Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: Secundario
Pregunta Formulada el día: 6.1.2010 - 14:49:07
Por: roberto
Localidad: Bs As

Pregunta: Hola Ruben,yo ago mtb, pero tengo sobrepeso, mido 1,70 peso 90 kg, hace 2 años que pedaleo, pero el otro dia coorri mi primer caerrera de 56 km y enseguida me canse, me sentia preparado, ya que todo los dias ago de 40 a 60 km, me gustaria tener una buena preparacion fisica y nutrcion para bajar de peso y poder mantenerme. gracias espero la contestacion.

Respuesta: Roberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para poder darte una respuesta apropiada, sería oportuno antes, saber si tenés análisis de sangre recientes y una cicloergometría de esfuerzo gradual, con sus respectivos resultados, claro. El tema de la dieta, lo correcto es que visites a un/a Lic. en Nutrición para que te asesore. Si tenés resultados de los estudios que te he nombrado, escaneados me los podés enviar a mi casilla rouletsaludyciclismo@gmail.com así los analizo y te doy mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Pretemporada
Pregunta Formulada el día: 28.12.2009 - 04:48:03
Por: JAVIER
Localidad: Zaragoza

Pregunta: Hola Rubén, Este año he estado compitiendo hasta Diciembre y ahora llevo 3 semanas que he seguido saliendo 2/3 veces a la semana con una intensidad variable, aunque siempre he hecho estos días algún entrenamiento exigente en circuito. Ahora quiero preparar la nueva temporada y no se como empezar, no se si descansar algo ahora, o doy por hecho que estas tres semanas así ya me valen de descanso. Ahora en España hace frío y puedo alternar la carrera a pie con la bici, pero me gustaría empezar a competir de nuevo en Abril de 2010. Quisiera que me orientaras o me dieses unas pautas generales de como planificar mi entreno para empezar a correr en Abril. Mido 1.76 y peso 66-67 Kg. Saludos

Respuesta: Javier: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Dependerá tu descanso de la temporada que harás en 2010, tu zona de residencia en España y si harás la temporada al completo desde Abril a Septiembre, en que especialidad del ciclismo, ruta, mountain bike, etc. El descanso prolongado no está de mas, digamos que has hecho un "reposo activo", lo cual no está mal, pero necesitarás reforzar tus cualidades con otras tareas, que dependerán en gran medida del objetivo que te propongas para la presente temporada 2010. Te invito a que me escribas a rouletsaludyciclismo@gmail.com y me comentes mas de tus ideas y de tu práctica deportiva. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Mejorar rendimiento
Pregunta Formulada el día: 19.12.2009 - 12:42:41
Por: Fabian
Localidad: Bs. As.

Pregunta: Que tal Profe!!! Tengo 39 años 1.74 mt. y peso 74 kg. desde hace un año estoy practicando ciclismo (MTB) comence con rutinas cortas haciendo 25 de promedio de a poco fui agregando kilometros y mejorando los promedios actualmente hago entre 45 y 55 kilometros 2 o 3 veces por semana a 30 de promedio (el mejor)lamentablemente tengo poco tiempo pero me gustaria armar algun entrenamiento para por lo menos mejorar los tiempos en esta distancia y asi poder agregar algunos kilometros mas en cada salida. Espero su respuesta. Muchas gracias!!!!!

Respuesta: Fabián: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para saber cuanto mas (y si es posible, claro), podés mejorar tus niveles de entrenamientos, voy a necesitar me envíes los resultados de una cicloergometría de esfuerzo gradual que deberías realizarte. El día previo NO deberías entrenar para evitar llegar al test fatigado o con una recuperación insuficiente. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 16.12.2009 - 01:03:21
Por: roberto
Localidad: rio negro

Pregunta: soy roberto un aficionado al ciclismo de ruta me gustaria comenzar a correr pero no se que entrenamiento hacer actualmente salgo todos los dias pedaleo 2 hs aprox

Respuesta: Roberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Con el objetivo de orientarte mejor, te solicito te pongas en contacto nuevamente conmigo en mi correo rouletsaludyciclismo@gmail.com para realizarte una serie de consultas y pedidos previos a cualquier sugerencia. Atte. Rubén Roulet

Titulo: pre-temporada
Pregunta Formulada el día: 9.12.2009 - 21:23:29
Por: barrera maximiliano
Localidad: cordoba

Pregunta: hola ruben, soy maximiliano barrera tengo 27 años y practico mtb desde hace 4 años, en el año 2008 sali puesto 21 de la general de la revancha de rio pinto y en el 2009 44 ,queria saber si me podrias dar una orientacion de como hacer una buena pre-temporada para poder mejorar mi rendimiento para encarar el desafio que es en mayo.

Respuesta: Maximiliano: Muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitaré análisis de sangre reciente y una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo progresivo. Tu talla y tu peso. Me enviás éstos datos y sus resultados a rouletsaludyciclismo@gmail.com que con mucho gusto te ofreceré mis sugerencias para tu pre temporada. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento de pre temporada de ruta
Pregunta Formulada el día: 1.12.2009 - 22:28:10
Por: javier (Yeimon) heredia
Localidad: san juan

Pregunta: Hola Roberto.? El Motivo de mi pregunta es para saber si vos me podes dar algun entrenamiento para hacer en el invierno ya que el que me diste me dio mucho exito este año y muy buenos resultados. Ahora quiero empesar a competir en afederacion y poder llegar a un buen nivel mas adelante si no es mucha molestia me podes responder a mi correo por que tengo poco tiempo aveces de entrar a la pagina ya que trabajo en el cyber, y los tiempos aca son oro jaja muchas gracias.. JAvier

Respuesta: Javier: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de empezar con cualquier sugerencia, necesito te hagas un análisis de sangre de rutina y una cicloergometría de esfuerzo gradual y me la envíes a mi mail personal rouletsaludyciclismo@gmail.com Con ésos datos y con un objetivo específico que te propongas para la próxima temporada, con mucho gusto te ofreceré mis modestas sugerencias. Atte. Rubén Roulet

Titulo: MEJORAR RENDIMIENTO
Pregunta Formulada el día: 30.11.2009 - 19:29:37
Por: CARLOS
Localidad: MENDOZA

Pregunta: HOLA RUBEN DESDE YA MUCHAS GRACIAS POR ESTE ESPACIO,TE CUENTO TENGO 36 AÑOS, PRACTICO MTB DESDE HACE UNOS AÑOS Y NO LOGRO UNA BUENA FORMA FISICA, PRACTICO SPINNING Y SALGO DOS VECES POR SEMANA A HACER RUTA O DISTANCIAS LARGAS EN ALGUNOS CIRCUITOS DE LA ZONA,LO QUE YO VEO EN MI ES QUE POR EJ. CUANDO CORRO ALGUNA COMPETENCIA DE RALLY ME FALTA FUERZA EN LAS PIERNAS YA QUE DE AIRE ME SIENTO BASTANTE BIEN LO QUE NO LOGRO ES MANTENER UN BUEN RITMO. DESDE YA MUCHAS GRACIAS Y TE AGRADEZCO SI ME PODES AYUDAR CON ALGUN ENTRENAMIENTO COMO PARA PODER MEJORAR ESA CONDICION.

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito un análisis de sangre y orina recientes, y de ser posible, que te hagas una cicloergometría de esfuerzo gradual. Con éstos parámetros podré darte una respuesta con fundamento a la brevedad. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 28.11.2009 - 22:47:39
Por: Jorge Otarola
Localidad: San Juan

Pregunta: Hola solo quisiera saber si me pueden dar una mano...tengo que realizar un trabajo para preparar a un ciclista en la prueba de km contra reloj en la pista...pero lo debo hacer basandome en las areas metabolicas funcionales...yo se que ya no se usa mucho esto...pero me gustaria ver si me pueden ayudar o si pueden decirme que test se toman y bue...no se lo que me puedan ayudar estaria muy agradecido...desde ya muchas gracias...

Respuesta: Jorge: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Bueno, quien te haya dicho que no se utilizan las áreas metabólicas funcionales para la evaluación y planificación del entrenamiento, seguramente es una persona que de entrenamiento y de ciclismo, sabe muy poco y nada... Para poder planificar hay que primero evaluar, para poder evaluar hay que saber que se busca, y para saber que se busca, hay que tener un objetivo planteado, en tu caso, el km., con partida detenida en pista. Pero, para todo lo anterior hay que LEER Y ESTUDIAR muchísimo, por ello, resulta tan difícil ser entrenador o preparador físico de atletas / ciclistas o deportistas en general. Por ello, te sugiero que si tenés correo hotmail me agregues a tus contactos del chat, mi correo es raroulet@hotmail.com y podemos tratar tu caso on line para ayudarte de la manera mas eficiente. Atte. Rubén Roulet

Titulo: COMO MEJORAR
Pregunta Formulada el día: 28.11.2009 - 10:43:58
Por: SERGIO CALVO
Localidad: bs as

Pregunta: hOLA pROFE: SOY SERGIO DE GRAL RODRIGUEZ TENGO 41 AÑOS 1.75 Y 90.5KG HAGO MTB 2 VECES POR SEMANA 1 DE 25/30KM Y OTRA DE 40KM. PARTICIPE EN UNA CARRERA DE MTB DE 20KM Y QUEDE DESTRUIDO. COMO PUEDO MEJORAR MI PERFORMANCE. QUE TENDRIA QUE HACER, INCREMENTO LOS KM?, LOS QUE HAGO SON A UN PROMEDIO DE 22/25 KM HORA, MITAD TIERRA MITAD ASFALTO Y RECUPERO DE ASFALTO. CASI TODO EL RECORRIDO BASTANTE PESADO. AGRADECERÍA TU GUÍA. MUCHAS GRACIAS POR TU ESPACIO

Respuesta: Sergio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. El hecho que salgas sólo dos veces por semana, no te garantizará un buen desempeño deportivo, o al menos, el que tenés planificado. Hay que incrementar las sesiones de trabajo, con mas días y con variedad del entrenamiento, además, sería importante tener una antropometría tuya, para conocer tu composición corporal, ya que la relación peso - talla, no es apropiada. Cualquier duda, si tenés MSN agregame a tus contactos (raroulet@hotmail.com), para tratar tu consulta on-line. Atte. Rubén Roulet

Titulo: tecnico electronico
Pregunta Formulada el día: 20.11.2009 - 21:39:58
Por: ROBERTO
Localidad: entre rios

Pregunta: HOLA,TENGO UNA INQUIETUD, RESPECTO A MI FORMA. HE PERACTICADO CICLISMO DESDE LOS 12 AÑOS, SIEMPRE A NIVEL PROFECIONAL, TUBE UN PARENTESIS, 21 A 26 AÑOS RETOMÉ MIS ACTIVIDADES A LOS 27 CON EL MTB, CON SIMILAR ENTRENAMIENTO, HOY TENGO 36 Y CREO NO HABER OBTENIDO UNA BUENA FORMA A PESAR DE MI INSISTENCIA EN VARIAS TEMPORADAS,SIEMPRE ME HE DESTACADO POR LA POTENCIA DE MIS SPRINT, DESDE ENTONCES QUE ME CUESTA DESRROLLAR MUSCULATURA EN MIS PIERNAS Y POR ENDE POTENCIA HE NOTADO QUE VOY CON LOS DEMÁS PERO CON PULSACIONES ALTAS 190 A 195 TODO EL TIEMPO Y MUCHA FATIGA EN MIS PIERNAS. COMIENZO MI TEMPORADA CON BASE DE FONDO A BAJAS PULS. LUEGO POTENCIA CON MUCHO DESARROLLO Y POR ULTIMO ALTAS RPM, PASADAS Y COMPETENCIA PERO IGUAL ME CUESTA DESARROLLAR ESA POTENCIA PARA SOSTENER EL RITMO DE PUNTA, PERDÍ LA BRUJULA NO ENCUENTRO MI CUERPO,QUE HACER EN ESTE CASO, POR DONDE EMPEZAR, SON MUCHOS LOS PUNTOS. AHORA ESTOY TERMINADO EL FONDO 4 A 5 HORAS Y COMIENZO CON POTENCIA QUE ES LO QUE MAS ME CUESTA, HAGO 1:30 A 2 HORAS PASADAS DE 30 MIN CON DESARROLLOS LARGOS Y MIS PULS. NO PUEDO MANTENERLAS BAJAS DESCANSO 20 MIN, MI RECUPERACION ES BUENA, PERO CUANDO EXIJO A MIS PIERNAS SE ME DUERMEN Y SUBEN PULS.A 190, ES COMO QUE ME CAMBIARON EL CUERPO. CREO HABER SIDO CLARO, ESPERO TU AYUDA, GRACIAS. SALUDOS ROBERTO PEIRAN

Respuesta: Roberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para poder ofrecerte una opinión con sustento, necesitaría me enviaras por mail últimos análisis de sangre y orina y los resultados de la cicloergometría. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 19.11.2009 - 01:07:36
Por: Bryan Camilo Valenzuela
Localidad: Bogota D.C

Pregunta: estimado profesor: un cordial y fraterno saludo de mi parte desde Bogotá,Colombia.Mi pregunta es la siguiente: soy aficionado al ciclismo desde hace ya mas de dos años,comenzé con una rutina parcialmente normal y despues fui efectuando recorridos mas largos y trayectos mas dificiles.actualmente,por semana entreno al menos 1 dia,que son los fines de semana,puesto que tengo otros deberes academicos, y realizo trayectos de hasta 50 km de ida y vuelta,pero, cada vez que salgo,siento que he disminuido mi condicion fisica,es decir,tengo niveles de cansancio que me hacen demorar el recorrido, casi 5 h a diferencia de 4h30'' anteriomente me hacia,recorriendo aprox entre 60 y 90 km en total.he cambiado partes de mi bicicleta y efectuarle previamente los arreglos mecanicos pertinentes pero aun no he logrado el resultado de hacer por lo menos el tiempo estimado que me propongo.puede que la causa sea la alimentacion o el descanso,pero creo que es mas por mi forma de entrenar;se me esta casi que convirtiendo todo en un desgaste fisico,pero aun asi lo practico por que me apasiona. el caso es¿que recomendaciones me podria hacer en estos casos y que sugerencias haria al respecto con relacion a mi manera de entrenar? ¿que tipo de entrenamiento me podria ud sugerir en cuanto a practicar solo 1 vez por semana y hacer grandes recorridos? agrdecion la atencion prestada al presente mensaje y espero oportuna respuesta. GRACIAS!!!

Respuesta: Bryan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ciertamente, el estímulo al que estás intentando habituarte, te generará siempre, sensaciones dispares, ya que una salida semanal, NO puede considerarse entrenamiento ni mucho menos. Ahora bien, sería interesante, que durante la semana hicieras spining, rodillo, etc., como para mejorar las adaptaciones fisiológicas que harán que tus "sensaciones" sean mejores. Además, lograr cambios funcionales, sólo se logra con al menos cuatro estímulos semanales, de lo contrario, no podrás notar cambios. Si tuviese que sugerirte una rutina para tu único estímulo semanal, sería que disminuyas la distancia, conjuntamente con una intensidad moderada, que agregues cada hora una parada de "recuperación" no superior a los veinte minutos y finalmente, no intentes realizar una salida a a ltos niveles de exigencia, porque claramente, estarás poniendo en riesgo tu salud. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 17.11.2009 - 14:25:25
Por: carlos victor
Localidad: san luis

Pregunta: Profe: Hace 35 días fui operado de ligamento cruzado rodilla izquierda. Estoy en rehabilitacion y tambien ando en bici, 3/4 días en la semana, promedio de 2/3 hs, con subidas y bajadas. El musculo gemelo casi desaparece, estoy recuperandolo. Usted me podria aconsejar algunos distancias, ejercicios, etc, para tal . No me duele la rodilla, no estoy trotando, me aconsejaron despues del 3/4 mes. Soy triatleta, tambien le hago a la aventura con orientacion, mountain. El 06/12/09 hay una carrera de 60 km rural bike. Quisiera correrla solo para ver donde estoy parado. Le agradecere toda su informacion. Atte. Carlos.

Respuesta: Carlos: muchs gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo mas importante de tu rehabilitación, es primero contar con el apto médico para que puedas entrenar y luego competir, si has tenido una disminución en tu volumen muscular (hipotonía), probablemente hayas perdido bastante fuerza y capacidad de la zona en cuestión. Te han sugerido bicicleta, dado que, junto a la Natación, son ejercicios que no son por "choques", sino por prensión y desplazamiento como consecuencia. Entonces, hay que tener cuidado de no caer en la falsa creencia que porque hayan pasado 3-4 meses, ya estás apto para competir, en todos los casos, pasados esos volúmenes de días, lo ideal, es evaluar para saber qué se perdió-disminuyó, y re planificar un trbaajo que no te promueva otro tipo de lesiones. La competencia como método evaluativo, el 6/12, no te servirá de mucho, porque al igual que ahora, encontrarás déficit en el consumo de oxígeno además de la escasa o nula cantidad de fuerza, potencia, etc. Mi mejor sugerencia. No hagas nada antes de tiempo mas que la rehabilitación, una vez finalizada la misma, es momento de evaluar tus capacidades, ¿como?, bueno, un fraccionamiento corporal y una cicloergometría, a partir de los resultados de ésta última principalmente, empezar a planificar con vistas a una competencia que se ubique recién a los 60 (sesenta) días de haber iniciado los entrenamientos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 17.11.2009 - 11:00:29
Por: julian
Localidad: chaco

Pregunta: hola Ruben,te comento con un grupo de amigos queremos ir al desafio de rio pinto el año proximo y bueno ya que no tenemos demasiada experiencia en esto del mtb necesitaria si me podrias pasar algun tipo de entrenamiento.Lo unico que hacemos por ahora es recorrer unos 30 a 45 km unas 4 o 5 veces en la semana sobre ruta,hay unos pares de circuitos armados en la zona que lo recorrimos pocas veces,desde ya muchas gracias,saludos

Respuesta: Julián: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te sugiero contactarte a mi correo rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: ENTRENAMIENTO
Pregunta Formulada el día: 17.11.2009 - 00:34:30
Por: MARTU
Localidad: BUENOS AIRES

Pregunta: HOLA... EN ENERO CON MI PAREJA QUEREMOS VIAJAR EN NUESTRAS MTB DESDE OLAVARRIA HASTA SAN NICOLAS... PENSAMOS EN 4 HORAS POR LA MAÑANA Y 4 HS POR LA TARDE AUN PROMEDIO DE 25 KMPH... QUE ENTRENAMIENTO NOS SUGERIS???? GRACIAS

Respuesta: Martu: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si bien se trata de un terreno bastante plano, lo mas preocupante será el viento y el volumen de horas. El mejor entrenamiento, en todos los casos es hacer horas, porque ésa será la mayor dificultad a vencer, entonces, empezar desde ahora, a relaizar de a dos horas por día en doble turno, para ver como son las adaptaciones, no se propongan una velocidad crucero de marcha, porque ésta estará condicionada a múltiples factores, la gran meta a cumplir son las "horas" por día que le dedicarán a la travesía. Atte. Rubén Roulet

Titulo: preparacion con bici spinning
Pregunta Formulada el día: 13.11.2009 - 16:19:56
Por: mikel
Localidad: euskal herria

Pregunta: Hola Ruben: De ante mano muchas gracias, mi objetivo es la quebrantahuesos y como en mi tierra en invierno hace mal tiempo me gustaria que me mandaras unos entrenamientos para la bici de spinning. Yo utilizo pulsometro. Muchas gracias. agur

Respuesta: Mikel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La Quebrantahuesos, no es una prueba para ser preparada en su totalidad en bicicleta de Spining. Mi sugerencia es que, a la rutina de spining, le agregues dos veces a la semana, como mínimo, salidas de mas de tres horas, tendrás que abrigarte muy bien y salir, no hay otra opción. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 13.11.2009 - 13:20:34
Por: Cecilia
Localidad: Mendoza

Pregunta: Hola Ruben mi pregunta es si vos podes mandarme una rutina de entrnamiento ya que tengo pensado correr por primera vez en la vuelta ciclistica de Mendoza. GRACIAS!!!

Respuesta: Cecilia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Te invito a contactarte a mi correo, rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: cadencia
Pregunta Formulada el día: 8.11.2009 - 19:57:07
Por: gustavo
Localidad: buenos aires

Pregunta: me gusta salir los fines de semana a andar en bici y aparte entreno en rodillo mi pregunta es que rutina puedo hacer en el rodillo .me digeron que la cadencia de pedaleo tiene que ser entre 75 y 100 vueltas de pedal por minuto ,a puedo entrenar dos veces por semana porque los demas dias hago natacion sin mas espero su contestacion en mi mail muchas gracias

Respuesta: Gustavo: muchas gracias por visitar INfobiker y por tu consulta a R.S.C. La cadencia se trabaja en función del entrenamiento que quieras hacer y se correlaciona, con la frecuencia cardíaca. 75 RPM es una cadencia que puede ser empleada como relajante o como sesión de fuerza, mientras que las 100 RPM, ya es una cadencia importante y supone una preparación previa. Lo ideal, es que mas que entrenar por cadencia (por el momento), lo hagas basado en tu frecuencia cardíaca, para lo cual te sugiero antes, te hagas una cicloergometría de esfuerzo gradual, la que te brindará IMPORTANTISIMOS datos y pautas de trabajo. Atte. Rubén Roulet

Titulo: pregunta
Pregunta Formulada el día: 7.11.2009 - 09:53:23
Por: diaz jesus
Localidad: cordoba

Pregunta: hola doctor tengo 30 años necesito un plan de entrenamiento para competir en montain bike hace 13 años que corro pero no entreno en serio tengo fuersa pero me falta capacidad aerobica cundo salgo a pedalear hago entre 50 a 80km promedio 25km x hora solo puedo salir un dia a la semana por trabajo me podria armar un plan de entrenamiento muchas gracias

Respuesta: Jesús: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal, sería primero que te hagas un chequeo médico deportivo, con análisis de sangre y orina completos y una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo gradual. El gran limitante, lógicamente, es que con una salida semanal, será muy poco y casi nada lo que puedas mejorar, es más, se puede considerar hasta perjudicial que salgas sólo una vez e intentes hacer un entrenamiento de alta intensidad. Te sugiero que incorpores el rodillo, para complementar, al menos con otras tres sesiones semanales. Debo aclararte que no soy médico, mi titulación es de Profesor y Licenciado en Educación Física. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Hernia inguinal
Pregunta Formulada el día: 2.11.2009 - 13:11:09
Por: Francisco Xavier
Localidad: Morelos

Pregunta: Dr. mi pregunta es cuanto tiempo debo esperar después de una cirugia de hernia inguinal derecha para poder reanudar mi actividad en la bicicleta,soy cicloturista y uso bici de montaña,tengo 46 años. Muchas gracias.

Titulo: mercadologo
Pregunta Formulada el día: 28.10.2009 - 00:18:13
Por: rene marcel
Localidad: mexico,d.f

Pregunta: tengo 60 años cuanta pulsacion debo tener despues de 25 minutos en bici fija. agradecere su contestacion rene

Respuesta: René: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Con mucho gusto te puedo enviar a tu correo personal una hoja excel que saca tu porcentaje de esfuerzo, según tu edad. Lo ideal, sería primero saber si tenés una cicloergometría de esfuerzo gradual hecha recientemente, si la llegaras a tener, allí te dice exactamente los niveles de esfuerzos a los que deberías ejercitarte, independientemente, que emplees la fórmula 220 - edad = 100% de esfuerzo, en tu caso 160 es tu máximo teórico. Lo ideal, sería que te ejercites entre el 60-70% de tu máxima (96-110 ppm)

Pregunta Formulada el día: 27.10.2009 - 15:58:25
Por: monik
Localidad: cordoba

Pregunta: Hola Doc.. Rubén me es grato encontrarlo despues de muchos años con Ud.,dejo a disposición mi mail para contactarnos y felicitaciones...... MONICA AILAN

Respuesta: Hola Mónica !!!, tanto tiempo, por donde andás ????, agregame a tu MSN: raroulet@hotmail.com Un abrazo Rubén

Titulo: abogada
Pregunta Formulada el día: 25.10.2009 - 15:01:54
Por: MARIA EMILIA ABBATE
Localidad: corrientes

Pregunta: Porque luego de 2 hs. de andar en bici se me acalambran manos y pies? Gracias.

Respuesta: Mª Emilia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Normalmente o comúnmente, éstas "Parestesias" o adormecimientos de las extremidades, están relacionadas directamente con algún vicio técnico que se asocia a una escasa preparación física bajo la bicicleta, que se manifiesta pasados ciertos momentos de ejercitación. Quizás, está el manubrio muy bajo y vas muy de cabeza en tu bicicleta y la curvatura un tanto exagerada del cuello, presiona sobre los paquetes nerviosos que van hacia las manos y por ello se duermen o hay esas sensaciones de "hormigueos". En cuanto a los pies, quizás si no utilizás clips o trabas, pero sí las antigüas "punteras", éstas últimas son de medida pequeña para tus pies. En el caso, de que efectivamente utilicés trabas o clips, quizás están my adelantas y vas pedaleando muy de "punta". Otro aspecto a tener en cuenta, es que, el asiento puede estar demasiado alto y eso, al igual que en la región cervical, provoca parestesias en las extremidades. En todos los casos, si lo anteriormente expuesto es incorrecto para tu caso, entonces te sugiero la visita a un médico especialista en traumatología. Atte. Rubén Roulet

Titulo: operaion
Pregunta Formulada el día: 21.10.2009 - 11:42:23
Por: jose
Localidad: santa fe

Pregunta: Que tal Doctor, me tienen que operar de una hernia inguinal y el Dr. me sugirio un mes de reposo minimo despues de la operacion, mi pregunta era si puede bajar mi rendimiento fisico en un mes de inactividad ya que nunca estube parado por 30 dias como lo tengo que hacer ahora, muchas gracias, jose.

Respuesta: José: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Efectivamente, el parón al que serás sometido, disminuirá todas tus adaptaciones fisiológicas obtenidas hasta el momento. Por lo tanto, cuando tengas el APTO para volver a entrenar, deberías empezar muy bajo en intensidad y gran volumen. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Volver de una lesion
Pregunta Formulada el día: 20.10.2009 - 03:43:27
Por: Maxi
Localidad: Tucuman

Pregunta: Que tal doc? Para comenzar le comento que tengo 26 años y competi desde los 11 hasta hace 4 años con excelentes resultados tanto a nivel provincial como nacional en mountain bike. Pero por motivos laborales tuve que dejar de competir, aunque seguia saliendo cada vez que tenia un tiempito. Lamentablemente comence con dolores en la zona de la ingle, que luego de unos estudios resulto ser una hernia inguinal del lado izquierdo. Luego de la operacion estuve inactivo por casi 5 meses (en lo que a ciclismo se refiere).Esto que le cuento sucedio hace a la fecha de hoy 2 años. Aunque ahora viene la parte interesante: actualmente estoy operado de otra hernia que me salio en el lado derecho de la ingle!!! Estoy extremadamente deprimido ya que creo que no podre practicar mas mi querido deporte sin estar pendiente de los esfuerzos a realizar. Existe algun tipo de entrenamiento que evite problemas con esta "zona" de mi cuerpo?Dispongo de bici de ruta, mountain bike y descenso (particularmente practicaba hasta el momento de la operacion descenso) y me gustaria volver a competir ya que sin la bici me siento NADA. Desde ya muchas gracias

Respuesta: Maxi: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si el médico considera que la "malla" reparadora que seguramente te han puesto en la zona de la lesión de ambos lados, es resistente, no deberías deprimirte, ya que muchos deportistas y ciclistas en particular, poseen éstos antecedentes quirúrgicos y llevan una vida normal. Te sugiero que le consultes a tu médico traumatólogo o al cirujano que te haya intervenido, y le preguntes si con esa malla podés realizar deportes. Atte. Rubén Roulet

Titulo: tamaño apropiado del eje central
Pregunta Formulada el día: 19.10.2009 - 00:46:39
Por: DAVID
Localidad: miranda

Pregunta: ¿desde hace unos dias he sentido unas molestias en las rodillas específicamente como tirones y agujazos a los lados de la rótula como si se tensaran 2 cables que pasaran por allí. He notado que el eje central de mi MTB está mas sobresaliente de un lado que de otro debido a una adaptación en el taller que noté muy tarde y quisiera saber cual es el tamaño de eje que debo usar (actualmente la bici tiene instalado uno de 113mm) el cuadro de la bici es talla S-16" y yo mido 1.70 y soy de contextura delgada. ¿Habrá algo que medirse en el cuerpo y que permita determinar el factor Q y el tamaño de eje que debo usar?

Respuesta: David: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo óptimo sería que me enviaras a mi correo rouletsaludyciclismo@gmail.com una serie de fotos tuyas sobre la bicicleta, tomadas de lado, para observar tu postura. De todos modos, los dolores en tu rodilla, requieren de la evaluación INMEDIATA de un médico especialista en Traumatología. Atte. Rubén Roulet

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Esta sección está dedicada a la publicación de relatos de viajes en bicicleta realizados en forma autosuficiente, fuera de los circuitos de operadores turísticos y sin vehículos de apoyo. Se trata de una continuidad de las consultas de CICLOTURISMO AUTOSUFICIENTE, enriqueciendo la orientación a los futuros viajeros con la experiencia de quienes ya han transitado esas u otras rutas sobre una bicicleta y ofreciendo a los lectores de la sección la posibilidad de exponer sus relatos de viaje a toda la comunidad de viajeros cicloturistas y amantes del ciclismo y la aventura.
Bicicleterias
Lista de comercios dedicados a la venta de bicicletas, accesorios y servicios para el ciclista
Ciclismo Urbano
El Ciclismo en las calles de las ciudades va ganando cada vez más espacios. La bicicleta como medio de transporte. Relevamiento de ciclovías, equipamiento, reglas de oro para conducir en la ciudad, etc.
Bicis Robadas
Base de datos de bicicletas robadas. Utilizá esta sección para denunciar el robo de tu bici y tomar las precauciones para evitar robos
InfoBiker TV
Canal InfoBiker TV. Listado de emisiones de Ciclismo por Radio y TV que ofrece la Web.

Realizamos también transmisiones propias en directo de eventos especiales relacionados con el Ciclismo

Link directo: www.infobiker.com.ar/tv

Coach Jimena
Desde InfoBiker Fem, nuestra “ Madrina de Honor” Jimena Florit comparte sus conocimientos sobre la disciplina con todas nosotras!!! Quién mejor que ella, para guiarnos en nuestras dudas y responder nuestras consultas
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