Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: Travesia
Pregunta Formulada el día: 21.7.2010 - 16:24:18
Por: Diego
Localidad: Bs As

Pregunta: Buenas tardes! Profe quisiera algunos consejos para realizar una travesia por la puna de unos 400 km, esto con pernoctes en la montaña, muchas subidas, altura de 4000 mts etc. Como emprender el entrenamiento en Bs As, osea terreno llano, con posibilidad de viajar a Tandil, para trabajar en subidas y bajadas. En la altura estuve y no tuve inconvenientes aunque no me expuse a grandes esfuerzos fisicos. Bueno le pido consejos y maneras de entrenamiento. Desde ya muchas gracias! Saludos! Diego

Titulo: Respuesta
Pregunta Formulada el día: 18.7.2010 - 23:29:21
Por: gabriel
Localidad: Tucuman

Pregunta: Buenas nuevamente al haber parado hice todos los estudios correspondiente para comenzar un plan de trabajo , los que usted necesite para planificar una buena preparacion fisica, por favor necesito saber si puedo contar con usted en caso de hacerlo dar a conocer los pasos a seguir muchas gracias y quedo a la espera .

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para poder atender tu caso, te invito a que me envíes un correo con los resultados de tus estudios escaneados o transcriptos a rouletsaludyciclismo@gmail.com y tus objetivos para los cuales quisieras entrenar. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 18.7.2010 - 01:10:38
Por: maximiliano
Localidad: cordoba

Pregunta: Hola!! tengo 15 años y quisiera prepararme para hacer el desafio del valle del rio pinto el proximo año,pero no se como empesar a prepararme para agarrar estado fisico,yo me hago aproximada mente unos 15 km por dia pero jodiendo y a esto me lo quiero tomar en cerio porque me gustaria hacerlo y poder terminarlo!!! COMO EMPIESO A ENTRENARME?? Y COMO TERMINO EL ENTRENAMIENTO??

Respuesta: Maximiliano: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal sería empezar desde cero, para hacer un trabajo apropiado y acorde a tus posibilidades. Esta competencia, la podés empezar a preparar en Diciembre - Enero, por lo que, estás a tiempo de hacerte todos los estudios médicos previos, que sirvan de parámetros para saber como planificar. Te sugiero visites a tu médico pediatra y le comentes como es la carrera, su duración, su distancia, la magnitud del esfuerzo, para que él te solicite los estudios y para que sea UNICAMENTE él, quien te dé el apto para que empieces a entrenar en ciclismo. Luego si decides tener un preparador físico, sólo tienes que contactarme nuevamente y antes de Diciembre, a rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 15.7.2010 - 15:41:48
Por: gabriel
Localidad: puerto ordaz

Pregunta: buenas hermano tengo varias pregutna tengo ya varios años practicando ciclismo de montaña... pero resulta que me deje de practicar durante un año y ahora me cuesta agarrar el nivel que tenia antes que consejos me das.. gracias saludos..

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Un parón de un año, supone la pérdida total de todas las adaptaciones fisiológicas logradas con el entrenamiento. Todo depende, además, de cuánto tiempo antes de ese parón estuviste entrenando, claro. Retomar el estado de forma, es lento, incluso hasta traumático, por ello, recomiendo, que primero, hagas unos 1000 kms., (30 a 50 kms., diarios), a muy baja intensidad, para luego, empezar a entrenar en función de un objetivo que te hayas propuesto. Después de esos 1000 kms., tendrás por lo menos dos a tres meses, para incrementar / recuperar, tu estado de forma. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 15.7.2010 - 11:11:48
Por: vanesa
Localidad: buenos aires

Pregunta: queria hacerte una pregunta para mi hermano tiene 48 años hizo ciclismo durante 5 años siempre solo por su cuenta ,y ahora hace 3 años que no hace nada y quiere empezar otra ves y necesitaria un plan de salidas diarias cuanto kilometros por dias y a que velocidad me recomendas, por ahora para entrenamientos en rutas,desde muchas gracias y espero su respuesta.

Respuesta: Vanesa: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Vamos a tratar tu caso, como el de una persona que, para poder practicar ciclismo, necesita un chequeo médico previo. Para ello, tu hermano debería visitar a su médico de cabecera quien seguramente, le ordenará, análisis de sangre y orina completos, una cicloergometría de esfuerzo progresivo y unas placas de tórax de frente y perfil. Esto, es así, para que, la práctica deportiva esté controlada y el nivel de esfuerzos a realizar, como así también, la duración, y volumen de los mismos, no sea perjudicial para tu hermano. Se debe tener un control sobre la tensión arterial, entre otras variables, para evitar situaciones poco afortunadas. Si todos éstos estudios ya los tiene hechos, me los puede escanear o transcribir los resultados y enviármelos a rouletsaludyciclismo@gmail.com que con mucho gusto te daré una orientación sobre lo que debería realizar ésta persona. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 13.7.2010 - 21:57:09
Por: roberto
Localidad: buenos aires

Pregunta: estimado profe mi pregunta es la siguiente si fuese tan amable de aclararme una inmensa duda sabido que la medida altura de sillin va de acuerdo a la medida de entrepierna . Es aqui mi duda, la medida de entrepiernas, se toma con el calzado de ciclismo o simplemente descalzo? desde ya muchisimas gracias roberto de la ciudad de zarate

Respuesta: Roberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. La medida de la longitud de tus miembros inferiores, se puede tomar, como se realiza comúnmente en el ciclismo, en la posición de pié, descalzo, con los pies separados 10 cms., entre sí y con la ayuda de una persona, marcas el lugar exacto donde te sientas en la bici. Esa medida, la multiplicas por 0.885 y obtendrás la altura del asiento, desde el centro imaginario del eje pedalier hasta el borde superior del asiento. Esta medida es muy exacta, pero, para que no provoque lesiones en tus grupos musculares, deberías tener una excelente flexibilidad en ellos. Otra manera de tomar la longitud de los miembros inferiores es, tomando la talla parado, marcando sobre la cabeza el borde óseo mas prominente (Vértex), con la mirada paralela al piso, sin elevar el mentón. Luego, sobre un banco de 50 cms., de alto, te sientas, con todo tu cuerpo tocando la pared y manos sobre los muslos. Con la ayuda de otra persona, marcas nuevamente el borde óseo mas prominente de tu cabeza (Vértex) y obtendrás la talla sentada, desde la cadera hasta la cabeza. A la talla de parado, le restas el valor de la talla de sentado y obtendrás la longitud de tus piernas. Si no he sido lo suficientemente claro, me escribís nuevamente y vemos como lo esclarecemos mejor. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 11.7.2010 - 07:31:58
Por: Eduardo
Localidad: toledo

Pregunta: Monto con regularidad, unos cinco o seis dias a la semana, con el entrenamiento he logrado bajar bastante el pulso, pero desde hace dos semanas, (creo que ha coincidido con la subida de las temperaturas)me ha subido el pulso entre 15 y 20 pulsaciones, incluso mi frecuencia cardiaca en reposo ha subido en esa relacion de unas40 -42 a unas 60 pulsaciones, esto es debido a la temperatura? o por que cree que es debido, puedo hacer algo para compensarlo? porque el rendimiento como es logico me ha bajado considerablemente. Muchas gracias.

Respuesta: Eduardo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Dos indicios, el primero, no estás entrenando del modo correcto y las sesiones de descanso son insuficientes, el segundo, estás realizando unos entrenos muy duros que no permiten recuperarte lo necesario. Sería muy interesante unos análisis de sangre y orina completos y una cicloergometría, para ver con que nos encontramos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 9.7.2010 - 22:59:29
Por: Magali Hernandez
Localidad: Buenos Aires

Pregunta: hola, yo estoy tomando al ciclismo como algo mas serio en mi vida.. y queria saber como tendria que entrenar, cuanto tiempo y distancia deberia recorrer para que ya no sea solo un hobbi, sino para que pueda competir en algun momento. Es ciclismo de montaña no de bicicletas de ruta. Espero la respuesta!! Gracias!

Titulo: pretemporada
Pregunta Formulada el día: 4.7.2010 - 21:34:58
Por: gabriel
Localidad: Tucuman

Pregunta: Profe llevo un par de años corriendo y fui mejorando año tras año tengo 33 años y nunca hice una buena pretemporada ,me gustaria tener un plan de trabajo con gimnasio o lo que haga falta para mejorar. Desde ya agradezco su respuesta

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal sería que después de 10-15 días de descanso, visitaras a tu médico para que te ordene análisis de sangre y orina, exámen odontológico, controlar que tu peso sea acorde a tu talla/edad y una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo graduado. Todos éstos estudios, además de ser útiles como medida preventiva, serán la plataforma de despegue y el punto inicial para que puedas, en función de tu objetivo de la temporada, planificar las acciones a seguir. Atte. Rubén Roulet

Titulo: TSU EN AMBIENTE
Pregunta Formulada el día: 27.6.2010 - 21:45:33
Por: JOSE HERNAN GUTIERREZ
Localidad: Puerto la Cruz

Pregunta: ESTIMADO PROFESOR,VOY A CUMPLIR 50 AÑOS EL PRÓXIMO 15 DE JULIO Y PRACTICO EL CICLISMO COMO AFICIONADO DESDE EL AÑO 1.999 O SEA TENGO 11 AÑOS EJERCITÁNDOME, MI TENSIÓN ARTERIAL EN REPOSO ES DE 100/60, PESO 69 KGS Y MIDO 1.79m. EN ENERO DEL 2010 SE ME PRESENTÓ UNA PROSTATITIS GRADO I CON UN ANTÍGENO DE 2.5(PARECE QUE LA INFLAMACIÓN FUE POR EL SILLÍN DE LA BICICLETA)LA MÍA ES UNA MERIDA SPORT 100, AHORA BIEN DOCTOR PASE TRES MESES SIN CORRER BICICLETA Y CREO QUE PERDI LAS CONDICIONES, A LOS CUATRO MESES REINICIE LA PRACTICA DE LA BICICLETA Y A LOS 30 MINUTOS FINALIZANDO EL EJERCICIO ME DIO TAQUICARDIA(QUERIA CORRER OCHO KM EN 30 MINUTOS), ME ASUSTE, IBA A UNA VELOCIDAD ENTRE 15 Y 22 KM, LLEGUE A MI CASA CON ANSIEDAD Y NERVIOSO MI ESPOSA ME TOMO LA TENSION Y LA TENIA EN 110/70,A PARTIR DE ESE MOMENTO(YA HACE CASI DOS MESES)NO HE QUERIDO VOLVER A MANEJAR LA BICICLETA RECIORDANDO LO SUCEDIDO, HABLE CON UN AMIGO QUE ES DR.NEUMONOLOGO Y PRACTICANTE DEL CICLISMO, ME EVALUÓ Y ME ENCONTRÓ BIEN, DESPUÉS HABLE CON OTRO DR. Y ME DIJO QUE ME VEÍA BIEN, QUE LO MIO ERA UNA FIJACION MENTAL(ANSIEDAD Y ANGUSTIA), QUE ME RECOMIENDA USTED PROFESOR, SEGUIR CON MIS EJERCICIOS O REALIZARME ALGUNA OTRA EVALUACIÓN PARA QUEDARME TRANQUILO. GRACIAS Y ÉXITOS. JOSÉ H. GUTIÉRREZ

Respuesta: José: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Debo aclararte en pimre lugar que me he graduado como Profesor y Licenciado en Educación Física, no como Médico. Pasemos a tu consulta. Es muy poco probable, que, el asiento de tu bicicleta te haya producido una prostatitis, de hecho, la próstata, está ubicada muy lejos del apoyo en el asiento y posee una capa de grasa abundante que oficia de "amortiguador" ante micro traumatismos. De todos modos, como no soy médico, lo apropiado sería que consultes a un Médico especialista en Urología, por el tema del antígeno. Respecto del parón que has hecho de tres meses, debo decirte que todas las capacidades funcionales adquiridas con el entrenamiento, se empiezan a perder a partir de los quince días de no entrenar. Para que estés tranquilo, sobre los episodios cardiovasculares, te sugiero visites a un Médico especialista en Cardiología para que te haga un electrocardiograma y una valoración funcional (cicloergometría de esfuerzo gradual), para observar el comportamiento / respuestas, de la Tensión Arterial, antes, durante y después del esfuerzo, como así también, el trazado del electro para descartar cualquier patología. Si todo está dentro de los valores normales, para tu edad, talla, peso y sexo, entonces, no tendrás problemas en retomar tus actividades físicas. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Analista Financiero
Pregunta Formulada el día: 21.6.2010 - 19:41:50
Por: Roberto Steve Lou
Localidad: Pma.

Pregunta: Gracias por tan valiosísimos datos que encuentro por acá. Llego pronto a las 32 años, hace mas de 8 años no pedaleo, aunque entonces solo lo hacia para participar de los paseos dominicales de larga distancia. Quiero "volver" y esta vez con mucha mas pasión, trabajo en oficina y estoy dispuesto a hacer un esfuerzo, mis resultados de sangre marcan muy buen hematocrito (44%), hemoglobina (15.5) etc, en general muy bueno según el médico. Quizá me gustaria competir en amateur o ejecutivo A, B, luego del entrenamiento. Recomendaciones? los examenes que hagan falta se que me van a salir dentro de lo aceptable, promedio, normal.

Respuesta: Esta consulta ha sido respondida directamente a la casilla de correo del interesado. Atte. Rubén Roulet

Titulo: tecnico paramedico
Pregunta Formulada el día: 19.6.2010 - 12:12:19
Por: ruly
Localidad: llanquihue

Pregunta: hola profe necesito saber cual es la formula para calcular la medicion del sillin de la bici montanbike si mido 1.71 talla peso 67 kg entrepierna con calzado 81 ya que tengo ena competencia campeonato de invierno y quiero estar en condiciones optimas .gracias

Pregunta Formulada el día: 17.6.2010 - 19:31:42
Por: alberto
Localidad:

Pregunta: estimado profesor queria preguntarle si la practica de la bici fija afecta la prostata lo hago 7 horas a la semana garcias

Respuesta: Alberto: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Excepto que ya tengas una patología de base, la próstata, NO sufre consecuencias por la práctica del ciclismo indoor o al aire libre. Geográficamente, la próstata se encuentra ubicada muy arriba de la zona de "apoyo" (periné), en el asiento y protegida por una espesa capa de grasa que oficia de colchón de amortiguación de las permanentes irregularidades del terreno que copia la bicicleta dinámica, cosa que no ocurre con el indoor o spinning. De todos modos, como yo no soy médico, lo ideal es que, ante cualquier síntoma extraño, consultes al especialista en urología. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 16.6.2010 - 09:41:30
Por: christian teylor
Localidad: cordoba

Pregunta: hola, hace apenas un mes que empece a pedalear y tambien hago un par de dias a la semana spinning, tengo 33 años y la verdad que nunca hice egercicios que pusieran en actividad mis piernas. Mi problema es que siento las piernas muy fatigadas y cuando estoy relajado ya por las noches o cuando me despierto si hago fuerza me duelen mucho y no tengo rendimiento para cuando vuelvo a salir a pedalear, hay algun ejercico, alimentacion o complemento especifico para solucionar esto? por otro lado que hay de cierto con el tema de la impotencia sexual? desde ya muchas gracias.

Respuesta: Christian: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para poder darte una opinión acertada, necesito que te hagas análisis de sangre y orina completos y una cicloergometría de esfuerzo gradual. Apenas tengas los resultados me los envías a rouletsaludyciclismo@hotmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: ¿?
Pregunta Formulada el día: 15.6.2010 - 01:43:31
Por: Ray T.
Localidad:

Pregunta: Buenas noches :D...... profesor mi pregunta es la Siguiente, tengo 17 años, y me gusta bastante el ciclismo, normalmente me gusta dar vueltas en mi bici 4 a 5 veces por semana,de 1 a 2 horas a buen ritmo solamente pero mi bici es una MTB, en estos dias pienso en comprarme una bicicleta de ruta, con la respectiva asesoria, mi pregunta es....... ¿si yo podria con 17 años, empezar desde ceros en el ciclismo, y aspirar a entrar a un nivel competitivo? de antemano muchas graxias......profe...

Respuesta: Ray T.: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Los mejores entrenadores del Mundo, sostienen que la mejor edad para iniciarse en el Ciclismo es a partir de los 15-16 años, por lo que, estarías a tiempo de intentar llegar al máximo nivel que tus condiciones físicas te permitan. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 12.6.2010 - 11:36:07
Por: gabriel
Localidad: santa fe

Pregunta: hola. practico ciclismo en ruta máximo 100 km., tengo 31 años y quisiera algunos consejos sobre un plan de entrenamiento para mejorar mi rendimiento. desde ya muchas gracias.

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar INFOBIKER y por tu consulta a R.S.C. Para poder sugerirte un plan de trabajo, debés tener previamente los resultados de chequeos médicos, para conocer tu estado de salud general y funcional (cicloergometría), además, claro, de saber si realizarás ciclismo como medio de mantenimiento de la calidad de vida o te inclinarás hacia las competencias, y dentro de éstas últimas, si seguirás un calendario en particular o entrenarás específicamente para una carrera. Si ya tenés esos resultados, me los podés enviar a rouletsaludyciclismo@gmail.com y te responderé a la brevedad. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ex docente
Pregunta Formulada el día: 7.6.2010 - 14:12:21
Por: cristina castelli
Localidad: BsAs

Pregunta: Hola Tengo cachi sesenta Y siempre me gusto la bici de hecho hace 4 años practicaba 8 km dos veces por semana quisiera comenzar de nuevo pero me gustaria pertenecer a algun grupo de mi nivel para ir progresando y hacerlo en foma de espacimiento los fines de semana, ya que me vendria bien para despejarme de mis taresa cotidianas.Empece nuevamente el gimnasio luego de 10 mese de parate por una quebradura de radio por el eski..Que me aconsejas... Gracias un saludo.

Pregunta Formulada el día: 6.6.2010 - 12:23:41
Por: Rodrigo
Localidad:

Pregunta: Hola profe. Practico ciclismo y trote, pero me gustaria usar el trote como trabajo regenerativo. Estuve trabajando con 2 salidas de 5 km haciendo 4 minutos trote y un minuto caminar, para no agotarme; por semana. Pero me gustaria que me recomendara la forma para trotar sin desgastarme mucho; ya que lo haria solo los dias que no pedaleo. Ademas el trote me agota mas. Note que me ayudo mucho en la respiracion, supongo que sera asi; y no una impresion. Si uc no lo cree asi, me gustaria que me recomendase una buena forma de regenerar despues de un dia duro.

Titulo: Pasos a seguir
Pregunta Formulada el día: 30.5.2010 - 18:20:20
Por: Nestor
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola: Rubén, muchas gracias! por la informacion, consultare con el medico y estamos en cantacto. saludos!

Pregunta Formulada el día: 25.5.2010 - 18:26:17
Por: Sergio
Localidad: buenos aires

Pregunta: Que preparacion y o ejercitacion es recomendable para participar efecientemente en las competencias de rural bike? Hago estrenamiento tres veces por semana de 45 km y que vitaminas son convenientes para reforzar el organismo del desgaste fisico? Muchas gracias y espero su respuesta

Respuesta: Sergio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. El entrenamiento debe ser variado, de distintas duraciones o extensiones, a distintas intensidades, distintos tipos de terrenos, etc., todo ésto basado, en el objetivo que tengas para la temporada y en los resultados de estudios médicos, obviamente. Las vitaminas no son necesarias si tu nutrición es sana y variada, de todos modos, si tu médico nota en tus análisis de sangre que son necesarias, seguramente te dará algún suplemento. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Consulta
Pregunta Formulada el día: 24.5.2010 - 18:43:52
Por: Nestor
Localidad: capital federal

Pregunta: Hola, yo tengo 24 años nunca realize mucho deporte y en este ultimo tiempo me eh interezado mucho más,me estoy poniendo en forma y me gustaria practicar y competir en ciclismo queria saber por donde puedo comenzar o que puedo hacer. se agradece toda ayuda que puedan aportar. Gracias; saludos

Respuesta: Néstor: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Empezaremos por visitar a tu médico de cabecera para que le comentes tu sana desición de realizar Ciclismo. Seguramente, te ordenará análisis de sangre y orina, una placa de tórax de frente y perfil y una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo graduado. Una vez que tengas todos los resultados de los estudios y si éstos se encuentran dentro de los valores normales, me los podés enviar por mail a rouletsaludyciclismo@gmail.com y veremos cual es la mejor metodología a emplear. Atte. Rubén Roulet

Titulo: mi edad
Pregunta Formulada el día: 21.5.2010 - 22:24:54
Por: carlos guzman
Localidad: antofagasta

Pregunta: profesor temgo 37 años pero me encanta el deprote extremo Y AHORA A MI EDAD ME ENTRO BICHITO DE LA BMX MIDO 1,65 Y 69 ESMUY RIESGOSO HASERLO A MI EDAD SIEMPRE HE SIDO DEPROTISTA

Respuesta: Carlos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ciertamente el bicicross, requiere de un entrenamiento, condición física y técnica, muy especiales, por lo que, practicarlo, es asumir que se necesitan éstas cualidades para no tener lesiones significativas. No es el mismo proceso de recuperación en un adolescente, que en una persona adulta, eso está claro. Para empezar, mi sugerencia primaria, es que debes controlar tu peso corporal, ya que, al parecer está un tanto excedido, quizás con un fraccionamiento corporal se pueda tener una mejor valoración del mismo; luego, realizar entrenamientos sistemáticos, preferentemente, con personas altamente capacitadas en las pistas / circuitos que se encuentren cerca de tu zona de residencia, para que te enseñen las cuestiones meramente técnicas, como lo son, el salir del partidor, técnicas de pedaleo, saltos, etc., etc. De todos modos, podrás disfrutar de la adrenalina que genera el BMX, con total tranquilidad, si acudes a gente experimentada en su enseñanza. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 17.5.2010 - 11:11:53
Por: Raul
Localidad: Santa Fe

Pregunta: Profesor : Trabajo 11 hs por dia y en mi corte horario al 1/2 dia, de 12 a 14 , me dedico a Entrenar, correr y bicicleta MTB. Mis objetivos son 4 o 5 maratones 3 o 4 carreras de rural y algo de DUATLON RURAL. Quiero saber si me entrenamiento tiene que ser todos los dias ambas cosas o dia por medio bici/trote, descansando 1 vez a la semana? Desde ya gracias Saludos

Respuesta: Raúl: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. El entrenamiento, debería ser variado, no siempre las mismas actividades, ni a la misma intensidad todos los días. Sucede que el tiempo que disponés, es ciertamente escaso, así es que mucho no podrás realizar, de todos modos, podés hacer un día una disciplina, otro día, la restante y luego, en un tercer día, ambas; sujetas, claro a tu disponibilidad horaria. Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 9.5.2010 - 18:35:42
Por: damian
Localidad: cordoba

Pregunta: hola me gustaria sabe como mantener un entrenamiento minimo en invierno ya que se me compliaca por trabajo(como a muchos )y porque el frio muchas veses no deja pedalear (aunque el dia este con sol) quedandome en casa si poder salir , solo tengo my bici .muchas gracias¡¡.-

Respuesta: Damián: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. En el invierno, cuando el frío no nos deja salir a pedalear, hay dos opciones; la primera, abrigarse y tomar coraje para salir o bien, optar por actividades complementarias, tales como el ciclismo indoor, el spinning, el uso de rodillos, la práctica de deportes alternativos, etc. Es cuestión de definir, que actividad mejor se adapta a la necesidad del interesado y luego, realizar un ordenamiento en base a la misma. Se puede alternar, dos veces semanales el spinning, una vez el gimnasio y ya tenés una pre temporada, espectacular, hasta tanto el clima mejore. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ama de casa
Pregunta Formulada el día: 8.5.2010 - 23:50:53
Por: mirtha
Localidad: corrientes capital

Pregunta: hola, soy de Corrientes Cap. tengo 42 en un mes cumplo 43 estoy con deseos de empezar ciclismo en ruta, anteriormente ya realizaba algunas actividades fisicas como caminata de 1 hora o trotes,mi pregunta es,,que entrenamiento debo realizar antes de integrarme a un grupo que ya esta saliendo tres veces por semana,y que alimentacion llevar, ya que ultimamente no me estoy cuidando y estoy con 4 k o 5 demas,.desde ya muchas gracias y espero su pronta respuesta, saludos..

Respuesta: Mirtha: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de dar inicio a tus salidas a la ruta, sería conveniente que visitaras a tu médico de cabecera, para que te ordene una serie de estudios tales como análisis de sangre y orina completos, radiografía de tórax frente y perfil y una cicloergometría de esfuerzo graduado, además, claro, de todas las demás necesidades que surjan de la anamnesis clínica. Cuando tengas los resultados, me los podés enviar escaneados a mi correo (rouletsaludyciclismo@gmail.com), que con mucho gusto de daré unas sugerencias. Atte. Rubén Roulet

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