Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Pregunta Formulada el día: 10.8.2009 - 00:39:43
Por: Gustavo
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola: Practico ciclismo en varias modalidades (pista, rural,ruta). Lo hago a nivel competitivo.. fui al medico y previo analisis (que estaba muy bien todo)me dio ENSURE POLVO como complemento.. Que opinan sobre esto xque yo estaba tomando BEROCCA PLUS.. me dijo que ENSURE era mejor.. Gracias!!

Titulo: que comer?
Pregunta Formulada el día: 7.8.2009 - 16:54:21
Por: gonzalo
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola. soy gonzalo .tengo 15 años .con un peso de 57 kilos estoy corriendo carreras de rural bike ... me podrias decir que tipo de comida comer ? desde ya muchas graxias ...

Respuesta: Gonzalo, muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero la visita a un /a Lic. en Nutrición matriculado para que atienda a tus inquietudes. Atte. Rubén Roulet

Titulo: frec cardiaca
Pregunta Formulada el día: 6.8.2009 - 20:44:11
Por: martin
Localidad: buenos aires

Pregunta: Que tal! hace 1 mes que salgo a pedalear ,me compre un pulsometro para controlar la frecuencia cardiaca pero no se que valores trabajar en min 110 max 160 hago un trayecto de 35 kms como? debo controlarme para no hacer malos esfuerzos ,muchas gracias!! te completo ,30 años,1.78 estatura,peso 63kgs,el terreno es variable subida-bajada por colectora de la autopista del oeste _gracias por todo!

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal sería que tuvieras hecha una cicloergometría de esfuerzo progresivo y que una vez tengas el resultado me lo mandes por mail para observar tu respuesta al esfuerzo. Atte. Rubén Roulet

Titulo: como debo entrenar para ser competitivo
Pregunta Formulada el día: 6.8.2009 - 13:46:37
Por: nicolas guerra mendoza
Localidad: valledupar (cesar)

Pregunta: SALUDOS profesor. contento por haber encontrado esta página, interesantes sus orientaciones y espero me ayude con mi pregunta y mi inquietud: mi edad 40 años y peso 67Kg. Mi estatura es de 166cm. Practico ciclismo de ruta hace 2 años. al inicio lo hacía por bajar unos kilos de más y luego me fui apasionando con este deporte y hace un año lo he tomado en cerio, practico 3 a 4 veces por semanas con recorrido de 80km por día, ya acompaño a los ciclistas de esta zona. no he tenido una buena orientación para mis entrenamiento. aun no he competido en carreras pero quisiera hacerlo, pero siento que no estoy al mismo nivel que los de mi categoría. Quisiera profesor que me orientara como debo mejorar mi nivel con una rutia de entrenamiento. Gracias.

Titulo: CONSULTA
Pregunta Formulada el día: 6.8.2009 - 09:38:56
Por: AMADEO
Localidad: RIO NEGRO

Pregunta: Hola soy de Maquinchao Rio Negro,tengo a mi hijo que le gusta mucho al ciclismo a que medico tengo que llevarlo para que le hagan un estudio ya que el esta compitiendo sin ninguna revisacion medica,le gusta mucho la bici de ruta,me gustaria poder llevarlo a correr a algun lado,pero no se adonde hay fechas,una vez que le halla echo los estudios por supuesto,y que entrenamiento fisico tiene que realizar,porque el sale en bici nomas desde ya muchas grasias,quedo a la espera de una repuesta.

Titulo: Deportista
Pregunta Formulada el día: 5.8.2009 - 10:25:44
Por: Juan Carlos
Localidad: Chaco

Pregunta: Hola Rubén: Tengo 48 años y vengo del Rural Bike y estoy corriendo en ruta con fina, mi consulta es sobre un plan de entrenamiento para sprinter ya que llego con el peloton pero en los últimos 200 mts. pierdo la carrera me quedo sin piernas, quisiera un plan especifico, entreno 6 veceses por semana entre 40 y 50 km. x día. desde ya muchas gracias. Juanca.-

Titulo: Nuevo
Pregunta Formulada el día: 29.7.2009 - 15:03:45
Por: Martin
Localidad: Bs As

Pregunta: Hola, soy martin, tengo 22 años y me gustaria empezar a hacer ciclismo en mi ciudad, nunca antes lo hice y no conozco nadie aca q lo hago solo veo a algunos x la ruta y me gustaria hacer eso. Ud. podria hacerme alguna recomendacion?? Desde ya muchas gracias

Respuesta: Martín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Mi memjor recomendación, es que si no te has realizado los estudios médico - deportivos, intentes hacer eso antes que nada, con el fin de que tu médico te dé el visto bueno para realizar actividad física. Si todo ésto ya lo tenés hecho, lo óptimo es plantearse un objetivo, y trabajar en función de él. Si estás interesado en la competencia, la planificación debe ser minuciosa y con alto contenido de fundamento científico, y si por el contrario, el Ciclismo es un medio para mantener tu salud y calidad de vida, lo mejor es hacerlo de modo responsable y seguro, para con vos mismo y para quienes te acompañarán en tus sesiones de ejercicio. El entrenamiento dependerá en mucho, de los resultados de los estudios específicos tales como la cicloergometría de esfuerzo progresivo, ya que en ella se observa el nivel actual de aptitud física de tu persona y en base a ésto se ordenan trabajos en función de un objetivo previo. Para mas detalles te invito a que me agregues a tu MSN raroulet@hotmail.com así lo tratamos on-line. Atte. Rubén Roulet

Titulo: frec cardiaca
Pregunta Formulada el día: 29.7.2009 - 07:38:20
Por: martin
Localidad: buenos aires

Pregunta: Que tal! hace 1 mes que salgo a pedalear ,me compre un pulsometro para controlar la frecuencia cardiaca pero no se que valores trabajar en min 110 max 160 hago un trayecto de 35 kms como? debo controlarme para no hacer malos esfuerzos ,muchas gracias!!

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. ¿Tu edad?, ¿tu talla?, ¿tu peso?, ¿sos varón o mujer?, ¿como es el terreno de tu zona de residencia o del lugar por donde entrenás habitualmente?. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 28.7.2009 - 22:23:46
Por: guillermo vallejos
Localidad: corrientes

Pregunta: Hola profesor. Exelente página. Me inicié con la bici hace unos 4 años para intentar bajar de los 115 kg a los que habia llegado para 1,73 de altura. Una barbaridad. Lo hice con relativa regularidad. Hoy peso 89 kg. Corro todos los días y hago musculación. Cambie de una olmo safari a una merida. El tema es que por una promesa tengo q hacer un recorrido de 240 km. Cuál sería la mejor forma de entrenarme para eso. Gracias desde ya.

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Seguramente, el gran obstáculo a vencer no será el volumen de la travesía (240 kms), sino, la cantidad de horas que estarás pedaleando. La mejor manera de entrenarte, es que, empieces por dos horas diarias a muy baja intensidad, para incrementar con el correr de las jornadas, el volumen de horas sobre la bici. Aquí la gran duda es saber si harás toda la travesía de una sola vez o si será por etapas / días y el trayecto por donde se hará y el terreno en el cual estás (o estarás) entrenando. Cuanta mayor información puedas ampliar, mas me ayudará a ofrecerte una opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: volver a empesar
Pregunta Formulada el día: 28.7.2009 - 20:43:38
Por: anibal
Localidad: santa fe

Pregunta: hola me llamo anibal te comento hasta hace 5 años corria en pista estaba en un buen nivel pero deje de golpe en el momento estoy con 14 kilos demas tengo ganas de empesar pero realmente ya e intentado varias veces i abandono que me aconsejarias me ise los analisis y estoy bien,tengo 34 años espero tu respuesta gracias

Respuesta: Aníbal: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Mi mejor sugerencia sería que te pusieras en contacto con un especialista en nutrición para que ordene tus hábitos alimentarios y con un médico especialista en medicina del deporte, para que, en base a estudios que te prescriba, descarte cualquier patología asintomática que pudieras poseer. Luego, si todo está en orden, te recomiendo realizar 50 - 60 kms., diarios a no mas de 160 latidos por minuto, para adquirir una base aeróbica y eliminar esos kilos de mas que ahora tenés. Luego de conquistar el objetivo propuesto, ya podés realizar mayores volúmenes de kms., con distintas intensidades. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Rodillo
Pregunta Formulada el día: 27.7.2009 - 15:06:13
Por: Fernando
Localidad: Cdad.Bs.As.

Pregunta: Buenas tardes Profesor, tengo una dificultad al entrenar con rodillo marca selicrome para rueda trasera. Y es que invariablemente luego de 20 o 30 minutos finalizo la sesión con todo la entrepierna adormecida, cosa que cuando ruedo en la calle dos o tres horas no tengo ninguna molestia, me puede orientar. Gracias y saludos atte.

Titulo: secundario
Pregunta Formulada el día: 24.7.2009 - 20:00:23
Por: Ariel Gustavo oliveda
Localidad: corrientes

Pregunta: Es un gusto desde ya poder contar con su ayuda, soy amante del clclismo d toda la vida y me gustaria volver a la actividad, por el momento no competitiva , pero si comenzar con el pedaleo, mo inquietud es como empezar q tiempo y rutina debo hacer, ya q hace mas d 15 años no practico, ni si quiera ando en bici desde ya muy agradecido atte Ariel Oliveda

Titulo: ciclismo profesional
Pregunta Formulada el día: 24.7.2009 - 13:23:58
Por: alejandro
Localidad: Valencia

Pregunta: Hola, buenos dias quisiera ya que me gusta mucho el ciclismo hacerle una pregunta , tengo 16 años y mido 1'77cm y peso 69kg. quisiera y ya se que es improbable ser ciclista profesional pero me gustaria saber que camino hay que seguir para lograrlo, o que seria lo mejor, ¿apuntarse a alguna escuela o ya tengo demasiada edad? muchas gracias.

Pregunta Formulada el día: 22.7.2009 - 00:07:24
Por: federico
Localidad:

Pregunta: si tengo los estudios me los hice hace un mes para el laburo tengo todo ok orina sangre ergonometria electrocardiograma esta todo ok mido 1,78 y peso 100 kg

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Por favor contactate a mi correo personal, rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: empezar a rodar
Pregunta Formulada el día: 20.7.2009 - 17:47:24
Por: federico
Localidad: bs as

Pregunta: hace 12 años que deje de correr en bici de ruta, juge rugby durante 12 años y tuve que dejar por una leccion en la cervical , quiero empezar a andar en la bici de ruta otra vez me podrias hacer un plan de entrenamiento desde ya mil gracias

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería muy oportuno tener la mayor cantidad de datos posibles sobre tu persona, edad, talla, peso y si tenés estudios médicos recientes, cuáles son y sus resultados. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ayuda
Pregunta Formulada el día: 17.7.2009 - 17:39:42
Por: Oscar
Localidad: Alajuela

Pregunta: Hola tengo 45 años y me gustaria que me orienten con un plan de entrenamiento para comenzar a usar la bici de ruta. Agradeciendo de antemano la ayuda se despide atentamente...Oscar

Respuesta: Oscar: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es muy importante, que antes de requerir una planificación modelo, sepas que deberías realizarte un chequeo médico, pre deportivo, para descartar potenciales patologías que no tienen sintomatología aun cuando tengas la sensación de "sentirte" bien y fuerte. Además de los resultados de los chequeos médicos, deberías plantearte un objetivo para lo cual entrenar y éste no debería estar planificado en un lapso de tiempo no menor a los cuatro (4) meses, desde la fecha de inicio de los entrenamientos. Apenas tengas los resultados de los estudios realizados (análisis de sangre y orina completos, Rx de Tórax frente y perfil, ECG y Cicloergometría de esfuerzo progresivo) y tu médico te autorice a realizar deporte competitivo, podemos contactarnos nuevamente. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 15.7.2009 - 16:48:55
Por: daniel rodriguez
Localidad: caba

Pregunta: Hola,cumpli 50 deje de fumar hace 8 meses,estoy bien y quiero empezar con el ciclismo me podes orientar?que bici comprar ,que rodado?(mido 1.73 y peso 78 kg)vivo cerca de puerto madero para aprovecharr!! jajua...espero tu respuesta .gracias.

Titulo: preparacion
Pregunta Formulada el día: 14.7.2009 - 16:18:02
Por: pedro
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola mira me gustaria q me des 1 rutina de entrenamiento para correr en pista todos los domingo durante 1 hora es todo amateur mi edad 43 años peso 76 kilos y mi altura 1.75 los estudios medicos estan perfecto y entreno desde hace 2 años mas o meno y estaba haciendo un promedio de 50 kilometros x dia pero se me complica con las cargas y las rutinas d entrenamiento me hace falta 1 plan desde ya muchas gracias pedro

Titulo: estudiante
Pregunta Formulada el día: 14.7.2009 - 00:20:32
Por: cristian
Localidad: santiago del estero

Pregunta: algun tipo de entrenamiento y alimentacion para niños de 5 años en pista o ruta. alguna rutina conveniente para no saturar y cansar fisica y mentalmente al niño. por vavor conteste a mi correo.

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por su consulta a R.S.C. No es sencillo, orientarte sobre un niño a tan temprana edad, sin al menos tener algunos datos básicos sobre su persona. Lo interesante sería conocer su talla, su peso, su fecha de nacimiento, para realizar un evaluación sobre su crecimiento y desarrollo. De igual modo, insertar a un niño tan pequeño a un deporte como el Ciclismo, no es lo aconsejable; siendo lo ideal, que la bicicleta a modo de entrenamiento / competición, empiece a partir de los 16 años. Sé que es una respuesta que no satisface su inquietud y que quizás hasta sea altamente cuestionable, pero debo decirle que hay trabajos realizados en distintas partes del Mundo, por diferentes especialistas de los cuales me he nutrido a lo largo de carrera profesional, que así lo demuestran. Lo óptimo es que éste niño, tenga tantas expresiones deportivo-formativas como se le puedan ofrecer, enriquecer su acervo motor general, trabajar sus capacidades funcionales con el atletismo, la gimnasia, la natación, y la bicicleta... Así, con el paso del tiempo, además de tener "formado" motrizmente y de haberle ofrecido un amplio abanico de posibilidades deportivas, el niño, no sólo tendrá un sustento anátomo funcional para soportar sesiones de entrenamientos deportivos sino que, quizás, hasta decida si quiere o no seguir por la vida ciclista. Atte. Rubén Roulet

Titulo: preparacion
Pregunta Formulada el día: 3.7.2009 - 16:43:56
Por: pedro
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola mira me gustaria q me orientes 1 poco q entrenamiento necesitaria hacer x semana para correr todos los domingo carreras de pista de 1 hora y con q cargas desde ya t digo es todo amateur mucahas gracias x toda la informacion q nos dan

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Pregunto: 1. ¿Tu edad? 2. ¿Tu talla/estatura? 3. ¿Tu peso? 4. ¿Tenés estudios médicos recientes, cuáles? 5. ¿Tu antigüedad en el deporte? Espero tus respuestas. Atte. Rubén Roulet

Titulo: vitaminas
Pregunta Formulada el día: 2.7.2009 - 19:20:03
Por: jose cox
Localidad: qroo

Pregunta: hola profesor ruben bueno mi pregunta es solicitandole al guna recomendacion sobre una vitamina inyectable practico ciclismo ruta y 4 dias a la semana entreno 70km descanso un dia y siguiente dia 90km y descanso bueno sera que si me pongo fortical forte sea bueno para mi cuerpo o abra otra vitamina mejor.

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Estimado amigo, no me encuentro habilitado legalmente para "prescribirte" un medicamento, que quizás NO necesites. Te sugiero que hagas ésta misma consulta a tu médico de cabecera. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 30.6.2009 - 15:35:07
Por: gustavo
Localidad: buenos aires

Pregunta: las medidas de mi bici las tome asi del centro de la caja hasta donde entra la vela y de ay hasta el centro de la horquilla esta bien si no quisiera que me digas como se toman gracia loco los sigo siempre

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La correcta postura sobre la bicicleta es un "ideal" que muy pocos ciclistas logran obtener, aun con el paso del tiempo y con innumerables ofertas en el mercado de software de aplicación. Históricamente, sobre los cuadros de geometría convencional, la medida de altura se toma desde el centro del eje pedalier hasta el centro imaginario de la unión entre el tubo horizontal (que viene desde el frente del mismo), y el tubo vertical (tubo Piantón). En tanto que, la longitud, se toma desde el centro de la unión del tubo Piantón, hasta el centro imaginario del tubo horizontal y su unión con el frente del cuadro. Cualquier inquietud, estoy a tu disposición.

Titulo: Consulta!
Pregunta Formulada el día: 28.6.2009 - 02:50:21
Por: Federico
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola Doctor, le ago una consulta tengo 18 años ago ciclismo de pista/ruta corro mas que nada en circuitos, bueno ase un mes aproximadamente me vengo bajando a los 15 min de carrera me mareo, se me nubla la vista, y me descompongo, tambien siento un fuerte dolor en la parte del vaso, me duele cuando entreno, corro y tambien sobre el dia cuando no estoy entrenando. nose cuales pueden ser las cusas, ase 1 mes y medio no tomo ninguna vitamina, antes tomaba marathon. pero no se que me esta pasando.

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Debo aclararte que no soy Doctor ni en medicina ni en Educación Física, siendo mi titulación de Licenciado en ésta última. Pasemos a tu consulta. ¿Estas sensaciones se producen también en los entrenamientos de calidad?, ¿cuánto tiempo hace que se producen?, ¿cuáles son los estudios médicos recientes que tenés hechos?, ¿has comentado de ésta situación a tu médico personal? Espero tu nuevo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 22.6.2009 - 19:53:02
Por: jose luis curetti
Localidad: Rio Negro

Pregunta: HOLA QUE TAL .. BUENO SOY UN CICLISTA DE VIEDMA RIO NEGRO .. TENGO 17 AÑOS .. Y QUISIERA SABER .. COMO PREPERARME PARA PODER CORRER LA VUELTA AL VALLE DE ESTE AÑO ESTOY EN EL GIMNACIO .. VOY A ESTAR TRES MECE .. Y QUISIERA SABER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CUANDO ARRANQUE A ENTRENAR CON INTENSIDAD EN LA BICI .. SU RESPUESTA SEA DE CUALQUIER MANERA SERA AGRADECIDA ..

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero te pongas en contacto conmigo al mail: rouletsaludyciclismo@gmail.com o en MSN raroulet@hotmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 19.6.2009 - 20:39:17
Por: jorge piñero
Localidad: bs as

Pregunta: estimado ruben.te comento que hace un año y medio corro en rural bike ante de iniciarme en esta hermosa actividad pesaba 126 kgs y tomaba dos litros de vino x dia mas algun fernet,actualmente tengo 47 años y peso 92,00 kg nunca visite un medico ni un nutricionista ,todo se dio naturalmente, con entrenamiento de 50 km diarios mas 3 competencias mensuales,gracias a dios nunca tuve sintomas anormales que ago sigo para adelante o paro...Espero una respuesta gracias y un fuerte abrazo

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal es iniciar los estudios médicos, como si recién empezaras a practicar Ciclismo. Para ello, tu caso lo debe atender un médico clínico, para luego continuar con uno especializado en medicina del deporte. Estos estudios comprenden los análisis de sangre y orina completos y una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo progresivo. También, la visita a un especialista en nutrición (Matriculado), será un gran aporte para que logres alcanzar tu peso ideal, junto con la práctica deportiva. Atte. Rubén Roulet

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