arma una cicla con marco de ruta pero cambios de todo terreno, q es mejor una de todorreno con ruedas delgadas, q debe manejar un cierto tipo de relaciones para evitar futuras lesiones. Agradezco inmensamente, me oriente un poco al respecto. Gracias

Respuesta: Sandra: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si tenemos en cuenta que el deporte principal de tu hija es el patin, bueno, la bicicleta será un medio para mejorar sus capacidades funcionales, principalmente, la aeróbica. Desde mi punto de vista, considero que lo oportuno es una bicicleta todo terreno, ya que, además de poder circular libremente tanto por ciudad (ruta), o por caminos de tierra; éste tipo de bicicleta, le ayudará en el equilibrio, a sortear obstáculos, etc., etc. Cualquier duda, espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: presión del aire en las llantas
Pregunta Formulada el día: 3.1.2014 - 01:59:40
Por: alfredo gurza
Localidad: victoria

Pregunta: hola mi preguntas es la siguiente peso 110 kg y mido 1.80 cm y acabo de adquirir una bici de montaña marca schwinn Ascension 29" y en la llanta dice que la máxima capacidad es de 65 psi me recomienda ponerla a esa presión o le pongo menos aire

Respuesta: Alfredo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Dependiendo donde utilizarás tu bicicleta, será la presión de inflado de tus ruedas, ejemplo; si es todo asfalto, podrás utilizarla a 65 libras, si la usas en bosques (sin piedras), allí podrás bajar la presión a 45 libras la rueda delantera y 50 la trasera, siempre teniendo en cuenta el tipo de piso, lo mejor es consultar con tu grupo de salida, cual es la presión indicada. Cualquier otra inquietud estoy a tu disposición. Atte. Rubén Roulet

Titulo: segunda consulta
Pregunta Formulada el día: 21.12.2013 - 19:22:08
Por: lito
Localidad: bs as capital

Pregunta: Hola profe gracias x su respuesta, del talle de la bici rutera Giant,como somos de la misma talla, en el resto de las marcas de bicis ruteras seré 50 o 52? Muchas Gracias saludo Atte: Lito

Respuesta: Lito: mi medida en geometría convencional, era 51 cms de alto por 52 cms de largo, ambas medidas tomadas desde el centro imaginario del eje pedalier hasta el centro de la unión del caño (o tubo) horizontal, mientras que el largo, era desde el centro de la unión del tubo vertical (Piantón) con el horizontal hasta la unión con el frente del cuadro. Saludos Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 1.12.2013 - 20:40:17
Por: lito
Localidad: bs as capital

Pregunta: Hola que tal, profe,mi pregunta es: sobre q talle seria para mi en bici rutera marca Giant, mido 1.69 y entre piernas 78 centimetros, x que vienen x letras los talles en esta marca, muchas gracias un abrazo.

Respuesta: Lito: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Somos de la misma talla vos y yo, mi bicicleta de ruta GIANT TCR, es talla S, y francamente es muy cómoda, ahora bien, una XS, si bien técnicamente es mas maniobrable, te obligará a llevar el asiento muy alto y quizás, hasta sea un tanto corta, lo que te hará cambiar su stem. Cualquier duda que tengas, espero tus comentarios. Atte Rubén Roulet

Titulo: Entrenamiento Fondo
Pregunta Formulada el día: 21.11.2013 - 18:49:28
Por: Germán
Localidad: Córdoba

Pregunta: Hola, me llamo Germán y hace un poco más de 1 año que hago ciclismo de ruta; hasta ahora no me interesó competir ya que los tiempos no me dan para llevar un entrenamiento ordenado ya demás también estoy estudiando. En invierno no anduve casi nada, y como era de esperarse no estoy pesando lo mismo que en el verano. Quería preguntar qué tipo de entrenamiento puedo hacer para bajar de peso y comenzar a ganar kilometros ya que todo lo que perdí en invierno quiero recuperarlo. También estoy yendo al gym x2 veces por semana como complemento. Saludos.

Respuesta: Germán: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo apropiado sería que, realices unos 1500-2000 kms., por debajo del 85% de tu FCTM (Frecuencia Cardíaca Teórica Máxima), 220 - edad= 100%. Una vez que inicies con ésta sugerencia, que puede resultar, monótona e incluso aburrida, podrás comenzar con un plan nutricional que debería estar elaborado por un Profesional Matriculado en Nutrición; seguramente, en muy poco tiempo, podrás obtener el peso corporal ideal para la práctica deportiva y para la vida en general. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrnamiento
Pregunta Formulada el día: 20.11.2013 - 17:12:34
Por: miguel
Localidad: mendoza

Pregunta: buenas tardes profe, mi consulta, trabajo en una mina ubicada a 4700mt a nivel del mar, lo cual trabajo 14 x 7 , en los catorce dias practico spinning 40 km diario a 98 de cadencia en 68 mm 105 pul,para correr 110 km de ruta , tengo 41 años que me aconseja para esta disciplina

Respuesta: Miguel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sin dudas, tendrás algunos "beneficios" fisiológicos por estar en la altura tantos días, de todas maneras, realizar spinning es una excelente opción, que podrás cumplimentar, cuando haces los 40 kms diarios. De todas maneras, sería aconsejable tener un estímulo de por lo menos cuatro horas ininterrumpidas de pedaleo en ruta, al menos una vez semanal, pero si no lo puedes hacer, bueno, tendrías que realizarlos, cuando no estés trabajando... Cualquier otra consulta que tengas, espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: orientacion
Pregunta Formulada el día: 19.11.2013 - 22:13:41
Por: luciana ferreyra
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola, tengo 35 años y peso 89 kilos. actualmente estoy andando 35 km por día de bicileta. mido 165 cm. Me gustaría saber como tengo q entrenar para poder llegar a una ciudad cercana a la mía, en la que ida y vuelta son 64 km. Desde ya ,mil gracias. Increile pagina.

Respuesta: Luciana: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sin dudas, estás realizando un muy buen trabajo diario con tus salidas, a las que, podrías agregarles, si dispones de tiempo, dos salidas semanales de mayor volumen en horas..., digo en "horas", porque, sin dudas, és el tiempo y no los kms., los que te marcan las pautas en éstas travesías. Un ciclista entrenado y que vive en una región de llanura, puede hacer los 64 kms., en pocos minutos mas de las dos horas, tiempo éste que, se incrementa, si vive en la montaña o en zonas muy ventosas, por lo que, deberías guiarte por ése indicador (horas). Si a los 35 kms., diarios los hacés en poco mas de dos horas, sabrás que a los 64 kms., quizás, los hagas en cuatro horas (un poco mas, un poco menos), por lo que, entrenar en horas será la "clave" para que puedas hacer la travesía sin mayores dificultades. Sugerencia aparte es que, cada quince minutos tomes agua y un pequeño trozo de fruta, para tener el combustible necesario que requerirá mínimamente tu cuerpo. Ante cualquier otra duda, espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 13.11.2013 - 10:49:01
Por: marcela
Localidad: BUENOS AIRES

Pregunta: BUEN DIA PROFESOR.TENGO UN HIJO DE 12 AÑOS TIENE UNA BICI COMUN NO DE CARRERA SALE TODAS LAS TARDES A ANDAR POR EL BARRIO ESTA RE ENTUSIASMADO ME DICE QUE QUIERA SER CICLISTA Y YO NO SE CUALES SON LOS PASOS A SEGUIR PARA ESO QUISIERA SI ME PUEDE ORIENTAR EL MIDE 169 Y PESA 70K ES DE CUERPO GRANDE .ESTA BIEN QUE PRACTIQUE CON CUALQUIER BICI? Y QUE TODAS LAS TARDES SAL A PRACTICAR? EL TIENE MUCHA ANSIEDAD POR APRENDER CICLISMO DISCULPE POR TANTAS PREGUNTAS ESPERO ME LAS CONTESTE GRACIAS SALUDOS

Respuesta: Marcela: muchas gracias por visitar Infobiker y por tus consultas a R.S.C. Ante todo, tus inquietudes no me generan ningún tipo de molestias, todo lo contrario, para mí es un verdadero placer poder aclararte el panorama. Ante todo, debemos tener el visto bueno del pediatra de tu hijo y quizás te preguntes, ¿¡pero sólo quiere andar en bici y ser ciclista, por qué el pediatra debe dar el visto bueno?!, pues bien, el ciclismo a edades tempranas puede ser utilizado como complemento deportivo o bien como medio de formación, y al ser una actividad tan exigente, si no es cuidadosamente supervisado, puede provocar verdaderos estragos psicofísicos a edades tempranas. El médico pediatra, conoce la realidad clínica de tu hijo, sabe si su electrocardiograma está normal, si tu niño, posee una tensión arterial normal para la edad, lo mismo si su talla y peso, son los apropiados, en fin, posee una información clínica fundamental para el caso. Si todo está en orden y el médico te otorga el visto bueno, entonces, deberás pensar que, la bicicleta es un factor clave, pero no esencial para cuando se inicia cualquier persona en el ciclismo. Los niños son muy cambiantes y quizás hoy sueñen con ser campeones mundiales de ciclismo y para mañana, tal vez sueñen con ser estrellas de rock o campeones de cualquier otro deporte..., por ello, hay que tomar al ciclismo y a la mayor cantidad de deportes posibles, entre los 12 y 18 años, como medios formadores de "atletas", que después, serán orientados hacia el ciclismo o deporte que mejor se adapte a sus posibilidades o preferencias. Está muy bien que todos los días salga a pedalear, eso no le afectará ni mucho menos, eso sí, debes dejarle bien en claro, que si le gusta el ciclismo, la mejor edad para empezar a competir es a los 16 (dieciseis) años, que espere su tiempo y mientras éste llegue, que no descarte realizar natación, yoga, atletismo, gimnasia o cualquier otra actividad que fortalezca su cuerpo..., todo el tiempo aparentemente perdido hasta llegados los 16-18 años, será un tiempo ganado hacia la madurez biológica en éste deporte (25 años en adelante). Cualquier duda que tengas, puedes comunicarte cuantas veces quieras conmigo a rouletsaludyciclismo@gmail.com, que con mucho gusto te responderé. Atte Rubén Roulet

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Esta sección está dedicada a la publicación de relatos de viajes en bicicleta realizados en forma autosuficiente, fuera de los circuitos de operadores turísticos y sin vehículos de apoyo. Se trata de una continuidad de las consultas de CICLOTURISMO AUTOSUFICIENTE, enriqueciendo la orientación a los futuros viajeros con la experiencia de quienes ya han transitado esas u otras rutas sobre una bicicleta y ofreciendo a los lectores de la sección la posibilidad de exponer sus relatos de viaje a toda la comunidad de viajeros cicloturistas y amantes del ciclismo y la aventura.
Bicicleterias
Lista de comercios dedicados a la venta de bicicletas, accesorios y servicios para el ciclista
Ciclismo Urbano
El Ciclismo en las calles de las ciudades va ganando cada vez más espacios. La bicicleta como medio de transporte. Relevamiento de ciclovías, equipamiento, reglas de oro para conducir en la ciudad, etc.
Bicis Robadas
Base de datos de bicicletas robadas. Utilizá esta sección para denunciar el robo de tu bici y tomar las precauciones para evitar robos
InfoBiker TV
Canal InfoBiker TV. Listado de emisiones de Ciclismo por Radio y TV que ofrece la Web.

Realizamos también transmisiones propias en directo de eventos especiales relacionados con el Ciclismo

Link directo: www.infobiker.com.ar/tv

Coach Jimena
Desde InfoBiker Fem, nuestra “ Madrina de Honor” Jimena Florit comparte sus conocimientos sobre la disciplina con todas nosotras!!! Quién mejor que ella, para guiarnos en nuestras dudas y responder nuestras consultas
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