Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: creatina
Pregunta Formulada el día: 17.10.2009 - 20:44:18
Por: gabriel
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola doc, necesito que me aclares o me des tu punto de vista con el uso de la creatina en este deporte, ya que estuve consultando y hay algunos amigos del ciclismo que toman este producto, es bueno??, me podria ayudar??,... gracias y espero tu respuesta. gabriel.

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu visita a R.S.C Ante todo aclararte a vos y demás visitantes de ésta sección que no poseo la titulación de Dr. en ninguna área Profesional, sí he obtenido la titulación de Profesor de Educación Física y de Licenciado en E. Física. Si te sugieriese consumir CREATINA, estaría incurriendo en un ejercicio ilegal de la medicina, por lo que te sugiero, visites a un Médico especialista en Medicina del Deporte, para que, en base a los estudios que considere oportuno, te diga si tu organismo necesita de una dosis extra de éste producto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Que hacer
Pregunta Formulada el día: 13.10.2009 - 23:55:36
Por: Ezequiel
Localidad: puebla

Pregunta: Mi hija desde los 6 años le gusta el deporte del ciclismo de montaña, yo no se como orientarla, lo que hago es sacarla a rodar cuando puedo, ya le compre una bicicleta fija creo que no es suficiente, ha competido obteniendo buenos resultados ahora tiene 12 años y por la edad el próximo año ya participa en competencias de 6 kilometros por favor envieme un plan de entrenamiento no puedo sacarla en la semana por mi trabajo pero el fin de semana si gracias profesor

Respuesta: Ezequiel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo mas importante en el caso de los niños/as que empiezan a entrenar/competir en edades tempranas, es poder tener un control minucioso sobre la actividad que están desarrollando. Ante todo, la primera palabra autorizada debe ser la de su médico pediatra, quien valorará en función de los datos de tu hija, si el deporte elegido es el apropiado para ella o no, si su crecimiento y desarrollo son los requeridos para un deporte cíclico de "alta" demanda energética y exigencia psico-físicas. Creo que iniciar a tan temprana edad a un/a niño/a en un deporte cíclico, es limitar su futuro motriz y su desempeño funcional, en ésto quiero decir; primero formemos un/a atleta, mediante actividades como la gimnasia, el atletismo, la natación, y muchos otros deportes de participación grupal. Mi sugerencia, sería que hasta que tu hija tenga en claro si querrá o no seguir compitiendo, o al menos entrenando en ciclismo, le ofrezcas la posibilidad de hacer otros deportes, fundamentalmente de participación colectiva - grupal, al menos hasta los 15-16 años de edad y luego, a partir de esa edad, empezar a pensar en planificaciones de entrenamientos. El estímulo de una vez por semana, ATENTA contra las adaptaciones fisiológicas y fundamentalmente, sobre el aspecto psicológico de la nena, quien, quizás, al verse superada en reiteradas oportunidades, por chiquitas que sí pueden ejercitarse a diario, tal vez la lleven a dejar la actividad o a provocarle algún tipo de lesión, por lo cual hay que tener cuidado EXTREMO y control exhaustivo por parte de quienes la orientarán en éste tema, que no es menor, claro.

Titulo: que comer?como entrenar?
Pregunta Formulada el día: 13.10.2009 - 23:40:40
Por: marcos
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola ruben me llamo marcos el motivo de consulta es que hace poco empece a pedalear de nuevo despues de 10 años hoy tengo 26 y quiciera ponerme en forma para volver bien, mido 1,70 y peso 72 kg. lo que quiciera es que si me puede decirme que comer durante los 7 dias de la semana para no hacer desareglos. Otra pregunta es como puedo ir entrenando para lograr un ritmo progrecivo y mantenerme, desde ya muchas gracias y espero me entienda lo que nececito.

Respuesta: Marcos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Entiendo perfectamente tu situación porque la he vivido, ahora mi mejor sugerencia es que visites a un especialista en Nutrición, sea éste Licenciado/a en Nutrición con Matrícula Profesional. Luego con la pérdida de peso, podrás ir planificando tus sesiones de entrenamientos en cantidad y calidad. Atte. Rubén Roulet

Titulo: preparacion
Pregunta Formulada el día: 13.10.2009 - 15:44:19
Por: raul eduardo schiaverano
Localidad: cordoba

Pregunta: hola doctor,hace 11 meses hice un tratamiento para bajar de peso,que incluia una actividad ficica yo eleji ciclismo,por lo cual baje 35 kg estoy en 93kg mis estudios estan todos bien,mis salidas son de tres veces por semana de 50 a 80 km ,empece a correr mtb ,mi ultima carrera fue la revancha del rio pinto,entonses me termino de convencer que las trepadas me cuesta muchisimo que tendria que hacer para mejorar esa parte

Respuesta: Raúl: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitaría conocer tu talla, edad y si tenés los resultados de estudios médicos escaneados me los puedas enviar a rouletsaludyciclismo@gmail.com Si tenés una cicloergometría de esfuerzo gradual, también te sugiero me envíes los resultados. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 9.10.2009 - 18:58:24
Por: jorge
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola,doc hace 3 meces que entreno 4 o 5 días semanales para empezar a correr en ruta o pista entreno 2 horas por día entre 60 o 70 kilómetros ya tengo buen paso pero me estan costando un poco los arranques o cambio de ritmo , me gustaria que me aconseje la mejor forma de entrenar los arranques. muchas gracias

Respuesta: Jorge: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito, tu edad, talla, peso, análisis de sangre y orina recientes, mas una cicloergometría de esfuerzo gradual. Todo lo envías a rouletsaludyciclismo@gmail.com , y a la brevedad estaré en contacto con vos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Rutina
Pregunta Formulada el día: 8.10.2009 - 12:01:18
Por: EduardoPeñaloza
Localidad: salta

Pregunta: hola profesor Rolet como esta.soy eduardo de ARGENTINA-SALTA tengo 18 años y hace 10 meses que empeze con el MTB.estoy compitiendo y me esta llendo bien,estoy entrenando de 3 a 4 veces por semana al rededor de 50 y 70 km pero quiero exigirme mas.tendria alguna rutina para recomendarme? espero su respuesta.

Respuesta: Eduardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te pediría, por favor, que si tenés análisis de sangre y orina recientes, conjuntamente con una cicloergometría de esfuerzo gradual, me la envíes a rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: ayuda
Pregunta Formulada el día: 7.10.2009 - 19:02:07
Por: carlos
Localidad: entre rios

Pregunta: hola, me compre una mtb merida xc100, mi intencion a demas de ejercitarme es poder tener un rendimeiento optimo en la bici, me gustaria que me orientes como empesar, distancia, tiempo, frecuencia. mi peso 76kms, mido 1,81mts. desde ya muchas gracias

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito análisis de sangre recientes y de orina, además de una cicloergometría de esfuerzo gradual para poder darte una pauta de trabajo. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 7.10.2009 - 11:43:06
Por: cristian pantanetti
Localidad: bs.as

Pregunta: hola yo practico ciclismo y no corro por el momento, tengo solamente 1 hr o 1 hr y 1/2 por dia para pedalear y salgo solo como puedo organisar una rutina para llegar mejor los sabados cuando salgo en grupo.

Respuesta: Cristian: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si sólo dispones de ese tiempo, tenés dos opciones, la primera es ir al grupo y saber de antemano que no podrás rendir mucho mas del tiempo al que has entrenado tu cuerpo, la segunda, es que, intentes buscar un grupo que tenga las características de tus entrenamientos, ya que si continúas esforzando, no será beneficioso para tu SALUD. Atte. Rubén Roulet

Titulo: volver
Pregunta Formulada el día: 4.10.2009 - 23:42:45
Por: Alberto Pietrobon
Localidad: bs as

Pregunta: Profe,le agradezco que exista este espacio,lo leo siempre y ud merece respeto por todo lo que sabe,,le comento,tengo 36 años mido 1,77 y peso 103 kg,,esto ultimo es mi problema,,yo competi hasta el 95 incluso corri 2 campeonatos panamericanos juveniles (fui compañero entre otros de donadio,garrido,colla,)en fin,volvi hace un año pero me cuesta mucho bajar de peso,,a pesar de mi sobrepeso el año pasado corri ruralbike y clasifique en algunas ,,pero,ademas de una dieta que ya comence,,que clase de entreanmiento me sirve mas para bajar de peso,que es mi principal objetivo??desde ya le agradezco su respuesta

Respuesta: Alberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Estudios ampliamente difundidos, dicen que se quema masa grasa tanto en sesiones aeróbicas como en las aeroanaeróbicas. Considero que lo apropiado es que tengas una serie de salidas diarias no inferiores a las dos horas por debajo de los 160 latidos por minuto, que éstas, conjuntamente con la dieta, te ayudarán a disminuir tu peso corporal en un lapso relativamente corto de tiempo. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 3.10.2009 - 18:22:44
Por: graciela
Localidad: rio negro

Pregunta: bs ts tengo una hija de 13 años que desde hace 4 practica ciclismo ha competido en 2 torneos nacionales. mi pregunta es optimo a esta edad y por ser nena el ciclismo a nivel competitivo? mide 1,60 pesa 70 kg , es necesario otra disciplina para complementar. va al gimnasio con diferentes rutinas 3 veces por semana .- muchas gracias

Respuesta: Graciela: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal, lo que aconsejan los mejores entrenadores del Mundo, es que el inicio en la competencia sea a partir de los 16 años; de todos modos, lo importante es conocer la opinión del Pediatra de tu hija, ya que el Ciclismo es un deporte de altísima exigencia física para la cual debe estar preparada la niña y tener la precaución de saber elegir por una persona responsable, formada y capacitada, que conozca muy bien los estadíos del Crecimiento y Desarrollo. Sería aconsejable, que además del Ciclismo, la niña, no deje de practicar otros deportes muy importantes para enriquecer su acervo motor general, tales como el básquet, el voley, la gimnasia, la natación y el atletismo. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 1.10.2009 - 17:37:23
Por: LUCAS
Localidad: cordoba

Pregunta: BUENOS DIAS, LE COMENTO TENGO 29 AÑOS MIDO 1.70, PESO 89 KL., SIEMPRE ME GUSTO EL MTB. Y AHORA ME INTERESARIA COMPETIR EL AÑO QUE BIENE EN RURAL BIKE, QUISIERA SABER SI ME PUEDE DAR UNA IDEA BASICA DE COMO ARMAR UN ENTRENAMIENTO, DISTANCIAS, DIAS, TIEMPOS, PARA VER SI LLEGO AL PRINCIPIO DE LA TEMPORADA 2010 PREPARADO. ME REALIZE LOS ESTUDIOS Y ESTOY EN CONDICIONES OPTIMAS. DESDE YA MUCHAS GRACIAS POR SU TIEMPO Y ESPERO SU CORDIAL RESPUESTA.ATTE. LUCAS

Respuesta: Lucas: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Con mucho gusto podremos orientar tu trabajo, para ello, te sugiero me agregues a tu lista de contactos en MSN (raroulet@hotmail.com) para tratar tu consulta on line. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 1.10.2009 - 08:59:30
Por: Martin
Localidad: Bs As

Pregunta: Hola Profesor Rubén Roulet, tengo 28 años, mido 1.65 y peso 63 kilos, estoy entrenando hace 4 meses ya, salgo 3 o 4 días por semana y estoy haciendo 35 a 40 km. Quería realizar algún tipo de entrenamiento, ya que solamente salgo a rodar. Desde ya muchas gracias.

Respuesta: Martín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero me agregues a tu lista de contactos en MSN (raroulet@hotmail.com), para que podamos tratar tu consulta on line. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 30.9.2009 - 19:46:42
Por: pablo san martin
Localidad: buenos aires

Pregunta: hola soy pablo vivo en la matanza prov de bs as, hace poco que estoy empesando a pedalear es un deporte que me apasiona voy en bici de mi casa a mi trabajo, pero bueno quiero tomarlo mas enserio por es lo que te pido es como puedo hacer para tener un plan de entrenamiento para encontra gente cerca d casa que se dedique a esto pero lo que mas me preocupa es como entrenar profe porque no tengo la mas palida idea desde ya muchas gracias y espero su respuesta

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para saber como entrenar, antes deberás realizarte un chequeo médico que tenga análisis de sangre y orina completos y una cicloergometría de esfuerzo progresivo. Cuando tengas esos resultados, me contactas en rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 28.9.2009 - 17:05:16
Por: HUGO
Localidad: chubut

Pregunta: hola,en principio felicitarle por responder tantas consultas con un gran respeto e interes.le cuento tengo 36 años,entreno a diario,si bien no soy profesional le dedico el tiempo que mas puedo a mi deporte (ciclismo de ruta),el problema que vengo teniendo desde ya casi un año es que no puedo rendir en las competencias,me siento bloqueado y hasta con miedo a veces,cosas que entrenando jamas me suceden.luego de esto siempre me queda una gran angustia ya que siento que defraudo a los que me apoyan siempre.la ultima carrera en la que competi me entrene bien pedaleando arriba de tres horas todos los dias,ya que eran 120 km y lamentablemente me baje totalmente desmoralizado a los 65.y en estos dias he pansado que tal ves deba dejar de competir ya que quedo muy deprimido luego de no rendir lo que yo espero.todos me dicen que es un problema mental o de concentracion.le envio saludos y espero su respuesta.

Respuesta: Hugo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En primer lugar, no debes dejar que el temor, la ansiedad y las dudas te invadan, mas que preocuparte está muy bien que te ocupes del inconveniente. Todo tiene un porqué en la mayoría de las veces y de las situaciones, pero antes de dar cualquier opinión, te voy a sugerir visites a tu médico clínico para un chequeo de rutina, que incluya análisis de sangre y orina completos y una clínica cardiovascular, con cicloergometría de esfuerzo progresivo. Cuando tengas los resultados, te volvés a contactar conmigo al mail rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet MSN: raroulet@hotmail.com

Pregunta Formulada el día: 26.9.2009 - 18:50:19
Por: OSCAR
Localidad: rio negro

Pregunta: HOLA ESTIMADO RUBEN, TE COMENTO MI PROBLEMA CUMPLO YA 51 1.70 MTS SOLO 64.5 K.(ANTES DEL CICLISMO SOLIA PESAR 70 K).HACEMOS 50 A 60 KMS LOS SABADOS EN LA BARDA.POR HORARIO DE TRABAJO Y DE FAMILIA SOLO COMO 1 VES POR DIA A LA NOCHE,(no esta la dama que te espera con la comida ja ja)MI PREGUNTA: QUE PODRIA COMER PARA GANAR PESO (no suplementos he) MI REFLEXION: LOS GORDITOS DEL GRUPO AGUANTAN MAS, CUANDO SE QUEDAN SIN MUSCULO SIGUEN CON LA GRASITA, YO SOLO MIS MUSCULOS. ESPERO TU COMENTARIO. GRACIAS

Respuesta: Oscar: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si la duda es respecto a los hábitos alimentarios, te sugiero visitar a un/a Lic. en Nutrición (Matriculado/a), mejor si está especializado/a en Nutrición Deportiva. Respecto de la "aparente" resistencia de quienes poseen mayor componente graso, bueno, debo decirte, primero que quizás aguantan porque la calidad del grupo, les permite seguir rodando allí, es decir, no es un grupo de competición, sino, de recreación que vá un poco mas fuerte que los demás, pero mas despacio que los grupo buenos en donde éstos sujetos con mayor componente graso, pocas probabilidades tienen de llegar en cabeza de pelotón. En segundo lugar, muchas veces los años de práctica ciclista, han perfeccionado la biomecánica de los individuos con alto componente graso, lo que los convierte en "altamente eficientes" hasta un determinado nivel de exigencia, pero luego, se agotan. Atte. Rubén Roulet

Titulo: empleado
Pregunta Formulada el día: 25.9.2009 - 16:15:07
Por: claudio briña
Localidad: san luis

Pregunta: Estimado frofesor estoy corriendo en mtb y rally . Tengo 36 años ,peso 86 kilos , mido 1.77 mts . Quisiera saber si es posible que me mndes algun entrenamiento , estoy saliendo 3 o 4 dias a la semana..... gracias

Respuesta: Claudio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Con mucho gusto te puedes unir a nuestro equipo, para lo cual, te sugiero enviar un correo a rouletsaludyciclismo@gmail.com solicitando la información necesaria. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 22.9.2009 - 19:16:46
Por: Anibal
Localidad:

Pregunta: Estimado profesor un saludo cordial desde la mitad del mundo mi pregunta es la siguiente hace un mes y medio he cambiado de calas y zapatillas para usarlas frecuentemente todos los dias antes solo lo hacia cada 15 dias, el problema es que tengo molestias en la cara interna de las dos rodillas, no se imagina las he cambiado de posicion varias veces pero nada aunque descanse cuando vuelvo a montar en bici las molestias aparecen que podria hacer un saludo y agradecimiento gracias

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si el dolor / molestia, persiste aun realizando cambios en la angulación de las calas / clips, entonces, quizás, la altura del sillín puede que sea la incorrecta, chequea eso también, lo mismo que el pié no esté adelantado sobre el eje del pedal. Si aun con éstas cuestiones técnicas persiste el dolor, entonces, sugiero la visita a un médico traumatólogo. Pero, para saber si tu estado de rodilla es el apropiado, me premito preguntarte; ¿cuando no estás andando en bicicleta, mientras caminás, también te aparecen los dolores / molestias?, ¿tu calzado tiene su suela gastada equilibradamente?, ¿tienes pies planos?, ¿las zapatillas ciclistas, tienen un buen arco interno?. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Que tipo?
Pregunta Formulada el día: 14.9.2009 - 15:07:23
Por: Greiv
Localidad: Heredia

Pregunta: muy buenas profesor, un gusto encontrar este foro de consultas. mi pregunta: hace poco empeze en el ciclismo de ruta, queria saber como hago para darme cuenta que caracterisiticas poseo, digo si soy escalador, sprinter, rodador o contrarelojista?... la verdad que me gustaria ser un buen escalador, que caracterisicas particulares poseen estos corredores? que caracterisiticas puedo ver en mi que me ayuden a identificarme con algunas de estas especialidades? Muchas gracias profe y espero su respuesta.

Titulo: Viajar en bicicleta
Pregunta Formulada el día: 7.9.2009 - 18:43:31
Por: Nicolas
Localidad: Santa Fe

Pregunta: Hola Rubén, muy buenos consejos los que das. Te quería preguntar lo siguiente: Estoy por realizar un viaje en bike de Sta Fe capital a Córdoba, son aprox unos 450 km (350km ruta y 100 ripio), la idea es hacerlo en un lapso de 4 a 5 días, dependiendo del tiempo y el cuerpo ajjaj. Toda la vida hice ejercicio al menos 4 veces a la semana, pero recién hace 3 meses que estoy con la bike. Por problemas de tiempo (laburo y estudio) le puedo dedicar únicamente 1:30hs (45 a 50km) 3 días por semana y unas 2 o 3 hs (60 km o más) seguidas los fines de semana. El resto de los días salgo a correr. Mi consulta es la siguiente ¿sirve el salir a correr los días extra? ¿debo aumentar la cantidad de distancia recorrida por día (de ser así tendría que salir un día menos por el tema del estudio)? Saludos Espero haber explicado bien la consulta ja

Respuesta: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ciertamente el viaje que vas a realizar, demandará varias horas diarias sobre la bicicleta, para lo cual, lo importante, mas allá de trabajar las distancias, es enfocarte en las "horas" de pedaleo que puedas hacer. Por ello, deberías fraccionar el entrenamiento, haciendo, doble turno para luego poder enfrentar la distancia total de igual modo, es decir, dos horas de mañana, dos horas (o un poquito mas) de tarde, ya que de lo contrario, te llevará mas días de lo previsto hacer la travesía. El trote, puede ser apropiado como complemento, pero deberías emplear ese tiempo en hacer "asiento - horas" en tu bici. Otra sugerencia, es que a medida que se aproxima la fecha de viaje, deberías entrenar con la bicicleta en las mismas condiciones en las que viajarás, para saber exactamente cuanto peso (kilos) de carga moverás, y si su distribución en la misma, es la apropiada. Ante cualquier otra consulta, no dudes en escribirme la veces que lo creas oportuno. Atte. Rubén Roulet

Titulo: .................................................
Pregunta Formulada el día: 7.9.2009 - 18:32:18
Por: marcelo
Localidad: santa fe

Pregunta: hola soy marcelo otra ves. te doy mis datos por si te hacen falta. 36 años. 1'60. 72 kilos. gracias un abrzo

Respuesta: Marcelo: con gusto te invito a que me envíes todo tu caso a rouletsaludyciclismo@gmail.com así te brindo una respuesta a la brevedad. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ...............................................
Pregunta Formulada el día: 6.9.2009 - 20:25:30
Por: marccelo
Localidad: santa fe

Pregunta: hola profe. usted no me podria aconsejar algun entrenamiento? lo mio es rural y a veces le meto algun dua rural corto. pero mas rural el dua lo hago cuando no hay fechas de rural. muchas gracias 1 abrazo. marcelo

Respuesta: Marcelo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería oportuno tener mayores datos sobre tu persona, tales como, edad, talla, peso, antigüedad deportiva, estudios médicos recientes y sus resultados (incluída la ergometría), etc. Atte. Rubén Roulet

Titulo: cadencia y pulsaciones
Pregunta Formulada el día: 6.9.2009 - 10:23:04
Por: oscar lopez
Localidad: chubut

Pregunta: Hola Ruben le escribo porque quisiera saber sobre cadencia y pulsaciones ,yo quiero entrenar para adelgazar primeramente y luego si se puede participar de manera recreativa en eventos ruralbike,mi edad es 39 años ,1,67 mts y 92 kg(exedido 15 kg),de contextura osea gruesa,la pregunta es para hacer una buena base y bajar de peso ¿cuanto de cadencia y pulsaciones me conviene mas?y cuantos minutos de entrenamiento y frecuencia diara,todos los dias,dia por medio, le comento que hago spining y natacion en esta ultima puedo nadar 1 hora o un poco mas sin parar controlando las pulsaciones a no mas de 140 ppm,ovbiamente la idea es acompañarlo con una buena alimentacion cosa que me cuesta pero igual no me rindo,estas actividades me gustan muchisimo pero soy conciente de con el excedente de peso no se puede,me hice ergometria y estaba bien lo unico excedido de peso.Agradecere su respuesta Atte Oscar

Pregunta Formulada el día: 19.8.2009 - 12:06:26
Por: SONIA ANDREA
Localidad: cordoba

Pregunta: hola mi pregunta seria si es bueno hacer rodillo una hora por día ? no corro en bicicleta pero me encanta el deporte y salgo a correr a pie.

Titulo: Entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 18.8.2009 - 17:56:07
Por: Eduardo Moreira
Localidad: Tucuman

Pregunta: Hola profesor,excelente pagina.tengo 33 años peso 89 kg y mido 1,80,me realice hace poco para el laburo los estudio medico me salio todo bien.Queria saber conque tipo de entrenamiento tengo que empezar y la carga para realizar un recorrido de 170 km por que tengo que cumplir una promesa y quisiera hacerlo en una sola etapa.

Pregunta Formulada el día: 11.8.2009 - 18:33:17
Por: Reyes Monzon
Localidad: Maracay estado Aragua

Pregunta: ¿ el subir escaleras me beneficia en el ciclismo ?
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