Salud y Ciclismo

SALUD Y CICLISMO
ESTE ESPACIO ES EXCLUSIVO PARA CONSULTAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADAS CON EL CICLISMO
Roulet Salud & Ciclismo tiene como objetivos orientar, elaborar, y hacer el control de gestión y desarrollo de programas de preparación física para ciclistas de todos los niveles y especialidades.

Por el Profesor Rubén Roulet, Director de Roulet Salud & Ciclismo.

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Titulo: En donde puedo hacer ciclismo de montaña?
Pregunta Formulada el día: 30.6.2015 - 13:33:56
Por: GABRIEL FARINA
Localidad: Buenos aires

Pregunta: HOLA SOY DE BUENOS AIRES, MERLO Y QUERIA SABER DONDE PUEDO HACER CICLISMO DE MONTAÑA CERCA DE MI CIUDAD, YA QUE NO ENCUNENTRO, ALGUN LUGAR DONDE PUEDA PROFESIONALIZARME Y ME ENTRENEN BIEN, GRACIAS

Respuesta: Gabriel: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo sugerido, es que te contactes con algún ciclista o biker de tu zona y le preguntes donde se ha iniciado y con quién, para que de ésta manera puedas continuar con tus objetivos. Desde Córdoba, es toda la ayuda que te puedo ofrecer. Si no encuentras a ningún biker, puedes visitar un taller mecánico de bicicletas o de ventas de rodados, para que de igual manera te hagan sus comentarios.

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 21.5.2015 - 21:48:02
Por: Javier agüero
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola quería pedirles un consejo de como mejorar mi intensidad en los entrenamientos lo que me pasa es lo siguiente cuando entreno la primer hora voy muy bien pero luego el cuerpo y piernas comienzan a tener una baja importante y quedo con un ritmo pero con poca velocidad .

Respuesta: Javier: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Vamos por partes. Tus datos: edad, talla, peso Tu zona de residencia. Que tipo de ciclismo practicas ? (ruta, pista, MTB) Ten

Titulo: entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 10.5.2015 - 10:55:28
Por: jhonatan
Localidad: bsas

Pregunta: hola profe podria armarme un entrenamiento de un ciclista de elite? muchas gracias

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 29.4.2015 - 21:38:13
Por: Victor Cordoba
Localidad: Catamarca

Pregunta: Hola profe,necesitaba consultarle un problema que tengo.Tengo 29 años y compito en MTB hace 6 años en categoria Elite y en el ultimo me ha costado mucho mantener mi nivel,siento que no puedo superarme a pesar de los entrenamientos.Mi base de fondo es buena pero mi potencia se agota rapido.Que podria hacer para superar mi nivel actual?

Respuesta: V

Pregunta Formulada el día: 17.4.2015 - 19:02:23
Por: lidia
Localidad: bs as

Pregunta: hola profe. quiero hacer un recorrido en bici de 160 km.ando en bici de paseo y quiero saber que rutina tengo que hacer para estar preparada en 6 o 7 meses.tengo 53 año.mido 160,peso 55 kg.soy vegetariana y estoy muy bien de salud.gracias

Respuesta: Lidia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesitar

Titulo: puedo llegar a ser un ciclista de elite
Pregunta Formulada el día: 7.4.2015 - 13:29:30
Por: jonatan
Localidad: bsas

Pregunta: hola profe, mi pregunta es la sgte. hace un año q entreno y voy viendo q estoy mejorando, pero mi duda es la sgte con 27 años puedio llegar a ser un ciclista de elite? esperto su pronta respuesta. gracias

Respuesta: Jonatan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. S

Pregunta Formulada el día: 31.3.2015 - 21:27:43
Por: Paula Pereyra
Localidad: Bs.As

Pregunta: Hola, que tal? Mi consulta es la siguiente la verdad que nunca practique este deporte y me gustaría realizarlo. Como podría iniciarme con el entrenamiento o a donde tendría que dirigirme soy de Florencio Varela Buenos Aires. Muchas gracias

Respuesta: Paula: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a RSC. Lo primero que deber

Titulo: Entrenamiento
Pregunta Formulada el día: 16.2.2015 - 20:45:37
Por: cecilia pais
Localidad: Montevideo

Pregunta: Buenas noche , mi consulta si me puedes ayudar hace 5 meses tuve mi primer bebe y no e podido empesar a entrenar nuevamente bike de montaña antes de quedar embarazada hacia una rutina teanquila de casi todo los diaa de 30km tengo q volver a emoesar y no se como hacer estoy bastante cansada y tengo 5 kilos arriba q me duelen mucho piernas tengo 30 años mido 160 y peso 65

Respuesta: Cecilia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Sería conveniente saber si has tenido un parto normal y si pudieras decirme tu peso corporal antes del embarazo. Sería oportuno que te hagas una cicloergometría de esfuerzo máximo gradual y me enviaras los resultados, para conocer tu estado físico actual y de ésta manera poder darte sugerencias con sustentos. De todas maneras, podrías empezar a rodar por terreno llano, una hora día de por medio, por debajo de las 150 pulsaciones por minuto, con una transmisión liviana y sin esforzar tu físico. Este trabajo, lo deberías mantener al menos un mes y los fines de semana, duplicar la carga horaria (2 horas). Apenas tengas los resultados, enviamelos que con gusto te daré mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: ya estoy listo
Pregunta Formulada el día: 6.1.2015 - 20:20:12
Por: jonatan
Localidad: bsas

Pregunta: hola profe, ya hace varios meses q vengo entrenando y la verdad es q nose si ya estoy listo para alguna carrera. queriaver si usted me puede orientar. recorro 60 km 3 veces a la semana y sabado y domingo entre 100 y 110 por dia a un buen ritmo, en peloton casi a una velocidad promedio de 37-39.cual es el ritmo de carrera? estare listo para competir en alguna carrera, se q ganar no, pero terminarla es posible? gracias

Respuesta: Jonatan: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito mas datos sobre tu persona; edad, estatura, peso, resultados recientes de estudios médicos (análisis de sangre y orina y cicloergometría), como así también si tu objetivo es en el ciclismo de ruta, mtb, etc. Espero tu contacto en mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: tecnico electromecanico
Pregunta Formulada el día: 5.1.2015 - 19:03:40
Por: Marcos ariel
Localidad: bs as

Pregunta: Hola,quisiera saber sobre algun plan de entrenamiento para competir en alto nivel ,sobre mountain bike.ya que siempre hize ciclismo de pista,.pero hace 2 dos años que n pedaleo ,.mido 1,65 peso 65 .y gozo de buena salud.-desde ya muchas gracias.-

Respuesta: Marcos: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Para poder brindarte una sugerencia con sustento, necesito que me envíes todos los estudios médicos recientes que tengas (análisis de sangre y orina completos, cicloergometría, edad, zona de residencia). Espero tu próximo contacto en mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte, Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 14.12.2014 - 15:46:30
Por: enrique
Localidad: santa fe

Pregunta: Hola Rubén, estoy planeando bici turismo y conocer la Quiaca, la información que no encuentro específicamente, es tiempos de adaptacion a partir de los 2000, ??? 2500???,... cada 2 o tres dias????, ????es todo confuso....te agradecería orientarme, te confieso deje de fumar hace 3 años tengo estudios hechos y me dan bien, por eso quiero ser prudente, sé que si subís con prudencia la adaptación es posible....gracias

Respuesta: Enrique: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. El ejercicio físico en altura es realmente apasionante, sobre todo, si no estás habituado a la misma o si, estás viviendo muy cerca del mar. Sería oportuno, conocer mas datos sobre tu persona, edad, talla, peso, fecha probable de viaje (punto de salida y finalización), tipo de bicicleta que utilizarás, etc., etc. Cuando tengas todos éstos datos y cuanto mas puedas aportarme, podre ofrecerte una respuesta que probablemente sea de tu utilidad. Espero tu contacto en rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: ciclismo
Pregunta Formulada el día: 23.11.2014 - 15:42:42
Por: franco
Localidad: buenos aires

Pregunta: buenas!!!una pregunta profesor ,recien estoy empezando con el tema de la pista me podrias aconsejar algun tipo de entrenamiento ? son 30 min pero a una velocidad bastante rapida , muchas gracias amigo.

Respuesta: Franco: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Bueno, deberías indicarme, tu edad, talla, peso, si tenés estudios médicos recientes y sus resultados, etc. La pista es una especialidad que no conozco, pero, no obstante ello, en función de los datos que te solicito anteriormente, podremos saber si estás estructural y funcionalmente, apto para las exigencias del óvalo. Espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: necesito ayuda doctor!!!
Pregunta Formulada el día: 11.11.2014 - 09:53:32
Por: nadia
Localidad: bues aires

Pregunta: hola gracias por este espacio. le paso a contar tengo a mi hijo de 9 años que en febrero empezo a realizar ciclismo en pista el usa rodado26 con corona 32,16 mide 1,26 pesa 25kl en entrenamiento es de 12 a 14 klm 1 ves por semana en ruta y 4 veces en pista, quisiera saber si es lo que necesita y si tiene que realizare alguna otra actividad paralela gracias y disculpa las molestias, saludos

Respuesta: Nadia: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Bueno, con 9 (nueve) años, lo ideal sería que mas que empezar con entrenamientos "formales", tu hijo tuviese la fantástica oportunidad de desarrollarse como "deportista" y no como "ciclista" únicamente. Considero que podrías complementar sus sesiones de bicicleta (que debe ser un juego por ahora), con Natación, Gimnasia y Atletismo, así tendrá un a formación óptima e ideal, que lo convertirá primero en un gran atleta, luego, probablemente, en un gran ciclista. ¿Las rutinas que está siguiendo son las correctas?, bueno, ante todo, sería aconsejable que su médico pediatra AUTORICE a que pedalee de manera sistemática, es decir los 5 (cinco) días de la semana que mencionas. Si el pediatra considera que no se verá afectada su salud, bueno, entonces, ahora, hay que indagar los conocimientos de Educación Física Infantil y de Fisiología del Ejercicio en edades tempranas que posee el responsable de diagramar o planificar las sesiones de entrenamientos. Si todo está bien, entonces, habría que replantearse si a la bicicleta le destinamos uno o dos días a la semana y el resto a realizar actividades "formativas", insisto, en que hay que ser cuidadosos para no sobre exigir ni exponer a esfuerzos (físicos y psíquicos), que no corresponden a la edad del niño. Cualquier duda, seguimos en contacto. Atte Rubén Roulet

Titulo: Motivacion
Pregunta Formulada el día: 30.10.2014 - 19:51:07
Por: Arcenio
Localidad:

Pregunta: Profesor muy buenas tardes, me alegra mucho por su gran programa, actualizarnos en las dudas que tenemos sobre este lindo deporte. Mi pregunta es la siguiente:tengo un hijo que practica mtb en categoría pre juvenil, hace dos años le ofrecieron un contrato de correr en un equipo profesional y no lo deje ir por que le ofrecieron supuesta mente muchas cosas de otro equipo y no le salieron con nada.Esto puede afectar el rendimiento deportivo del deportista en esta edad?.El sigue practicando y compitiendo en este deporte, muchas veces se siente triste por este situación y a mi también me afecta esta parte.Lo motivo mucho para que siga siendo feliz y disfrute de este deporte. Profesor Ruben le agradezco su valiosa respuesta como debo manejar esta situación de mi hijo.

Respuesta: Arcenio: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Necesito que me indiques, la edad, estatura y peso de tu hijo, como así también tu zona o lugar de residencia. Siendo pre juvenil, me parece que es demasiado temprano para que un equipo profesional lo contrate, de todas maneras, quizás éste convenio, sea para formar parte de la plantilla del mismo en la modalidad "escuela". Cuando puedas, me envías los datos que necesito y podré ampliar mi respuesta; no olvides mencionar, además, el tiempo que lleva el niño practicando ciclismo. Atte. Rubén Roulet

Titulo: tecnico de anestesia
Pregunta Formulada el día: 4.10.2014 - 14:42:29
Por: Pablo
Localidad: bs as

Pregunta: Hola ruben como estas, mira mi consulta es la siguiente yo estoy saliendo a andar en bici y empece hace dos meses antes salia y por cuestiones laborales y de poco tiempo tuve que dejar y ahora retome pero con mas peso, mido 1,80 y peso 100 kl osea que estoy pasado, mi idea en esta puesta a punto con el peso era de aca a 7 u 8 meses correr alguna carrera de rural bike y queria ver si vos me podrias sugerir algun plan de entrenamiento,no tengo ningun problema de salud salvo el peso despues estoy en todos los chequeos bien, yo estoy saliendo martes jueves y sabados, los dos primeros dias hago mas o menos 25 klm y los sabados entre 35 40 klm pero sin saber el ritmo ni pasadas ni nada solo pedaleo por caminos rurales, lunes miercoles y viernes voy al gimnasio, espero tu respuesta y desde ya muchas gracias un abrazo.

Respuesta: Pablo: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. No tengo ningún inconveniente en sugerirte los trabajos a realizar, para ello, invariablemente, necesitaré todos los resultados de tus estudios médicos, para conocer tu estado de salud general y observar las respuestas de algunas variables en el esfuerzo. Respecto de tu peso corporal, lo ideal es que fueras mejorando el mismo, con una dieta realizada por un especialista matriculado. Espero tu próximo contacto en rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 26.9.2014 - 11:41:02
Por: FABIÁN
Localidad:

Pregunta: Hola Licenciado,de antemano felicitarlo por esta labor tan grande que haces, y tomarte el tiempo de responder a cada uno de los foristas. Licenciado, mi pregunta es la siguiente: Resulta que yo practico el Mountain Bike desde hace 10 meses,entreno como mínimo 5 días a la semana en todos los terrenos, y hago como mínimo 40 kilómetros diarios. La cuestión es la siguiente, y es que en vez de mejorar estoy es desmejorando,cuando hago plan o senderos me siento bien,pero cuando inicio la subida me sobra fuerza en las piernas pero solo puedo llevar un ritmo lento,ya que me ahogo impresionante y cada vez tengo q bajar el ritmo. Mi peso es de 72 kilos y mido 1.69 tengo 39 años. También me ha pasado que cuando aumento el ritmo en la subida, luego después y sin haber recorrido mas de 10 kilómetros, me siento muy débil y pierdo la fuerza por completo,entonces me toca parar y cuando vuelvo a iniciar, me siento como nuevo otra vez,no se que es lo que me pasa ,pero creo q no es normal. Licenciado, de antemano muchas gracias, y espero tu respuesta.Muchas gracias

Respuesta: Fabián: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ante todo agradecerte tus comentarios, intento poder ayudar desde mi humilde y modesta posición, a quienes lo necesiten, ese es mi principal objetivo y satisfacción. Pasando a tu consulta, bueno, debemos iniciarnos desde cero para saber donde encontrar la mejor respuesta. Los pasos lógicos a seguir, serían, visitar a tu médico de cabecera para manifestarle que quisieras iniciar una rutina de entrenamientos, para ello, te pedirán análisis de sangre y orina, una placa de tórax de frente y perfil, una clínica cardiovascular con cicloergometría de esfuerzo graduado maximal y si todos los resultados, se encuentran bien o dentro de los valores normales, entonces, la búsqueda de la respuesta se trasladará hacia lo técnico y a tus sesiones de entrenamientos. Si tuvieras los resultados de los estudios médicos que te mencionaba, me los podés enviar escaneados a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), que con mucho gusto te ofreceré mi opinión. Atte. Rubén Roulet

Titulo: mtb
Pregunta Formulada el día: 24.9.2014 - 09:23:59
Por: stella
Localidad: cba

Pregunta: Hola soy stella tengo 43 añ os y debido amis rotulas luxables he comenzado a realizar entrenamiento de mtb lo cual descubri q me apasiona..se de todos los estudios q debo realizarmw pero queria saber como medir el nivel de entrebamiento swgin mir ritmo cardiaco ya q lo mantengo por encima del estipulado coaatantemente y si es algo riesgoso o tiene qver c el nivel de cada uno ej me mantenfo en180 cuando deberia ser 160qprox rpm..gracias

Respuesta: Stella: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Uno de los resultados "claves" para conocer el porqué del comportamiento de tu frecuencia cardíaca, es una cicloergometría de esfuerzo graduado. En éste estudio es donde se encuentra la respuesta mas precisa a tu consulta, de todas maneras, puedo decirte que, mantenerte por mas de un par de minutos por encima de tu frecuencia cardíaca teórica máxima (220 - Edad= 100%), puede generarte problemas de salud muy serios, por lo que, si no hay una patología de base, lo que estás necesitando es entrenar mas horas por debajo de tu 85% de la frecuencia cardíaca teórica máxima, por terrenos fáciles donde no se disparen las pulsaciones. De todas maneras, me permito sugerirte que visites a tu médico de cabecera para que juntos puedan, vos y él/ella, determinar los pasos a seguir. Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta sobre peso
Pregunta Formulada el día: 15.8.2014 - 11:53:38
Por: Raul
Localidad: Buenos aires

Pregunta: Hola , buen dia profe mi consulta es como puedo hacer para bajar mi sobre peso con un entrenamiento en la bici y a parte de ves en cuando meterle alguna carrera de rural bikes Bien ahora le comento yo asta mitad del año pasado corria alguna que otra carrera y estaba relativamente bien del peso , despues de una lesión muscular deje de pedalear por dos meses y ahi subi mucho de peso , despues empece a pedalear de nuevo y no pude agarrar mas el estado físico y no pude bajar mas de peso asta hoy en dia estoy entrenando de dos a cuatro veces por semana en cada salida de promedio hago 30 km a una velocidad de unos 27 a 30 kmh Ahora bien quiero saber si esta bien lo que hago o tengo que pedalear a mas velocidad y mayor kilometraje , que tipo de cosas tengo que dejar de comer y tendria que comer mas bien ahora le comento que tengo 29 años mido 178 y estoy pesando 110 kg desde ya muchas gracias saluda atte. Raul Taboada

Respuesta: Raúl: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Lo ideal es que ANTES de iniciar cualquier entrenamiento con vistas a una competencia, es que tengas una serie de estudios médicos deportivos, para saber que tu estado de salud general sea el apropiado para entrenar. Una vez que tengas éstos resultados, sería conveniente que me los envíes escaneados a rouletsaludyciclismo@gmail.com, para analizarlos y enviarte una sugerencia apropiada, pero en función de tus estudios médicos. Atte. Rubén Roulet

Titulo: Duda
Pregunta Formulada el día: 6.8.2014 - 13:28:21
Por: Willys Gonzalez
Localidad: Maracay

Pregunta: Saludos Profe! con los entrenamientos regulares y la adecuada nutricion es normal bajar de peso para conseguir el peso optimo, va desapareciendo esas partes rellenas de nuestro cuerpo incluso nuestra cara se va refinando o "secando".... pero mi duda es que las rodillas tambien, no estan debiles(no tengo dolor mas alla de lo normal despues de un entrenamiento) aunque si es la parte mas debil de mis piernas. es normal tambien? como saber si las exijo mas de lo normal y si mi pedaleo(redondo en su mayoria de tiempo) es causante de este adelgazamiento en las rodillas? gracias de antemano profe!

Respuesta: Willys: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Evidentemente, tu cuerpo se está transformando al de un ciclista o deportista, a medida que pasan las sesiones de entrenamientos y competencias. Seguramente, es tejido adiposo (grasa), lo que notás que está bajando, lo cual, es muy bueno si tu peso es normal a sobre peso (no obesidad), ahora bien, si estás por debajo de tu peso normal para tu talla y edad, entonces, hay que realizar estudios antropométricos para saber si las sesiones son las adecuadas o son exageradas y si tu plan nutricional es el apropiado para los niveles de exigencia a los cuales estás trabajando. Saludos Rubén Roulet

Titulo: Temblores
Pregunta Formulada el día: 6.8.2014 - 07:37:14
Por: santiago
Localidad: cantabria

Pregunta: Pregunta Formulada el día: 10.9.2012 - 05:13:25. Quiero agradecer el consejo y explicacion que se me proporciono y comentarles que segui su consejo. Hoy dos años despues, el chaval tiene 16 años, esta en su 2 temporada de cadetes (corre las pruebas de asturias, cantabria y pais vasco) con resultados y sensaciones muy buenas, habiendo ganado ya varias pruebas y disputando y DISFRUTANDO en todas ellas. Muchas Gracias.

Respuesta: Santiago: muchas gracias por visitar nuevamente Infobiker y contactarte con R.S.C. Me alegra que las sugerencias hayan sido de tu utilidad, si tuvieras datos médicos recientes del ciclista de 16 años, estaría muy bien conocerlos para saber y/o conocer su estado de salud actual, sus niveles de entrenamientos, etc. Si tuvieras algo que poder aportar y que sea lógicamente de tu interés, podés enviarme un correo electrónico a rouletsaludyciclismo@gmail.com Saludos Rubén Roulet

Titulo: entrenamiento a seguir
Pregunta Formulada el día: 5.8.2014 - 19:39:06
Por: martin
Localidad: buenos aires

Pregunta: Hola Ruben, hace 5 meses que estoy entrenando para rural bike. Este fin de semana corri mi primera carrera, y lo que quisiera es poder realizar un entrenamineto mas completo ya que hasta el dia de hoy solo he salido a pedalear con una relacion pesada para desarrollar fuerza, siempre que salgo hago un minimo de 50km y he llegado hasta los 120km , y que en escasas oportunidades y por intervalos muy pequeños he llegado a mi maximo de frecuencia cardiaca. Vos me podras facilitar un entrenamiento? muchas gracias, Abrazo.

Respuesta: Martín: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Será un verdadero placer poder ofrecerte mis sugerencias, las mismas para que posean un sustento, necesito que te hagas un apto médico deportivo. Este apto médico deportivo, suele constar de una clínica médica, clínica cardiovascular (electro cardiograma basal y una ciclo ergometría de esfuerzo graduado maximal), análisis de sangre y orina, mas una placa de tórax de frente y perfil. Con los resultados de éstos estudios, tu médico, de no observar la necesidad de estudios complementarios, te dirá si estás apto o no, para la práctica deportiva. Luego, si todo está bien, me envias a mi correo personal (rouletsaludyciclismo@gmail.com), los resultados de tu ergometría escaneados, para poder ordenarte algunas sesiones. Espero tu próximo contacto. Atte. Rubén Roulet

Titulo: como entrenar
Pregunta Formulada el día: 18.7.2014 - 16:16:25
Por: Fernando Argañaraz
Localidad: Santa Cruz

Pregunta: Hola doc. mi consulta es la siguiente!!! como debo entrenar? compito desde noviembre del año pasado en mountain, anduve bastante bien pero me gustaría mejorar, mi entrenamiento es rutinario de 2 a 3 horas x día en circuitos variados, ruta, montaña, arena etc. pero ahora creo q estoy estancado. Tengo 40 años soy ex jugador de futbol, mido 1,74 y peso 82km, lo q he observado q voy muy bien en cenderos, arena y subidas cortas, pero me cuesta obtener buena velocidad en llano y subidas largas!!! ya q cuando deseo apurarme me ahogo......

Respuesta: Fernando: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Antes de desarrollar tu consulta, quisiera aclararte que no estoy Doctorado en ninguna especialidad, mi titulación es de Licenciado en Educación Física. Bien, pasamos a tu consulta. Ante todo, es muy importante que pudieras enviarme los resultados de todos tus estudios médicos recientes que tengas, los mas importantes para mi, son los de un laboratorio completo, una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal y los de una placa de tórax de frente y perfil. Con todos éstos datos, podré ofrecerte mis sugerencias. Espero tu próximo contacto en rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Titulo: consulta
Pregunta Formulada el día: 20.6.2014 - 11:33:28
Por: maria
Localidad: tucuman

Pregunta: tengo casi 50a siempre ande en bici amateur y ahora quiero hacerlo con mas continuidad y disciplina, que me aconseja para empezar, hice ruta como Tucuman Cadilla 26km, pero quiero hacer algo mas complejo,,,tengo una bici montabike zenith nueva ..ah y otra en ruta puedo usar los pedales automaticos a pesar de no tener mucha practica??..grac,,Maria

Respuesta: María: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Ante todo, desde el punto de vista técnico, no es problema que empieces a utilizar el sistema de fijación en pedales automáticos, de hecho, es lo ideal ! Para darle tranquilidad y continuidad a tu práctica deportiva, es fundamental que te realices un apto médico deportivo, que posea una cicloergometría de esfuerzo graduado maximal. Con los resultados de la ergometría, podrás seguir una planificación acorde a los niveles de esfuerzos que hayas realizado. Cualquier otra duda que tengas, podrás contactarme las veces que lo necesites por éste medio o a mi correo personal rouletsaludyciclismo@gmail.com Atte. Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 16.6.2014 - 05:51:35
Por: Txema
Localidad: Bizkaia (Vizcaya)

Pregunta: Hola profesor: Mi edad casi 60, deportista desde niño. Ahora llevo sin andar casi un año por un problema de fisura y hemorroides. Por fin me operaron en febrero y el médico dice que ya puedo comenzar de nuevo con la bicicleta. ¿Qué pautas -nº de salidas semanales, nº de kilómetros...- debo seguir para comenzar de nuevo? Muchas gracias; un saludo. Txema

Respuesta: Txema: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Si ya tienes el apto médico, lo óptimo es que empieces gradualmente, no mas de dos horas por día, evitando transitar por terrenos muy rotos que signifiquen altos impactos para tu zona operada. Los descansos intermedios, cada media hora, te serán beneficiosos para evitar exponer la zona afectada, a microtraumatismos que pueden resultar molestos. Incorpora mucho líquido a tus salidas, y alterna zonas de terreno plano con otras con ascensos, para que puedas ir sentado en el sillín y cada tanto pararte en los pedales. Cualquier inquietud, no dudes en contactarme las veces que necesites. Saludos Rubén Roulet

Pregunta Formulada el día: 7.6.2014 - 11:23:18
Por: Martha Lara
Localidad: West Palm beach Florida

Pregunta: Hola Ruben tengo 51 anos y soy obesa. Tuve cirugia de rodilla hace dos anos y quiero perder peso. Comence hace 12 dias a montar triciclo(me siento mas segura que en bicicleta), Monto una hora en la manana y una en la tarde todos los dias. Noto reduccion de volumen pero aumento de peso, Eso es normal? mi objetivo es perder peso. estoy evitando el dulce y las harinas y la carne roja. Como mas vegetales, pollo y pescado. Es normal la subida de eso en las primeras semnanas? si me servira este ejercicio para perder peso? Gracias espero su respuesta pronto. Martha Lara

Respuesta: Martha: muchas gracias por visitar Infobiker y por tu consulta a R.S.C. Es normal que notes una suba en tu peso corporal, ésto, como consecuencia de la inflamación muscular al estar realizando ejercicio, retención de líquidos, etc. No esperes bajar de peso únicamente con la bicicleta o tricicleta, en todos los casos, necesitarás de una ayuda importante de tu dieta y el control que sobre ella poseas. La guía o compañía de un especialista en nutrición matriculado/a, te garantizará la seguridad de que estarás siguiendo un plan nutricional apropiado. No olvides consumir la cantidad sugerida de agua y no dejar de pedalear y complementar el pedaleo con otras actividades extras. Saludos Rubén Roulet

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