TEST DE CONCONI

Roulet Salud & Ciclismo, Polar e InfoBiker, te ofrecen una planilla excel con la que podrás realizar el Test de Conconi.

Bajar Planilla formato excel del TEST DE CONCONI

Por el Profesor Roulet - Salud & Ciclismo

 El o La ciclista, debe hidratarse muy bien antes de realizar el Test. Es fundamental poseer un chequeo CARDIOVASCULAR previo para poder trabajar con un margen de tranquilidad tanto para el evaluador como el evaluado (Electrocardiograma). Es importante rellenar todas las celdas de color celeste que figuran en la hoja. El deportista comienza con una entrada en calor de diez minutos de duración a una velocidad constante de 20 km/h., allí debemos tomar nota de la frecuencia cardíaca máxima que ha alcanzado el atleta y registrarla en la hoja de cálculo. Finalizados los diez minutos de entrada en calor, el Test comienza a 20 km/h., y va incrementando de 1 km/h cada vez que supere los 250 mts. de distancia pre establecidos. Cada vez que el ciclista dice "YA" , significa que ha superado 250 mts, y el evaluador registra en ese preciso momento la frecuencia cardíaca. El test finaliza cuando el/la ciclista, llega a su frecuencia cardíaca máxima teórica (ver en la hoja los números rojos obtenidos de la fecha de nacimiento y la de evaluación), también el test se dá por finalizado cuando el ciclista no logra mantener la velocidad impuesta.

Es importante recordar que éste Test, es recomendable realizarlo en rodillos de fijación trasera en ciclistas con poca experiencia en éste tipo de instrumentos, ya que los clásicos rodillos de tres cilindros requieren de una amplia experiencia en el uso de los mismos porque suponen una carga de stress "extra" que puede reflejar datos poco confiables.

El test del Dr. Conconi, es originado a partir del Récord de la Hora realizado por el ciclista italiano Francesco Moser en el velódromo Olímpico Agustín Melgar de México en el año 1984. El Dr. Conconi, creó éste Test para conocer el punto de quiebre de la Frecuencia Cardíaca y de ésta manera trabajar en los "Umbrales". Existen variadas transformaciones realizadas al test original, el que se puede realizar en laboratorio, sobre rodillos, o bien, en el velódromo, el circuito o la ruta. En la hoja que te facilita Infobiker, Salud y Ciclismo y Polar, partimos de la distancia de 250 mts., que es la que posee el velódromo Eduardo Maero de la Provincia de Córdoba (el test original posee una distancia de cambios de ritmo a los 333,33 mts.), en la ruta, la distancia puede ser de 500 ó 1000 mts., para registrar la frecuencia cardíaca, aunque en éste último caso, las condiciones goegráficas como meteorológicas deben ser las apropiadas, por ejemplo, no realizar el test en rutas montañosas o en días con viento.

En otros países, no se trabajan los incrementos de la velocidad sobre la distancia, sino, sobre las revoluciones por minuto de pedaleo, lo cual, arroja resultados muy similares al material que hoy te facilitamos.

MATERIAL REQUERIDO:
 

• Rodillo de fijación trasera, Rodillo de tres cilindros (recomendado sólo para ciclistas expertos en la utilización de éste instrumento)
• Una computadora personal de escritorio
• Bicicleta equipada con computadora que indique la distancia y la velocidad
• Un pulsómetro o MRC (Monitor del Ritmo Cardíaco) Polar (ver www.infopolar.com.ar), se sugiere S 710 i con sensor de cadencia
• Un ventilador para refrescar al ciclista
   

Este trabajo ha sido posible gracias a Fitnet S.A., www.infopolar.com.ar, www.infobiker.com.ar